Питание Т2.

[SoEmpty]

Я никому 300 повторений никогда не предлагал 

 

12-20 повторений в упражнениях с отягощениями это самый верхний предел того что делать разумно 

 

Я пишу последний год что я считаю что надо тренироваться только со штангами, особенно если ты новичок, тяга присед жим жим стоя, сплитовые программы очень трудные и малоосмысленные если ты не как минимум на любительском уровне 

[tiger-niger]

SoEmpty написал 6 минут назад:

Я никому 300 повторений никогда не предлагал 

 

12-20 повторений в упражнениях с отягощениями это самый верхний предел того что делать разумно 

 

Я пишу последний год что я считаю что надо тренироваться только со штангами, особенно если ты новичок, тяга присед жим жим стоя, сплитовые программы очень трудные и малоосмысленные если ты не как минимум на любительском уровне 

ну и в итоге ты просто подтверждаешь мои слова, нахуя тогда вот это все надо было??? я что пришел и начал спортсменов и атлетов обсуждать?????
зачем чел с весом 95 приплетает какого-то херию, который на экстремальной сушке 1000ккал, ведь ему надо убрать последний слой жира сбоку на маленькой мыщце, о которой никто из нас не знает даже, он сидит на ней неделю, а не годами как вы, зачем делать как он???

Изменено 15 апреля 2022 пользователем tiger-niger

[SoEmpty]

Тебе говорили про то что даже люди с огромными калорийными затратами как херия могут есть очень мало, он типо калестеник скачет прыгает 24/7 ест 1800 калорий всего для поддержания веса

[tiger-niger]

зачем мне херия, я что пришел и за него начал говорить??? это вы его в пример ставите, а я говорил про вас (нас), мы не являемся хериями,  у него уже совершенно другой организм, зачем вы делаете как он, если он уже на пике, а вы на старте.
в каждом посте я пишу нахуя ты мне за спортсменов говоришь и ты снова высераешь про херию, я просто в ахуе, ты тролишьменя или что???

 

Изменено 15 апреля 2022 пользователем tiger-niger

[SoEmpty]

Я сказал нахуя, чтобы продемонстрировать что нет какого то преступления против спорта в потреблении низких калорий, он на 1800 поддерживает свой вес и все, сушился бы он как я на 1300-1500

[tiger-niger]

для натренированного бойца может и нет, для жирнича фатально

[phosphorique]

Реквием по мечте какой-то



Короче идёт 4 день курса, сегодня работал весь день на заводе, спал мало но не в одном глазу.
примерно к 14:00 начал хотеть есть, пошел выпил кофе 3в1 и голод пропал вплоть до этого момента (время уже 23:16, здорова ) .
Работая не устал, хоть и толком даже не присаживался (я реально не помню чтобы я сидел и втыкал в стену напротив).
выпил 2.6л воды, вчера выпил только 1.5, и то это было во время тренировки, после чего у меня была псевдо изжога в конце дня, так что думаю пить меньше 2л вообще не вариант (до этого пил всегда 2л+)
Организм сам устает, можно почуствовать что ноги там или руки забились например, но мозг на все сигналы эти прямо говорит "да он пиздит, не слушай его".
Я есть не хочу но рот полон слюны.
Пришел домой приготовил гречку с курицей, съел полную чашку, хочется верить что там была тысяча калорий но верится с трудом 
Вкусное от невкусного кстати могу отличить, видимо аппетит на это никак не влияет (хотя я раньше так не думал).
Ну это так первый раз пока что, обычно аппетит появляется в течение дня, позавчера например выпил в 16:00 а к 21:00 (сразу после тренировки) уже очень хотел есть.
Калораж опять же не всегда такой, у меня пару раз были дни когда за 2к вылез, но за счет активности я все ровно в дефиците был.
 

А ну и главное забыл, пишут что от этого типа умнеют но я пока ещё не создал фейсбук даже близко  всё такой же.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
И я про ЭКА некому не рассказываю, думаю не всем пойдет, по сути для спортиков же в основном, да и в дурку ещё сдадут какую-то и буду как чел "вы че угораете", всё таки запрещёнка.
 

[SoEmpty]

Не придумывай себе больше что там есть, люди любят какие то полумистические атрибуты присваивать любому спортпиту и поэтому он так хорошо продается, эка эффективный жиросжигатель, не более того, формально наверное в атлетических соревнованиях тебя бы за нее закрыли но там не какие то гигантские плюсы к возможность выкладываться в бытовом плане, запрещен эфедрин далеко не из за его применений в спорте 

 

До стероидов 90% решает диета+сон+вода 8% тренировки и 2% все остальное

И когда в жизни тебе не дают спать 6-10 часов, ты шлешь каждого нахуй пока не начинаешь спать, работу, родственников, друзей, себя,  никто и ничто так не важно чтобы не спать 

[LyHatuk]

ну к слову некоторые предтрены реально "полумистическими атрибутами" обладают)

Изменено 20 апреля 2022 пользователем LyHatuk

[`KV]

Вопрос по питанию в целом. Многабукаф и занудно, но интересно ваше мнение, в том числе просто из бытового опыта.

 

Короче я жирдяй (25лет, 182рост, 89кг, процент жира в районе тридцатки). Занимаюсь в зале 3 раза в неделю с тренером (изолированно на разные группы мышц в разные дни). Последнее время после трени (когда вроде как гликоген весь сжег силовухой) еще кручу велик на 200ккал на пульсе в районе 140 чтоб похудеть и усилить сердечко. Плюсом начал бегать по утрам (на пустой желудок чтобы опять же жечь сразу жир а не гликоген в крови), держусь третью неделю. В зал хожу второй год (но кардио начал только щас делать). Так вот по питанию - раньше оно было совсем хуевое, фастфуд и прочие радости, не следил за белком и прочим, спал хуево, приемы пищи иногда 1 раз в день ваще. Как итог прогресса особо не было ни в росте мышц ни в похудении (делал анализ тела на аппарате каждые несколько месяцев). Щас поменял режим сна и питание и добавил вышеуказанное кардио, в принципе начал замечать прогресс (скинул несколько кило за 3 недели, но мб это тупо вода, визуально вроде уменьшилось жира но может кажется). Но главные вопросы у меня вызывает мое новое питание (это не готовая диета, само сложилось с подсказками тренера по продуктам, у него вроде как еще есть диплом диетолога).

 

Получается на завтрак я жарю грам 180 яичного белка из вкусвила + 1 норм яйцо + колбасу обезжиренную + сыр такой же + помидоры (ну грам 90). Выходит грам 50 белка, 13 жира, 4 углеводов. Итого калорий 350. Тренер сказал добавить углей в завтрак чтобы была энергия на день, ну я максимум могу в себя впихнуть еще грам 80 вареной гречки (~15 углей). Остальные 2-3 приема пищи это либо какие-нибудь котлетки на гриле с 20+ белка и <10 жира на 100 (выходит калорий 300), либо протеиновый баточик bombbar (20б5ж5у на 60г батончик), либо грам 50 протеиновый коктейль whey cybermass замешанный в поллитра 1% молока. Плюс в дни тренировок перед треней ем гречку (но опять же влезает всего грам 80 хотя тренер говорит надо 150). Воды пью дохуя, 4+ литра в день (знакомые обыватели говорят иди проверься к врачу, тренер говорит норм, хз, по ощущениям мне норм).

 

Так вот, в чем собственно вопрос. Во первых тут почти нихуя нет никаких фруктов овощей и тд. В плане витаминов тренер мне сказал пей вот эти (https://www.xtr.gr/en/super-vit-120caps-quamtrax.html) и типа этого достаточно. Я ему конечно доверяю, но мне все равно кажется где-то тут подвох. Во вторых у меня в среднем выходит всего калорий 1200 в день. Учитывая что я еще и двигаюсь хоть немного помоему это ну прям слишком мало. Типа ощущения смешанные, часть времени ваще хавать не хочу и все збс, но чаще побаливает голова и клонит в сон. В третьих, хоть еда вся и белковая по большей части, но все равно не набираются нужные "2 х масса" белка в день. Скорее всего калораж и количество белка можно исправить просто увеличив порции чистого мяса, но бывает тупо лень его готовить.

 

Забыл добавить, хуячу много кофе (чашки 3-4+ настоящего (не растворимого) в день) с молоком. Если считать с ним то калорий выходит наверное побольше засчет молока, но не сильно.

 

В общем как-то так, че скажете/подскажете?

Изменено 4 мая 2022 пользователем `KV

[SoEmpty]

Почему ты решил что с утра тебе надо есть гречку как единственный углевод ? 
 

Диета должна быть такой которую ты можешь поддерживать всю жизнь. Фрукты отличные источники углеводов на диете или орехи но контролируемо. Рисовые хлебцы как вариант, они маленькие, есть подслащённые сах замом.  Да буквально кусок хлеба можно съесть если взвесить, ничего не будет. 
 

Жри овощей побольше, чуть больше белка если ты даже до 2г не добираешь в целом, и контролируемо фрукты. Апельсины тд тп. 

 

Если у тебя какие то деньги есть которые не жалко потратить, я самым ленивым знакомым советовал брать доставки еды на неделю, там за тебя все сделано остаётся только есть. Может это твой вариант, так как тебе придётся на это диете сидеть долго я не совсем согласен с 1200 или сколько то там, тебе 1500 будет так же эффективно но самочувствие будет лучше. 
 

Витамины сам чекни, ну вроде не самые дешевые а значит вряд ли говно какое то. 

Изменено 4 мая 2022 пользователем SoEmpty

[bitrix]

`KV написал 15 минут назад:

В зал хожу второй год (но кардио начал только щас делать).

Я канеш не знаю, но я уже через полгода тягания легеньких гантелей дома видел у себя конкретный результат, хоть он и был по наборе массы, а не наоборот, а тут за 2 года как ты говоришь 89 кило и дохуя жира, ты как вообще туда ходишь-то?

`KV написал 18 минут назад:

Получается на завтрак я жарю грам 180 яичного белка из вкусвила + 1 норм яйцо + колбасу обезжиренную + сыр такой же + помидоры (ну грам 90). Выходит грам 50 белка, 13 жира, 4 углеводов. Итого калорий 350. Тренер сказал добавить углей в завтрак чтобы была энергия на день, ну я максимум могу в себя впихнуть еще грам 80 вареной гречки (~15 углей). Остальные 2-3 приема пищи это либо какие-нибудь котлетки на гриле с 20+ белка и <10 жира на 100 (выходит калорий 300), либо протеиновый баточик bombbar (20б5ж5у на 60г батончик), либо грам 50 протеиновый коктейль whey cybermass замешанный в поллитра 1% молока. Плюс в дни тренировок перед треней ем гречку (но опять же влезает всего грам 80 хотя тренер говорит надо 150). Воды пью дохуя, 4+ литра в день (знакомые обыватели говорят иди проверься к врачу, тренер говорит норм, хз, по ощущениям мне норм).

какой-то фаршмак говна, если честно, хочешь сказать ты 2-3 раза по одной котлете на гриле сьедаешь? В хавчике на гриле нихуя не 10 грам жира и нихуя не 20+белка на 100 грам.

[`KV]

  

SoEmpty написал 16 минут назад:

Если у тебя какие то деньги есть которые не жалко потратить, я самым ленивым знакомым советовал брать доставки еды на неделю, там за тебя все сделано остаётся только есть. Может это твой вариант, так как тебе придётся на это диете сидеть долго

я попробовал эти доставки, за пару недель меня заебало. не понравилось короче)

 

bitrix написал 11 минут назад:

Я канеш не знаю, но я уже через полгода тягания легеньких гантелей дома видел у себя конкретный результат, хоть он и был по наборе массы, а не наоборот, а тут за 2 года как ты говоришь 89 кило и дохуя жира, ты как вообще туда ходишь-то?

да я сам в ахуенезе был. веса все растут все время. тот же жим лежа пришел - придавило 40кг, щас 40x15+60x10+70x6  жму. но именно мышечная масса не росла сука. ща может и выросла, пол года назад последний раз измерял. ну и опять же связываю это с тем что питался и спал хуево.

 

bitrix написал 11 минут назад:

какой-то фаршмак говна, если честно, хочешь сказать ты 2-3 раза по одной котлете на гриле сьедаешь? В хавчике на гриле нихуя не 10 грам жира и нихуя не 20+белка на 100 грам.

я беру просто во вкусвиле полуфабрикатные котлеты с указанными бжу и жарю дома на своем электрогриле) и не по котлетке а по 2-3 (суммарно грам 150) за один прием пищи

Изменено 4 мая 2022 пользователем `KV

[SoEmpty]

Ну 20г белка 10г жира дефолт для фарша 

Челу нужна чистая диета, а он наверное подъедает где то или там срывается, и программа тренировок которая следует основным принципам 

 

И то и то очень трудно и он где то фак апит и не замечает 

[`KV]

да не, программа тренировок мне не нужна, для этого у меня тренер есть за 3 сука тыщи за занятие . в первую очередь питание щас хочу выправить нормально

[bitrix]

  

SoEmpty написал 1 минуту назад:

Ну 20г белка 10г жира дефолт для фарша 

Челу нужна чистая диета, а он наверное подъедает где то или там срывается, и программа тренировок которая следует основным принципам 

 

И то и то очень трудно и он где то фак апит и не замечает 

Ну он ещё дохуище воды пьет сравнительно и неизвестно сколько соли потребляет. Если кардио только начал, а до этого веса рабочие у него росли, может кардио какраз и поможет подсхуднуть

[SoEmpty]

`KV написал 38 минут назад:

да не, программа тренировок мне не нужна, для этого у меня тренер есть за 3 сука тыщи за занятие . в первую очередь питание щас хочу выправить нормально

Я все что вижу в качалках что тренера пытаются не утомить подопечных, дают упражнения которые им не нужны, подправляют угол упражнения на 1 градус «это все в корне меняет !!». Ориентир что человек будет ходить недолгосрочно поэтому это надо растянуть. 

 

Но допустим что у тебя нормальный которому нужно чтобы ты прошёл из точки А в точку Я. 
 

Я питаюсь максимально просто на диете. Основной источник белка буквально варю в сковородке, рыба/курица/не жирный фарш , 500г обычно хватает. Пару яиц, пару протеиновых печенек. Сверху условно банан, яблоко, апельсин , огурец, помидор, зелень какая то. Вот получается дневной рацион с минимум усилий от меня. 
 

Я не ем не то что считаю не вкусным вообще, не давлюсь гречкой (если сам не хочу конечно), я лучше съем Сникерс в тех же калориях и получу удовольствие и желание так же есть завтра как и сегодня. 

Даже подкрепляю скриншотом за сегодня. 
 

Просто беру ем что есть в холодильнике но чтобы вписаться. 
 

Для паникеров мало калорий умираешь, по факту у меня ещё овощи+фрукты+ курицы больше чем написано, плюс я добавлял миндальное молоко в кофе условные 50 калорий ещё. 

[`KV]

Про фрукты в качестве углеводов я чето и правда не подумал ахах. Можно реально на завтрак их хуячить. Спасибо

[URSA]

Думаю подвох не только в питании, но и тренировках. В разделе принято больше о питании говорить чем о тренировках, но на моем опыте даже при посредственном питании при правильном мощном базовом тренинге результаты идут и неплохо. Если тренинг в полсилы либо перегружен всякой изоляцией, то хоть обьешься белка, много не нарастет. 

 

Выше прозвучало что при весе в почти 90кг, жимчик за год до 70х6. Это довольно слабый результат.

Делай больше базы, убери вообще всякую изоляцию. Повышай обьем понемногу. Посмотри канал на ютубе  https://www.youtube.com/c/MindPumpShow , там пацаны рассказывают много полезной инфы из своей тренерской практики. 

[SoEmpty]

Человек сказал что раз тренер стоит 3 тысячи за тренировку значит все с тренировками в порядке