Питание Т2.

[bitrix]

Про молоко 1% жирности никто не слышал я так понял.

И уж я явно переедаю с весом 73 (было 76) при росте 183

[`KV]

bitrix написал 18 часов назад:

Про молоко 1% жирности никто не слышал я так понял.

молоко хитрая пидрила, чем меньше жира тем больше углей. я вот пью вкусвиловское 1% и в нем 3г б, 1г ж и 4.7! у на 100. Я им разбавляю порцию протеина в ~500мл и каждый раз охуеваю что это почти 25г углей.

а хотя не, хуйню несу про больше, угли не меняются. ну энивей их дохуя)

Изменено 30 мая 2022 пользователем `KV

[SoEmpty]

Просто факт что жидкие калории максимально искажают контроль диеты, они как бы не замечаются вообще 

 

Хочешь быстро потолстеть пей молоко и колу и все, каждый "хард гейнер" охуеет с брюха за пол года таких выкрутасов, можно даже еду никак не контролировать 

[12o]

SoEmpty написал 1 час назад:

Просто факт что жидкие калории максимально искажают контроль диеты, они как бы не замечаются вообще 

 

Хочешь быстро потолстеть пей молоко и колу и все, каждый "хард гейнер" охуеет с брюха за пол года таких выкрутасов, можно даже еду никак не контролировать 

у тебя куриная грудка мозга, ща бы на молочку гнать

кайфово наверное всю жизнь кушать гречу грудку рис

[SoEmpty]

12o написал Только что:

SoEmpty написал 1 час назад:

Просто факт что жидкие калории максимально искажают контроль диеты, они как бы не замечаются вообще 

 

Хочешь быстро потолстеть пей молоко и колу и все, каждый "хард гейнер" охуеет с брюха за пол года таких выкрутасов, можно даже еду никак не контролировать 

у тебя куриная грудка мозга, ща бы на молочку гнать

кайфово наверное всю жизнь кушать гречу грудку рис

Я молочку во первых не могу есть,  ну реально аллергия

 

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

Из за второго я контролирую свое питание. Рис я жрал последний раз наверное лет 5 назад, гречку полгода съел пакетик, углеводы это фрукты-овощи-чечевица-фасоль-бобы-макороны-батат-картошка-хлеб, даже пельмени с каким то хорошим составом. Белок для меня это рыба-телятина-индейка-курица. У меня полное разнообразие здоровых продуктов в диете, и те которые мне нравятся и которые вкусные, на гречкегрудкеброкколи жить очень тяжело и я не мазохист. 

[12o]

SoEmpty написал 10 минут назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

[SoEmpty]

12o написал 4 минуты назад:

SoEmpty написал 16 минут назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

[bitrix]

SoEmpty написал 19 минут назад:

12o написал 26 минут назад:

SoEmpty написал 38 минут назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

я сейчас жру 2.5-2.7к калорий и еле держу вес, без молочки я охуею

Другое дело что походу я приобрел на неё аллергию и надо искать замену адекватную.

[SoEmpty]

bitrix написал 5 минут назад:

SoEmpty написал 26 минут назад:

12o написал 33 минуты назад:

SoEmpty написал 45 минут назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

я сейчас жру 2.5-2.7к калорий и еле держу вес, без молочки я охуею

Другое дело что походу я приобрел на неё аллергию и надо искать замену адекватную.

Какой у тебя уровень активности? Ты уверен что ты ешь 2.5-2.7? В мире жратвы буквально доказано что те кто на диете недооценивают сколько они едят, а те кто набирают переоценивают как правило. В любом случае тебе выгодно есть не молоко, в котором не так много калорий и не так много нутриентов, а какую нибудь арахисовую пасту, если у тебя реально недобор калорий.

 

Я сейчас 69-70кг, если я буду есть больше 1800 примерно (по ощущениям) я начну набирать вес, медленно но буду ,  но это так как кроме тренировок я вообще не двигаюсь не хожу

 

Не понимаю как ты ее приобрел лол, я как себя помнил с ранних лет просто говорил нет на молочку, твороги молоко йогурты все нахуй, как я сам начал делал выбор что покупать, там вообще годами не покупал сыр/молоко/мороженное (ну раз в год ок)

[bitrix]

SoEmpty написал 12 минут назад:

bitrix написал 24 минуты назад:

SoEmpty написал 44 минуты назад:

12o написал 52 минуты назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

я сейчас жру 2.5-2.7к калорий и еле держу вес, без молочки я охуею

Другое дело что походу я приобрел на неё аллергию и надо искать замену адекватную.

Какой у тебя уровень активности? Ты уверен что ты ешь 2.5-2.7? В мире жратвы буквально доказано что те кто на диете недооценивают сколько они едят, а те кто набирают переоценивают как правило. В любом случае тебе выгодно есть не молоко, в котором не так много калорий и не так много нутриентов, а какую нибудь арахисовую пасту, если у тебя реально недобор калорий.

 

Я сейчас 69-70кг, если я буду есть больше 1800 примерно (по ощущениям) я начну набирать вес, медленно но буду ,  но это так как кроме тренировок я вообще не двигаюсь не хожу

 

Не понимаю как ты ее приобрел лол, я как себя помнил с ранних лет просто говорил нет на молочку, твороги молоко йогурты все нахуй, как я сам начал делал выбор что покупать, там вообще годами не покупал сыр/молоко/мороженное (ну раз в год ок)

я свою активность и калории тут уже расписывал раз 5, хотя ща активность околонулевая за исключением пары-тройки прогулок в неделю километров по 15, у каждого свой организм и надо для роста каждому по-разному, я спросил чем молоко заменить - в ответ нахуя ты молоко пьешь, это ж жирно ебать

Приобрел скорее всего потому что по литру молока\день в течении года ебашил, видимо это оказалось перебором, может перерыв просто надо чтобы срачка прошла

Изменено 30 мая 2022 пользователем bitrix

[SoEmpty]

bitrix написал Только что:

SoEmpty написал 12 минут назад:

bitrix написал 24 минуты назад:

SoEmpty написал 44 минуты назад:

12o написал 52 минуты назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

я сейчас жру 2.5-2.7к калорий и еле держу вес, без молочки я охуею

Другое дело что походу я приобрел на неё аллергию и надо искать замену адекватную.

Какой у тебя уровень активности? Ты уверен что ты ешь 2.5-2.7? В мире жратвы буквально доказано что те кто на диете недооценивают сколько они едят, а те кто набирают переоценивают как правило. В любом случае тебе выгодно есть не молоко, в котором не так много калорий и не так много нутриентов, а какую нибудь арахисовую пасту, если у тебя реально недобор калорий.

 

Я сейчас 69-70кг, если я буду есть больше 1800 примерно (по ощущениям) я начну набирать вес, медленно но буду ,  но это так как кроме тренировок я вообще не двигаюсь не хожу

 

Не понимаю как ты ее приобрел лол, я как себя помнил с ранних лет просто говорил нет на молочку, твороги молоко йогурты все нахуй, как я сам начал делал выбор что покупать, там вообще годами не покупал сыр/молоко/мороженное (ну раз в год ок)

я свою активность и калории тут уже расписывал раз 5, хотя ща активность околонулевая за исключением пары-тройки прогулок километров по 15 в неделю, у каждого свой организм и надо для роста каждому по-разному, я спросил чем молоко заменить - в ответ нахуя ты молоко пьешь, это ж жирно ебать

Приобрел скорее всего потому что по литру молока\день в течении года ебашил, видимо это оказалось перебором, может перерыв просто надо чтобы срачка прошла

Опять же у науки есть прямой ответ по поводу потребления жира

 

Если у тебя источники жиров у которых профиль закошен на насыщенные жиры, это плохо, их должно быть ноль

 

Если у тебя активность околонулевая и 15км это твои единственные кардио, не думаю что ты ешь 2.5 и "еле держишь вес", маловероятно, никогда в жизни я не мог позволить себе жрать 2500 без последствий бтв, даже когда бегал на тренировки по 6км туда назад, проводил час на корте, ТОЛЬКО ходил в течении дня, все равно вес набирается когда ешь много.

[Quill]

SoEmpty написал 4 минуты назад:

насыщенные жиры, это плохо, их должно быть ноль

опять эмпти свою шарманку заводит 

[lolCHTO]

SoEmpty написал 1 час назад:

12o написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

 

мужик ты шо фрик ? что значит большинству мужчин ? Если надо набрать с 80 до 90-100 че по 2500 калорий хавать ???

[SoEmpty]

lolCHTO написал 7 минут назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

12o написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

 

мужик ты шо фрик ? что значит большинству мужчин ? Если надо набрать с 80 до 90-100 че по 2500 калорий хавать ???

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=25&kg=90&cm=180&act=1.2&f=1

 

Пожалуйста, вот тебе офисный работяга обыкновенный который хочет набрать вес при весе 90кг, то есть да как не странно ему хватает 2500 для медленного набора веса

Quill написал 21 минуту назад:

SoEmpty написал 26 минут назад:

насыщенные жиры, это плохо, их должно быть ноль

опять эмпти свою шарманку заводит 

Мне похуй это факт, насыщенный жир является жиром который вреден здоровью, так говорят исследования, к этому пришли все государственные организации по здравоохранению все стран 

 

То что типо это надо для выработки теста, тупо булшит, не понимаете о чем говорите, кидаетесь мифом. А еще более абсурден этот миф тем что вообще никто не знает что у любого жира есть липидный профиль и в любом случае человек будет его есть, вот так поворот ты вроде жрешь авокадо а там есть насыщенный жир как в курице 

Изменено 30 мая 2022 пользователем SoEmpty

[lolCHTO]

SoEmpty написал 7 минут назад:

lolCHTO написал 12 минут назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

12o написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

 

мужик ты шо фрик ? что значит большинству мужчин ? Если надо набрать с 80 до 90-100 че по 2500 калорий хавать ???

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=25&kg=90&cm=180&act=1.2&f=1

 

Пожалуйста, вот тебе офисный работяга обыкновенный который хочет набрать вес при весе 90кг

не знаю что это за сайт и можно ли верить этим данным, но, указав в графе "Легкие физ. нагрузки" (опять же неясно, что под этим подразумевается) там уже 2600 калорий написано, но всё равно сомнительно конечно.

чтобы нормально набрать за полгода-год по 2600 калорий хавать - я такого в жизни не встречал

у тебя у самого какой максимальный вес был ? у меня 83 и дальше не шёл, хотя я жрал как свинтусяра в течение всей зимы 2020/2021(первое второе третье на завтрак обед и ужин) и пил водку/пивко 2 раза в неделю и я думаю в день там было значительно больше чем 2600 калорий

Изменено 30 мая 2022 пользователем lolCHTO

[SoEmpty]

lolCHTO написал 1 минуту назад:

SoEmpty написал 8 минут назад:

lolCHTO написал 13 минут назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

12o написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

 

мужик ты шо фрик ? что значит большинству мужчин ? Если надо набрать с 80 до 90-100 че по 2500 калорий хавать ???

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=25&kg=90&cm=180&act=1.2&f=1

 

Пожалуйста, вот тебе офисный работяга обыкновенный который хочет набрать вес при весе 90кг

не знаю что это за сайт и можно ли верить этим данным, но, указав в графе "Легкие физ. нагрузки" (опять же неясно, что под этим подразумевается) там уже 2600 калорий написано, но всё равно сомнительно конечно.

чтобы нормально набрать за полгода-год по 2600 калорий хавать - я такого в жизни не встречал

у тебя у самого какой максимальный вес был ? у меня 83 и дальше не шёл, хотя я жрал как свинтусяра в течение всей зимы 2020/2021(первое второе третье на завтрак обед и ужин) и пил водку/пивко 2 раза в неделю и я думаю в день там было значительно больше чем 2600 калорий

 

TDEE довольно таки точный, но в уровень нагрузки никто не включает именно занятия в спортзале так как там расход калорий за час маленький и за день значительно важнее что ты делаешь в плане расхода калорий, если ты проснулся и двигаешь до того как заснул, не важно как, да действительно у тебя высокий уровень нагрузки, если ты час позанимался и 16 часов сидел+лежал очевидно что у тебя расход калорий мизерный 

 

Что такое нормально набрать? За первый год тренировок, когда все идеально, от нуля в 20 лет наверное можно набрать 10кг мышц и это будет большенство набранных мышц, но в реальности никогда там 10 не будет. Генетика тд тп, 2-6 кг в реальности для большинства. А если ты набираешь как то быстро вес, ну поздравляю просто жир будет и вода, физиологически нет прямой связи между количеством калорий и количеством мышц, дальше уйдешь почитать биологию и поймешь что это так. Так бы я ел 10к калорий набирал 20кг мышц збс. 

 

Вес был максимальный лет в 18 ближе к 90кг, но я даже не имел такого понятия как вес, жру все что вкусно, пачка булочек вкусных пожалуйста,  ведро мороженного збс, пицца - дайте две. Это только потом я прочитал что это хуево для здоровья оказывается. Сейчас я наберу с 70 до 90 как нехуй делать, но качество этого набора будет просто говном, да я могу заказать две пиццы и сожрать две добавив грудки сверху( я так делал), и вечером ебануть сверху макаронов с мясом и еще десерт

 

[lolCHTO]

SoEmpty написал 7 минут назад:

lolCHTO написал 22 минуты назад:

SoEmpty написал 29 минут назад:

lolCHTO написал 34 минуты назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

12o написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

 

мужик ты шо фрик ? что значит большинству мужчин ? Если надо набрать с 80 до 90-100 че по 2500 калорий хавать ???

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=25&kg=90&cm=180&act=1.2&f=1

 

Пожалуйста, вот тебе офисный работяга обыкновенный который хочет набрать вес при весе 90кг

не знаю что это за сайт и можно ли верить этим данным, но, указав в графе "Легкие физ. нагрузки" (опять же неясно, что под этим подразумевается) там уже 2600 калорий написано, но всё равно сомнительно конечно.

чтобы нормально набрать за полгода-год по 2600 калорий хавать - я такого в жизни не встречал

у тебя у самого какой максимальный вес был ? у меня 83 и дальше не шёл, хотя я жрал как свинтусяра в течение всей зимы 2020/2021(первое второе третье на завтрак обед и ужин) и пил водку/пивко 2 раза в неделю и я думаю в день там было значительно больше чем 2600 калорий

 

TDEE довольно таки точный, но в уровень нагрузки никто не включает именно занятия в спортзале так как там расход калорий за час маленький и за день значительно важнее что ты делаешь в плане расхода калорий, если ты проснулся и двигаешь до того как заснул, не важно как, да действительно у тебя высокий уровень нагрузки, если ты час позанимался и 16 часов сидел+лежал очевидно что у тебя расход калорий мизерный 

 

Что такое нормально набрать? За первый год тренировок, когда все идеально, от нуля в 20 лет наверное можно набрать 10кг мышц и это будет большенство набранных мышц, но в реальности никогда там 10 не будет. Генетика тд тп, 2-6 кг в реальности для большинства. А если ты набираешь как то быстро вес, ну поздравляю просто жир будет и вода, физиологически нет прямой связи между количеством калорий и количеством мышц, дальше уйдешь почитать биологию и поймешь что это так. Так бы я ел 10к калорий набирал 20кг мышц збс. 

 

Вес был максимальный лет в 18 ближе к 90кг, но я даже не имел такого понятия как вес, жру все что вкусно, пачка булочек вкусных пожалуйста,  ведро мороженного збс, пицца - дайте две. Это только потом я прочитал что это хуево для здоровья оказывается. Сейчас я наберу с 70 до 90 как нехуй делать, но качество этого набора будет просто говном, да я могу заказать две пиццы и сожрать две добавив грудки сверху( я так делал), и вечером ебануть сверху макаронов с мясом и еще десерт

 

 

ну вообще мб я неправильно тебя понял, но в 1 гр. жира содержится 7-8 калорий, а в 1 гр. белка содержится 4 калории.

 

нормально набрать в моем понимании это набрать 5-10 килограмм при этом не есть сладкое/мучное (конфетки, шоколадки, пирожки и тд), набирать именно "дефолтными средствами" - сложные углеводы + белок в больших количествах

Изменено 30 мая 2022 пользователем lolCHTO

[SoEmpty]

lolCHTO написал 1 минуту назад:

SoEmpty написал 7 минут назад:

lolCHTO написал 22 минуты назад:

SoEmpty написал 29 минут назад:

lolCHTO написал 34 минуты назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

12o написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

 

мужик ты шо фрик ? что значит большинству мужчин ? Если надо набрать с 80 до 90-100 че по 2500 калорий хавать ???

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=25&kg=90&cm=180&act=1.2&f=1

 

Пожалуйста, вот тебе офисный работяга обыкновенный который хочет набрать вес при весе 90кг

не знаю что это за сайт и можно ли верить этим данным, но, указав в графе "Легкие физ. нагрузки" (опять же неясно, что под этим подразумевается) там уже 2600 калорий написано, но всё равно сомнительно конечно.

чтобы нормально набрать за полгода-год по 2600 калорий хавать - я такого в жизни не встречал

у тебя у самого какой максимальный вес был ? у меня 83 и дальше не шёл, хотя я жрал как свинтусяра в течение всей зимы 2020/2021(первое второе третье на завтрак обед и ужин) и пил водку/пивко 2 раза в неделю и я думаю в день там было значительно больше чем 2600 калорий

 

TDEE довольно таки точный, но в уровень нагрузки никто не включает именно занятия в спортзале так как там расход калорий за час маленький и за день значительно важнее что ты делаешь в плане расхода калорий, если ты проснулся и двигаешь до того как заснул, не важно как, да действительно у тебя высокий уровень нагрузки, если ты час позанимался и 16 часов сидел+лежал очевидно что у тебя расход калорий мизерный 

 

Что такое нормально набрать? За первый год тренировок, когда все идеально, от нуля в 20 лет наверное можно набрать 10кг мышц и это будет большенство набранных мышц, но в реальности никогда там 10 не будет. Генетика тд тп, 2-6 кг в реальности для большинства. А если ты набираешь как то быстро вес, ну поздравляю просто жир будет и вода, физиологически нет прямой связи между количеством калорий и количеством мышц, дальше уйдешь почитать биологию и поймешь что это так. Так бы я ел 10к калорий набирал 20кг мышц збс. 

 

Вес был максимальный лет в 18 ближе к 90кг, но я даже не имел такого понятия как вес, жру все что вкусно, пачка булочек вкусных пожалуйста,  ведро мороженного збс, пицца - дайте две. Это только потом я прочитал что это хуево для здоровья оказывается. Сейчас я наберу с 70 до 90 как нехуй делать, но качество этого набора будет просто говном, да я могу заказать две пиццы и сожрать две добавив грудки сверху( я так делал), и вечером ебануть сверху макаронов с мясом и еще десерт

 

 

ну вообще мб я неправильно тебя понял, но в 1 гр. жира содержится 8 калорий, а в 1 гр. белка содержится 4 калории.

 

нормально набрать в моем понимании это набрать 5-10 килограмм при этом не есть сладкое/мучное (конфетки, шоколадки, пирожки и тд), набирать именно "дефолтными средствами" - сложные углеводы + белок в больших количествах

9 а не 8

 

Я к тому что ты можешь есть и 4к и 5к и 6к, но увеличение потребления калорий не приведет к тому что ты набираешь мышцы быстрее определенного лимита который достигается довольно таки низким потреблением калорий (опять же относительно этих 4к)

 

Там уже есть биологические механизмы которые идут от гормоналки и тд и тп, и выше головы не прыгнуть без курсов 

[tiger-niger]

ну как вы там пацаны, все еще отжимаетесь 500 раз??

чел, давай я стану твоим тренером за бесплатно (+3к для тебя) и за 3 месяца ты станешь человеком, только кофеек и колбаску ты жрать не будешь, тренироваться будешь 2 часа в неделю


кто там пиздел на гречку и курицу, охуел что ли, я просто с невероятным удовольствием лечу домой, зная, что сейчас буду жрать это и со слюнями обжираюсь 

 

 

вы не пробовали свои зависимости поправить, для начала отказаться от напитков и пить только воду и вы охуете как человек может преображаться во всех аспектах сразу, соблюдайте баланс, думайте головой, а не ебашьте в зале каждый день и будет вам результат

ах да,  и херию меньше смотрите

Изменено 30 мая 2022 пользователем tiger-niger

[LyHatuk]

Гречку могу тоннами есть, божественная крупа