Питание Т2.

[Darkd3ad]

MeF написал 4 минуты назад:

Darkd3ad написал 31 минуту назад:

MeF написал 1 час назад:

Ну вот ты начал с пустого грифа, прибавлял по 2.5кг в неделю и дошел до 35кг 
 

ну так эт норм или это хуета какая-то?

 

ну каждую неделю прибавлять вес вот можно только если ты с грифа начал и то не долго, а потом уже это хуита офк, тк невозможно чисто физиологически 

ну у меня фактически было наверное четыре занятия с жимом лежа допустим и присядом

первое гриф, второй гриф, третье гриф, четвертое резко 30-35кг (уже не помню)

 

между третьим и четвертым было больше количества всяких типа махов гантелей, прыжки на скакалке и туча самопалов типа тыщу раз натяни резинку, потом беги подорожке 5км и сразу махи гирей.

типа там перерыв полторы или две недели наскок помню

 

и чет я уже совсем запутался в том что происходит

Изменено 15 февраля 2021 пользователем Darkd3ad

[Fisura]

Да ты просто вообще наверн физически нулевой был, хз, он тебя просто в спортик мб вводит

[phosphorique]

Darkd3ad написал 1 час назад:

MeF написал 2 часа назад:

Ну вот ты начал с пустого грифа, прибавлял по 2.5кг в неделю и дошел до 35кг 
 

ну так эт норм или это хуета какая-то?

 

Ну прийти в зал, нанять тренера и грубо говоря отжиматься это явно хуйня когда есть всякие тренажеры, ну и дорого у тебя выходит, а так все норм, выносливость вообще супер медленно качается, поэтому краповиков так мало. 

[MaxCady]

скакалка

 

ты тренера попросил сделать тебе массу или функционалку подтянуть?

 

 

хз может чел неправильно тебя понял?

Изменено 15 февраля 2021 пользователем MaxCady

[12o]

Darkd3ad написал 5 часов назад:

MeF написал 5 часов назад:

Darkd3ad написал 5 часов назад:

MeF написал 6 часов назад:

Ну вот ты начал с пустого грифа, прибавлял по 2.5кг в неделю и дошел до 35кг 
 

ну так эт норм или это хуета какая-то?

 

ну каждую неделю прибавлять вес вот можно только если ты с грифа начал и то не долго, а потом уже это хуита офк, тк невозможно чисто физиологически 

ну у меня фактически было наверное четыре занятия с жимом лежа допустим и присядом

первое гриф, второй гриф, третье гриф, четвертое резко 30-35кг (уже не помню)

 

между третьим и четвертым было больше количества всяких типа махов гантелей, прыжки на скакалке и туча самопалов типа тыщу раз натяни резинку, потом беги подорожке 5км и сразу махи гирей.

типа там перерыв полторы или две недели наскок помню

 

и чет я уже совсем запутался в том что происходит

 

возьми другого тренера

без него ты будешь допускать дохуя ошибок в технике, даже если прогу хорошую возьмешь

посмотри на сайте кокчалки какие у вас там есть, выбери какого-то кмс/мса по лифтингу. 

1100 это дешевый еще, хотя хз че у тебя за город

 

[Darkd3ad]

спасибо за инфу всем, давайте тут обсуждение закончим а то тут топик питания

с тренером сегодня обсудил эту хуйню, посмотрим че будет дальше

посмотрю как эта неделя будет, потом свапну мб

 

все-таки понял что одному ходить мотивация нулевая, а все друзья живут далеко, чтобы со мной в зал ходить

сука за что слабоволие

Изменено 15 февраля 2021 пользователем Darkd3ad

[LyHatuk]

MeF написал 6 часов назад:

Darkd3ad написал 6 часов назад:

MeF написал 7 часов назад:

Ну вот ты начал с пустого грифа, прибавлял по 2.5кг в неделю и дошел до 35кг 
 

ну так эт норм или это хуета какая-то?

 

ну каждую неделю прибавлять вес вот можно только если ты с грифа начал и то не долго, а потом уже это хуита офк, тк невозможно чисто физиологически 

Ну для абсолютных новичков это так и работает, особенно если они не нулевые когда пустой гриф поднять не могут. Есть условный новичок который может работать рабочим 40 кг, он всеравно начинает с пустого грифа и прибавляет каждую треню 2.5, к 40 кг он уже подойдёт с нормальной техникой, с адаптированным телом и с минимальным риском травм, и так он сможет прогрессировать дольше и стабильнее как физически так и ментально, чем те кто начинает тренировки с усеру.

Для новичков я топлю исключительно за фулбади каждую тренировку. Жим, присед, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях - первые полтора месяца больше нихуя не надо. Каждую тренировку если грамотно подходить к процессу будет рост. Это банально даст базу для специализации которая нужна новичку дальше

Изменено 15 февраля 2021 пользователем LyHatuk

[klr]

я бы ток брусья на армейский заменил имхо.

[LyHatuk]

klr написал 13 часов назад:

я бы ток брусья на армейский заменил имхо.

Армейский и бицепс добавить последними упражнениями через пару недель

[Opera]

Качки поясните, как правильно составить рацион питания? 

А то чекаю везде, везде разное пишут, в осознании правильного питания для роста мышц онли рис с курицей

[Stratovarius]

Все так, чем больше курицы и риса, тем быстрее растёшь 

Омега3 не забудь еще

удачи бро 

[Opera]

Stratovarius написал 34 минуты назад:

Все так, чем больше курицы и риса, тем быстрее растёшь 

Омега3 не забудь еще

удачи бро 

А че протеин когда пить?

[Fisura]

Рис ешь бурый желательно, он более насыщен микроэлементами, ну либо перлован либо греча, картофель тож неплохо, из мяса я например субпродукты(желудочки и печень), могу бедра, но грудки слишком надоели в какой то момент, а париться на их готовке такое себе, а так на рыбе, почти любой, люблю морской окунь, лосось, иногда горбушу, треску, ментай, скумбрию, кароч дешманскую такую. Протеины, ну если ты питаешься норм и есть время на поесть, то нафиг не надо. 

[LyHatuk]

Вообще есть свободно рыбу в больших количествах без отвращение это тот еще скилл, мне от рыбы воротит через день.

[Fisura]

Бля, ну морского окуня я полюбил, что ем почти каждый день, хз как получается)))

[MeF]

Stratovarius написал 6 часов назад:

Все так, чем больше курицы и риса, тем быстрее растёшь 

Омега3 не забудь еще

удачи бро 

омега3 юзлесс
 

[klr]

дышать юзлесс

[tovarisch maijor]

Кароче пора готовиться к лету, перехожу в стан кетобогов, а вы так и продолжайте жиреть углеводохолопы

[istari]

Отличие Кето от низкоуглеводной в том что Кето делается упор на жиры и белок а в низкоуглеводной упор на белок, немного жиров и мало углей?

 

[klr]

Отличие кето от низкоуглеводки в том, что в одном случае ты в кетозе, а в другом - просто жрёшь мало углей (но всё равно недостаточно мало, чтоб в кетоз уйти)

 

Вообще, по своим ощущениям могу сказать, что чем сильнее кетоадаптируешься, тем сильнее стираются границы. Я сейчас на цкд с небольшой (~200гр) загрузкой каждые 4 дня (по сплиту пуш-пулл-ноги-выходной, загрузка в день трени ног), по ощущениям будто даже из кетоза не вываливаюсь, хотя на деле наверняка вываливаюсь, просто тушка уже научилась утилизировать поступающие макронутриенты куда надо.