LyHatuk

Ну молитву у блоков еще можно делать.

Скручивания это самое эффективное и безопасное, все остальное травмоопасно. Горизонт делай.

Ну я говорил что перетренишь

Да видно что волны на зеркале, не ссы.

Так разве это не кривое зеркало?

И да, 1.2 грамма не на килограмм веса, а на килограмм сухого веса тела. я это уточняю потому что куча жиртрестов с какого-то хуя расчитывают на свои 150 кило жира количество белка, а не реальные 60-80 кг функциональной массы. 100-120 грамм белка в день хватит с головой абсолютному большинству людей на планете, еще и лишнее будет.

Обожаю, постоянно запекаю брокколи, цветную капусту, кабачки, батат, лук, помнидоры. Режешь, солишь крупной солью, в духовочку. Еда богов готова.

Все эти советы нубам жрать суперправильные крупы и куриные грудки такая хуйня на самом деле Чел уже спустя пару недель ахуеет от такого питания, скажет нахуй нужно лучше буду жирным чем терпеть этот калл Я так гречкой траванулся теперь смотреть не могу @Blaw добавь порцию протика чтобы добить 1.2-1.5 белка на кг и вообще збс будет, больше нинужно Ну это все индивидуально, я гречку пиздец люблю. Ел тоннами всю жизнь ее и продолжаю есть.

На Ютубе вбей есть мясо или не Блин чеееел Читай только исследования медицинские с высокой достоверностью.

Противовоспальтельные, отдых месяц, а потом лфк с очень низких нагрузок и по возрастающей, сухожилия восстанавливаются только под нагрузкой. Советую ударно волновую терапию курс пройти. Это топыч. Я вот ходил прошлым летом в клинику,мне там делали увт+кололи в плечи гиалуронку вроде бы и упражнения с резинкой дома делал,около полтора месяца ,но чет нихуя не помогало,видимо это нужно долго лечить ? Вот недавно ходил в клинику Глазкова,там сказали увт не нужно,просто упражнения делать с резинкой,а потом идти в зал с хорошим тренером/реабилитологом заниматься Гиалуронка - ошибка, на мой взгляд. Что за воспаление? Где, как, какие конкретно места? Полтора месяца мало для восстановления, полгода минимум. УВТ хуже не сделает, если деньги есть - делай обязательно. Но не в острый период. Гиалуронка - помогает снять боли, а восстановление наоборот замедляет в долгосрочной перспективе. Ну все правильно, противоспалительные-хотя бы неделю, увт, лфк с резинками, легкая растяжка аля йога для плечей, массажи. Несколько месяцев минимум, и причину выявить воспаления.

Противовоспальтельные, отдых месяц, а потом лфк с очень низких нагрузок и по возрастающей, сухожилия восстанавливаются только под нагрузкой. Советую ударно волновую терапию курс пройти. Это топыч. Я вот ходил прошлым летом в клинику,мне там делали увт+кололи в плечи гиалуронку вроде бы и упражнения с резинкой дома делал,около полтора месяца ,но чет нихуя не помогало,видимо это нужно долго лечить ? Вот недавно ходил в клинику Глазкова,там сказали увт не нужно,просто упражнения делать с резинкой,а потом идти в зал с хорошим тренером/реабилитологом заниматься Гиалуронка - ошибка, на мой взгляд. Что за воспаление? Где, как, какие конкретно места? Полтора месяца мало для восстановления, полгода минимум. УВТ хуже не сделает, если деньги есть - делай обязательно. Но не в острый период. Гиалуронка - помогает снять боли, а восстановление наоборот замедляет в долгосрочной перспективе.

Противовоспальтельные, отдых месяц, а потом лфк с очень низких нагрузок и по возрастающей, сухожилия восстанавливаются только под нагрузкой. Советую ударно волновую терапию курс пройти. Это топыч.

Ну больше и больше, тут не мистеры Олимпия обитают 😁 Будешь жать за 100-120 хоть узким, хоть широким, разница будет не то что бы критическая, генетика креплений связок и мышц влияет больше. Дык я подснежник же. По Югию обучался в свое время Югий все правильно в целом говорит 👍 только его понимают извращенно в силу его специфичной личности и образа)

Ну больше и больше, тут не мистеры Олимпия обитают 😁 Будешь жать за 100-120 хоть узким, хоть широким, разница будет не то что бы критическая, генетика креплений связок и мышц влияет больше.

Начал тоже жать регулярно, узким хватом правда, буду возвращать потихоньку все жимы все-таки.. Дойду до хороших весов и обычный подключу аккуратно, узкий у меня самый четкий в плане включения мышечных групп нужных

Если рост ~160 то никаких вопросов на будет).

Это очевидно потому что больший вес поднял. Ровно как если бы ты эти 150 кг поднял бы при своем весе в 120 кг. Абсолютная сила всегда очевидна и понятна. а вот почему считается сильнее человек поднявший 100кг при весе 95кг, чем человек поднявший 100кг при весе 100 кг это уже вопрос спорный и странный. Более того первый может быть даже в намного худшей форме чем второй, с отвратительными кондициями, и отвратительными силовыми по другим движениям.

Ну и говорю, не общительный. Я тоже поэтому щас в лесу живу и свой зал сделал 😁 за последний год наверно всего человека 2 посторонних было с кем общался 😁

Я тоже не в подвальную качалку ходил, а огромные x-fit и world class. Ну ты ты просто видать либо стеснительный, либо не общительный. Иначе бы «Человек на дорожке бегает 40 минут допустим, я не представляю как я буду к кому то подходить говорить снимай наушники и говори со мной» подобными вопросами не задавался бы 😁😅

Так это просто цифра где вообще люди всех весов и всех степеней натренированности Без веса атлета эти цифры ничего не значат И с весом ничего не значат ))))

🤔🤔 че за тупорылые крайности? А просто дружелюбно общаться что мешает? Подготовка к мистеру Олимпия? Хз, пока свой зал не построил, знал и общался буквально с каждым в зале. Куча девушек которые серьезно занимались и приходили не знакомиться, просто топ рофляночки кидали и интересными собеседниками оказывались, они не будут знакомиться именно с диванными подкатывателями, а с нормальными людьми общаются прекрасно во время перерывов или отдыхов, совета спрашивают иногда по вариациям техники упражнений и т.д. До сих пор дружим со многими. Если бы женат не был, вполне возможно что из этой дружбы и отношения какие получились бы.

почему пупсик?

После диеты все себя суперменами начинают чувствовать, а потом рвутся. Иди плавно и аккуратно. а вот если я сейчас буду питаться ну повседневно, без диеты, а потом просто весной начну худеть норм будет? или уже прям сейчас надо начинать? я просто не хочу как эмпти всю жизнь на диете сидеть. Сегодня кстати голодным тренировался, после часа тренировки начал слышать хуёво, слабость как при температуре, и меня буквально за 2 минуты нахлабучило настолько что я думал вообще сознание потеряю. В итоге тренер помог дал шоколадку, и ноги выше головы сказал держать. А вот занимался бы я без тренера и кто бы мне помог? надо шоколадки по кд в качалку носить видимо, типа как диабетики инсулинки носят. Мб даже в шейкере носить чёто сладкое. Повседневное питание понятие растяжимое) поэтому хуй его знает

После диеты все себя суперменами начинают чувствовать, а потом рвутся. Иди плавно и аккуратно.

Нету смысла, травму получишь. Размеренный рост весов и обьема. Если жир конкретно попрет то поактивнее объем набирать. Если всеравно будет переть жир на 2к калориях - уже к перетрену дело идет и ты просчитался, либо перетренил, либо как это не странно малый калораж слишком держал.