Тренинг Т2.

[tovarisch maijor]

SoEmpty написал 1 минуту назад:

На самом деле я знаю что это наоборот крепкая программа для любителя или другими словами не для новичка, которой многие фитнес челы следуют, особенно делая упор на периодизацию 

 

Если ты почитаешь какие там упражнения 90 процентов моих усилий идет в жим, тягу, жим стоят, присед и тяга штанги в наклоне 

 

А в плане прогресса я пишу вес себе в телефон и добавляю 2.5-5 кг к следующей тренировке по возможности, не понимаю чем это не прогрессирование 

Ты либо занимаешься с очень легкими весами, либо я хз что, добавлять столько на каждой тренировке нереально. 

[SoEmpty]

Конечно нереально, поэтому получается что в течении какой то тренировки я вот сделал жим на 8 вместо 10 потому что не могу, снял блины доделал упражнение если есть силы или отдыхать. Но все таки даже если не получается сразу повысить вес я добавляю ради отказных подходов и прогресса.

 

А чем выше вес тем тяжелее добавлять хоть сколько то кг 

[tovarisch maijor]

SoEmpty написал 5 минут назад:

 

Майор прочитай день1 это буквально все теже упражнения что ты назвал лол ,  жим лежа + подтягивания + тяга в наклоне + гантели на грудь + на бицепс гантели 

 

Я прочитал и это называется дрочь, если ты только жестко не прогрессируешь по весам. Если ты уперся и вышел на плато, то всё, мышцы у тебя не получают необходимый для роста стресс.

[SoEmpty]

Я не сталкивался прям с каким то плато, я сталкивался только с тем что в топе моей силы я сажусь на диету потому что мне неприятно быть 80кг+ да и внешность не  нравится 

Изменено 18 октября 2020 пользователем SoEmpty

[Mayhem]

опустим то что ты на 100% пиздабол в этом вопросе

 

сам принцип твоей суперкрутой программки, где ты просто линейно докидываешь вес во всех упражнениях, подразумевает что рано или поздно ты упираешься в плато

если с тобой этого не произошло, то это значит только то что ты просто обосрался на полпути

 

 

Изменено 19 октября 2020 пользователем Mayhem

[SoEmpty]

Я допускаю что в виду глупости наглости я там считаю что могу быть лучше 

 

Но у меня никогда не было ощущения что после месяца хорошего питания, сна и тренировок я не смогу добавить 5кг к тяге или к чему то там еще 

 

У меня плато на трицепсе окей чел 

 

При чем тут вес? Вся суть программы в том что когда ты не можешь сделать вес на 10 повторений ты подводишь себя к нему за счет подходов по 3 повторения да и вообще даешь разный стимул, разный объем работы себе  

 

Пиздец как заебали вы, просто влетают некоторые агрессивные челы и начинают под микроскопом каждую деталь разбирать когда я спросил "как качать бицепс” и при том не критиковать а просто хуесосить 

Изменено 19 октября 2020 пользователем SoEmpty

[САШКА]

tovarisch maijor написал 18.10.2020 в 13:28:

SoEmpty написал 18.10.2020 в 09:12:

tovarisch maijor написал 18.10.2020 в 01:51:

Чет звучит как бессистемная хуйня. Пришел в зал, что увидел, то и схватил

 

Если так понятнее у меня записана сама программка которой я придерживаюсь 

  Показать содержимое

4x week sun mon wed thurs

 

w1 4x10 w2 4x8 w3 5x6  > 1-2kg add

 

3-5 sets for isolation (non compound)

 

 

day1  chest back biceps

 

bench press

chin up

incline db press

barbell row

curls 3-5x10-12

 

day 2  legs shoulders

 

squat

standing press

deadlift

lateral raises

face pulls

 

day 3 chest back bicep

 

incline bench press

lat pulldown

bench press

row

cable row

curls

 

day 4 shoulder back legs triceps

 

standing press

deadlift

dumbbell standing press

dumbbell lounges

lateral raises

standing dumbbell extension

Объясню на простом примере. Вот в понедельник у меня день грудных и спины. Грубо говоря пришел в зал полчаса велик покрутил на кардио, чтобы разогреться, потом разминку делаешь и дальше уже начинаешь заниматься. У меня обычно это жим лежа. При этом я стараюсь чередовать классический лифтерский жим с жимом на изоляцию. Хочешь подрочить еще больше? Эксперементируй с хватами возьми пошире или наоборот поуже. После жима лежа работаю с гантельками или меня наклон у скамьи. Могу добить разводкой, если чувствую что не выложился на полную. На спину подтягивания и тяга штанги в наклоне. И это еще даже дрочем назвать нельзя, но прогресс есть при этом идет он стабильно. И так со всеми группами мышц выдели один день, чтобы они успевали у тебя нормально за неделю восстановится, а не хватайся за все подряд.

 

Скрытый текст

в чем разница обьяснишь?

[tovarisch maijor]

САШКА написал 2 часа назад:

tovarisch maijor написал 18.10.2020 в 16:28:

SoEmpty написал 18.10.2020 в 12:12:

tovarisch maijor написал 18.10.2020 в 04:51:

Чет звучит как бессистемная хуйня. Пришел в зал, что увидел, то и схватил

 

Если так понятнее у меня записана сама программка которой я придерживаюсь 

  Показать содержимое

4x week sun mon wed thurs

 

w1 4x10 w2 4x8 w3 5x6  > 1-2kg add

 

3-5 sets for isolation (non compound)

 

 

day1  chest back biceps

 

bench press

chin up

incline db press

barbell row

curls 3-5x10-12

 

day 2  legs shoulders

 

squat

standing press

deadlift

lateral raises

face pulls

 

day 3 chest back bicep

 

incline bench press

lat pulldown

bench press

row

cable row

curls

 

day 4 shoulder back legs triceps

 

standing press

deadlift

dumbbell standing press

dumbbell lounges

lateral raises

standing dumbbell extension

Показать больше  

Объясню на простом примере. Вот в понедельник у меня день грудных и спины. Грубо говоря пришел в зал полчаса велик покрутил на кардио, чтобы разогреться, потом разминку делаешь и дальше уже начинаешь заниматься. У меня обычно это жим лежа. При этом я стараюсь чередовать классический лифтерский жим с жимом на изоляцию. Хочешь подрочить еще больше? Эксперементируй с хватами возьми пошире или наоборот поуже. После жима лежа работаю с гантельками или меня наклон у скамьи. Могу добить разводкой, если чувствую что не выложился на полную. На спину подтягивания и тяга штанги в наклоне. И это еще даже дрочем назвать нельзя, но прогресс есть при этом идет он стабильно. И так со всеми группами мышц выдели один день, чтобы они успевали у тебя нормально за неделю восстановится, а не хватайся за все подряд.

 

  Показать содержимое

в чем разница обьяснишь?

То что у него написано это дроч одних и тех же упражнений. Если ты занимаешься полгода-год, то добро пожаловать на плато. С плато не выйти таким дрочем, нужно стрессовать мышцы по другому, для этого меняется программа, движения, нагрузка и еще много разных факторов.

SoEmpty написал 4 часа назад:

 

Пиздец как заебали вы, просто влетают некоторые агрессивные челы и начинают под микроскопом каждую деталь разбирать когда я спросил "как качать бицепс” и при том не критиковать а просто хуесосить 

 

Сгибать, больше никак. Бицепс очень простая в этом плане мышца, как ты не изъебывайся принцип нагрузки не меняется. Если ты задаешь подобные вопросы — это повод задуматься, а тем ли ты вообще занимаешься.

[SoEmpty]

Почему одних и тех же? 

 

У меня один грудь спина отличается от другого дня грудь спина, то есть день 1/2/3/4 кроме базовых какие то другие упражнения 

 

Никто не тренирует абсолютно каждую тренировку новым упражнением, но в любом случае в моей системе ценностей в качалке упражнения со штангой в абсолютном топе, нагружают больше мышц, дают выше нагрузку в плане веса, все остальное фон ,  я вот в упор не вижу зачем мне допустим качать ноги хоть чем то кроме приседа/тяги, ну я кстати делаю выпады с гантелями но я это даже как ноги не воспринимаю лол 

 

Я вот для себя вынес что если я сейчас хочу бицуху надо очень стараться на ней, гнаться за кучей отказных подходов, вкладываться повышать веса а не наплевательски ее качать 

Изменено 20 октября 2020 пользователем SoEmpty

[Nozdrja]

Придумал себе новую прогу, может и хуйня, а может и нет.

Раньше тренил 4 раза в неделю (пн бицепс , ср грудь, пт спина, вс плечи ) по 5 упражнений 4х10 в отказ с отдыхом в минута - полторы.

за 3 месяца +7кг, но за последний месяц только кг набрал или чуть меньше.

Проебал тут одну треню и пришлось ее размазать на другие дни и понравилось. Решил внедрить на постоянную основу

 

ща буду тренить так:

пн бицепс + плечи (3+2 4х10)
ср Грудь + бицепс (3+2 4х10)
пт спина+ грудь (3+2 4х10)
вс плечи + спина (3+2 4х10)

 

Т.е. вместо 5 теперь будет 3 упражнения на основную группу, и между упражнениями вставляю упражнения на мыш.группу с предыдущего тренировочного дня.

 

По сумме подходов и времени тренировки за неделю выходит тоже самое, по 5 упражнений на группу, но на практике - за счет того, что нет такой утомляемости, рабочие веса больше на 20%, что ,наверное, збс должно дать взрывной рост. Через месяц скажу, сработало или нет

Изменено 27 октября 2020 пользователем Nozdrja

[klr]

А ноги блть где 

[Mayhem]

зависит от упражнений конечно, но так чёт хз

[tovarisch maijor]

Восстанавливаться то когда? Типа во вс ебашу плечи и в пн ебашу плечи, мб еще и во вторник будешь ебашить плечи, тогда точно квадратным станешь

[LyHatuk]

tovarisch maijor написал 48 минут назад:

Восстанавливаться то когда? Типа во вс ебашу плечи и в пн ебашу плечи, мб еще и во вторник будешь ебашить плечи, тогда точно квадратным станешь

Когда угодно собственно

[How_jump]

LyHatuk написал 56 минут назад:

tovarisch maijor написал 1 час назад:

Восстанавливаться то когда? Типа во вс ебашу плечи и в пн ебашу плечи, мб еще и во вторник будешь ебашить плечи, тогда точно квадратным станешь

Когда угодно собственно

Ты там ещё живой?

[LyHatuk]

How_jump написал 4 минуты назад:

LyHatuk написал 1 час назад:

tovarisch maijor написал 1 час назад:

Восстанавливаться то когда? Типа во вс ебашу плечи и в пн ебашу плечи, мб еще и во вторник будешь ебашить плечи, тогда точно квадратным станешь

Когда угодно собственно

Ты там ещё живой?

Почуть  

[Nozdrja]

klr написал 11 часов назад:

А ноги блть где 

Я уже отприседал свое на всю жизнь, у меня нога сейчас 60. Можно не тренить, вверх отстатет. Чисто на степлере/велике кардио делаю, ну и от тяг немного напрягается для тонуса.

Скрытый текст

 

tovarisch maijor написал 7 часов назад:

Восстанавливаться то когда? Типа во вс ебашу плечи и в пн ебашу плечи, мб еще и во вторник будешь ебашить плечи, тогда точно квадратным станешь

 

Ну типо  воскресенье потренил переднюю и среднюю дельту , а в понедельник - заднюю, нормас должно выходит. Всяко легче, чем за 1 треню 5 упражнений делать.

 

 

 

[tovarisch maijor]

Nozdrja написал 3 часа назад:

 

tovarisch maijor написал 11 часов назад:

Восстанавливаться то когда? Типа во вс ебашу плечи и в пн ебашу плечи, мб еще и во вторник будешь ебашить плечи, тогда точно квадратным станешь

 

Ну типо  воскресенье потренил переднюю и среднюю дельту , а в понедельник - заднюю, нормас должно выходит. Всяко легче, чем за 1 треню 5 упражнений делать.

 

Ну хз, по мне проще понедельник и среду поменять местами и не ебать мозги

[How_jump]

Nozdrja написал 10 часов назад:

klr написал 22 часа назад:

А ноги блть где 

Я уже отприседал свое на всю жизнь, у меня нога сейчас 60. Можно не тренить, вверх отстатет. Чисто на степлере/велике кардио делаю, ну и от тяг немного напрягается для тонуса.

а 60 это много что ли? Разгибания, мертвая тяга гантелей как вариант для тонуса. 
Я лично так ноги поддерживаю раз в неделю, может даже раз в 2

[Nozdrja]

У меня рост 175. Относительно с остальным телом 60 - многовато. Ну больше ноги я точно не хочу. Это доминирующая группа, которой можно принебречь ради остальных, по крайней мере на ближайший год, а может и два. Немного моим ногам дастается в день спины от тяги с пола. Думаю, что достаточно. Жопа не висит, нога твердая. 

 

Вот на калькуляторе посчитал идеальные пропорции для своего роста. Ориентируюсь на них. Если такие объемы будет ещё и просушенные, то меня более чем устоит.

 

Грудь120 см

Бицепс43 см

Предплечье34 см

Шея41 см

Бедра59 см

Икры40 см

 

А сейчас

Грудь108см

Плечи121см

Бицепс39 см

Предплечье30 см

Шея36 см

Бедра61 см

Икры40 см

Процент жира17

Вес 85.5кг