Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

[JDS]

LyHatuk написал 5 минут назад:

JDS написал 15 минут назад:

MeF написал 31.03.2021 в 15:54:

без фармы форма на 99% от генетики зависит 
с фармой на 99% от отклика организма на фарму 

А еще возраст начинает играть свое. Суставы, там варикозы всякие.

 

Бтв я по фану начал посещать качалку на работе в обед (через 30 мин после того как пожру лол) Минут на 40-50 прихожу делаю на разные группы мышц самые простые упражнения. Собственно вопрос. Я всю жизнь бегом увлекался немного, в среднем 2 раза в неделю+вел+пешие прогулки по горам, и в итоге мышцы на ногах какие-никакие имею. Но вот с остальным полная беда, еще в добавок сидячая работа. Начинаю делать упражнения на ноги(всякие присяды с весом) и ноги почти не забиваются, а спина трещит(протрузии в наличии) в итоге копчик и поясница побаливает теперь. Я без спины хуй что прокачаю получается? А заниматься спиной желания нет- чуть больше веса возьмешь, потом проблем не оберешься.

вот когда у тебя со спиной проблемы -  это основная причина увеличивать на ней мышечную массу

Я к доктору ходил, который мне спину лечил, он мне говорил что прокачка спины только хуже позвонкам и суставам делает, и к нему чаще качки приходят с проблемами со спиной. Типа спине будет лучше и достаточно лфк. (лфк мне влом заниматься так как я безвольный додик, и пока не болит я хуй себя заставлю)

[LyHatuk]

JDS написал 2 часа назад:

LyHatuk написал 2 часа назад:

JDS написал 2 часа назад:

MeF написал 31.03.2021 в 15:54:

без фармы форма на 99% от генетики зависит 
с фармой на 99% от отклика организма на фарму 

А еще возраст начинает играть свое. Суставы, там варикозы всякие.

 

Бтв я по фану начал посещать качалку на работе в обед (через 30 мин после того как пожру лол) Минут на 40-50 прихожу делаю на разные группы мышц самые простые упражнения. Собственно вопрос. Я всю жизнь бегом увлекался немного, в среднем 2 раза в неделю+вел+пешие прогулки по горам, и в итоге мышцы на ногах какие-никакие имею. Но вот с остальным полная беда, еще в добавок сидячая работа. Начинаю делать упражнения на ноги(всякие присяды с весом) и ноги почти не забиваются, а спина трещит(протрузии в наличии) в итоге копчик и поясница побаливает теперь. Я без спины хуй что прокачаю получается? А заниматься спиной желания нет- чуть больше веса возьмешь, потом проблем не оберешься.

вот когда у тебя со спиной проблемы -  это основная причина увеличивать на ней мышечную массу

Я к доктору ходил, который мне спину лечил, он мне говорил что прокачка спины только хуже позвонкам и суставам делает, и к нему чаще качки приходят с проблемами со спиной. Типа спине будет лучше и достаточно лфк. (лфк мне влом заниматься так как я безвольный додик, и пока не болит я хуй себя заставлю)

Конкретики бы больше от врача, какие к нему качки приходили, что он понимает под нагрузками на спину, какую нагрузку давали "качки", насколько правильная эта нагрузка, когда эти травмы "качками" были получены, и т.д. да среди посетителей зала половина делает упражнения через жопу и срывают спину, но это вопрос не к нагрузкам и упражниям, а к глупости (спины срываются такими людьми кстати часто вовсе не на упражнениях на спину) делают бицепс с нулевой спиной закидывая штагу рывками, сразу минус поясница.

 

 

А вот то что крепкий мышечный корсет спины будет сильно спасать позвоночник и снижать болевые ощущение это факт, и неоспоримый.

Вопрос только в правильно составленном тренинге.

 

https://www.instagram.com/p/CM9SiUrsZsG/?igshid=11xon6038b9zh

 

 

Врачи которые говорят не нагружать мышцы напоминают мне бабок, которые обсуждают внучку их знакомой Людки которая подняла кирпич с пола, а у нее матка вывалилась хуй пизда оторвалась и спина сломалась пополам от нагрузки, а по факту эта пизда всю жизни ничего тяжелее перышка не поднимала, так как ей запрещали, никакого мышечного карсета, умения прикладывать силу, техники поднятия тяжестей, и тут первая в жизни нагрузка случалась, а ведь для бабок это будет только подтверждением их правоты, что ничего "тяжелого" поднимать нельзя. 

Изменено 1 апреля 2021 пользователем LyHatuk

[JDS]

LyHatuk написал 1 час назад:

JDS написал 3 часа назад:

LyHatuk написал 3 часа назад:

JDS написал 3 часа назад:

MeF написал 31.03.2021 в 15:54:

без фармы форма на 99% от генетики зависит 
с фармой на 99% от отклика организма на фарму 

А еще возраст начинает играть свое. Суставы, там варикозы всякие.

 

Бтв я по фану начал посещать качалку на работе в обед (через 30 мин после того как пожру лол) Минут на 40-50 прихожу делаю на разные группы мышц самые простые упражнения. Собственно вопрос. Я всю жизнь бегом увлекался немного, в среднем 2 раза в неделю+вел+пешие прогулки по горам, и в итоге мышцы на ногах какие-никакие имею. Но вот с остальным полная беда, еще в добавок сидячая работа. Начинаю делать упражнения на ноги(всякие присяды с весом) и ноги почти не забиваются, а спина трещит(протрузии в наличии) в итоге копчик и поясница побаливает теперь. Я без спины хуй что прокачаю получается? А заниматься спиной желания нет- чуть больше веса возьмешь, потом проблем не оберешься.

вот когда у тебя со спиной проблемы -  это основная причина увеличивать на ней мышечную массу

Я к доктору ходил, который мне спину лечил, он мне говорил что прокачка спины только хуже позвонкам и суставам делает, и к нему чаще качки приходят с проблемами со спиной. Типа спине будет лучше и достаточно лфк. (лфк мне влом заниматься так как я безвольный додик, и пока не болит я хуй себя заставлю)

Конкретики бы больше от врача, какие к нему качки приходили, что он понимает под нагрузками на спину, какую нагрузку давали "качки", насколько правильная эта нагрузка, когда эти травмы "качками" были получены, и т.д. да среди посетителей зала половина делает упражнения через жопу и срывают спину, но это вопрос не к нагрузкам и упражниям, а к глупости (спины срываются такими людьми кстати часто вовсе не на упражнениях на спину) делают бицепс с нулевой спиной закидывая штагу рывками, сразу минус поясница.

 

 

А вот то что крепкий мышечный корсет спины будет сильно спасать позвоночник и снижать болевые ощущение это факт, и неоспоримый.

Вопрос только в правильно составленном тренинге.

 

https://www.instagram.com/p/CM9SiUrsZsG/?igshid=11xon6038b9zh

 

 

Врачи которые говорят не нагружать мышцы напоминают мне бабок, которые обсуждают внучку их знакомой Людки которая подняла кирпич с пола, а у нее матка вывалилась хуй пизда оторвалась и спина сломалась пополам от нагрузки, а по факту эта пизда всю жизни ничего тяжелее перышка не поднимала, так как ей запрещали, никакого мышечного карсета, умения прикладывать силу, техники поднятия тяжестей, и тут первая в жизни нагрузка случалась, а ведь для бабок это будет только подтверждением их правоты, что ничего "тяжелого" поднимать нельзя. 

 

Ты наверное прав, но у меня как раз тот вариант половины посетителей зала, что и техник я не знаю, и самих мышц нет- никогда не занимался спиной. Я вот и думал без нагрузок на спину обойтись, так как шанс накосячить больше, чем что-то улучшить. А сейчас выходит что на спине слишком дохуя завязано. Как ноги качать, не нагружая спину, вообще ума не приложу.

[MeF]

Спину либо операцией фиксят(операция на позвоночник явно приятного мало), либо лфк 
случаев, что протрузии рассасывались дохуища

[Index]

JDS написал 2 часа назад:

Как ноги качать, не нагружая спину, вообще ума не приложу.

На элипсоиде мб ебаш вперед-назад на большом сопротивлении.

Приседы. Ты всегда можешь приседать на одной ноге например если тебе веса мало.

 

У меня лично ноги перекачаны из-за велика, но я эндоморф, у меня мышцы растут и на кардио нагрузках, только белок закидывай в топку. 

[JDS]

Index написал 48 минут назад:

JDS написал 3 часа назад:

Как ноги качать, не нагружая спину, вообще ума не приложу.

На элипсоиде мб ебаш вперед-назад на большом сопротивлении.

Приседы. Ты всегда можешь приседать на одной ноге например если тебе веса мало.

 

У меня лично ноги перекачаны из-за велика, но я эндоморф, у меня мышцы растут и на кардио нагрузках, только белок закидывай в топку. 

Элипсоида нет((

От присядов спина болит и подводит. Более менее вывозит подход 20 приседаний 2 гантели по 20 кг, или штангу 50 кг, но ноги очень слабо забиваются. Пробовал 60 кг- спина трещит.

Попробую на одной ноге в некст раз. Но я насколько помню, когда давно пытался, то равновесие не держал нормально.

[Index]

JDS написал 2 минуты назад:

Пробовал 60 кг- спина трещит.

Ну ебать ты конечно, я даже две гантели по 15 стремаюсь таскать чтобы спину не компрессировать. 

http://sportwiki.to/Приседания_-_программа_тренировок_для_дома

[JDS]

Index написал 2 минуты назад:

JDS написал 10 минут назад:

Пробовал 60 кг- спина трещит.

Ну ебать ты конечно, я даже две гантели по 15 стремаюсь таскать чтобы спину не компрессировать. 

http://sportwiki.to/Приседания_-_программа_тренировок_для_дома

Спс, почитаю. Просто с меньшей нагрузкой я как будто обычные приседания делаю. Мне говорили что супер дохуя раз в один подход делать неправильно.

[Rapist]

если ходиш месяц в качалку то ебашить так же общую физуху каждую треню (как указано в 1 посте) или же переходить к конкретным группам мышц типа среда спина пятница ноги и так далее

???

[Lorde - Sober ll]

каждый день 100 на пресс, 100 на ноги, 100 на руки

сам же знаешь

[Mayhem]

можно и дальше фулбади заниматься, но уже с большей интенсивностью/обьемом чем вначале

[ахм]

Rapist написал 10 часов назад:

если ходиш месяц в качалку то ебашить так же общую физуху каждую треню (как указано в 1 посте) или же переходить к конкретным группам мышц типа среда спина пятница ноги и так далее

???

смотря в какой ты форме, лично я сразу на 3хдневный сплит перешел, ибо уже более менее в форме был

[klr]

можно (и имхо даже нужно) ебошить фулбади, пока веса не вырастут настолько, что ты к середине трени уже будешь охуевать от того, что тебе ещё столько же ебошить а ты уже всё. потом уже на сплиты переходить

[Rapist]

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

[LyHatuk]

Rapist написал 13 минут назад:

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

Арни пиздабол каких поискать 

[Mayhem]

можно и каждую тренировку делать по чуть-чуть, просто у всех это чуть - разное и непонятно что ты имеешь в виду

смотреть как тренируется Арни, или даже местный суперкочка в зале - дело бесполезное и даже опасное

Изменено 5 апреля 2021 пользователем Mayhem

[Darkd3ad]

Rapist написал 05.04.2021 в 03:18:

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

я программу 1 из первого поста не вывожу частично.

жим штанги стоя отгруди крайне тяжело выходит, зачастую отказ, больше 5 раз не могу сделать даже 15 кг 

если перед жимом делать, то вроде получается что-то, но в целом в такой не привык видимо.

длится тренировка примерно 1 час - 1 час 15 мин в сумме

 

подтягивания гравитрон или как он там, брусья там же

 

ща посмотрим че будет на второй неделе 

Изменено 6 апреля 2021 пользователем Darkd3ad

[LyHatuk]

Darkd3ad написал 5 часов назад:

Rapist написал 04.04.2021 в 23:18:

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

я программу 1 из первого поста не вывожу частично.

жим штанги стоя отгруди крайне тяжело выходит, зачастую отказ, больше 5 раз не могу сделать даже 15 кг 

если перед жимом делать, то вроде получается что-то, но в целом в такой не привык видимо.

длится тренировка примерно 1 час - 1 час 15 мин в сумме

 

подтягивания гравитрон или как он там, брусья там же

 

ща посмотрим че будет на второй неделе 

 

Ну бери гантели и жми стоя)

[Rapist]

Darkd3ad написал 8 часов назад:

Rapist написал 04.04.2021 в 23:18:

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

жим штанги стоя отгруди крайне тяжело выходит, зачастую отказ, больше 5 раз не могу сделать даже 15 кг 

у меня тоже с трудом выходит + нагрузка на поясницу идет, имхо это не для новичков упражнение 

попробуй лучше протяжку пустым грифом  хз как это по-научному называется, когда берешь штангу узким хватом и тянешь от пояса до подбородка и локти вверх выворачиваешь, вот меня оно прикалывает

klr написал 03.04.2021 в 18:57:

можно (и имхо даже нужно) ебошить фулбади, пока веса не вырастут настолько, что ты к середине трени уже будешь охуевать от того, что тебе ещё столько же ебошить а ты уже всё. потом уже на сплиты переходить

хз вот мне тренер в качмэновке наоборот сказал что самое время чтобы стать человеком из колонны пора переходить на сплинтер-систему

тогда вес попрёт как не в себя (он так сказал) 

хотя я пока за месяц + не набрал ни одного грамма, точней как-то взвесился и увидел +3 к своему обычному весу, думаю нихуя се!!!!!!! не зря хожу таскаю эти ебаные железяки!!!!!! а через пару трень еще раз взесился и понял что вернулся на нулевую отметку!!!!!!!!!! 

[tovarisch maijor]

Rapist написал 19 минут назад:

Darkd3ad написал 8 часов назад:

Rapist написал 05.04.2021 в 01:18:

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

жим штанги стоя отгруди крайне тяжело выходит, зачастую отказ, больше 5 раз не могу сделать даже 15 кг 

у меня тоже с трудом выходит + нагрузка на поясницу идет, имхо это не для новичков упражнение 

попробуй лучше протяжку пустым грифом  хз как это по-научному называется, когда берешь штангу узким хватом и тянешь от пояса до подбородка и локти вверх выворачиваешь, вот меня оно прикалывает

klr написал 03.04.2021 в 20:57:

можно (и имхо даже нужно) ебошить фулбади, пока веса не вырастут настолько, что ты к середине трени уже будешь охуевать от того, что тебе ещё столько же ебошить а ты уже всё. потом уже на сплиты переходить

хз вот мне тренер в качмэновке наоборот сказал что самое время чтобы стать человеком из колонны пора переходить на сплинтер-систему

тогда вес попрёт как не в себя (он так сказал) 

хотя я пока за месяц + не набрал ни одного грамма, точней как-то взвесился и увидел +3 к своему обычному весу, думаю нихуя се!!!!!!! не зря хожу таскаю эти ебаные железяки!!!!!! а через пару трень еще раз взесился и понял что вернулся на нулевую отметку!!!!!!!!!! 

Бля с совета про тягу к подбородку узким хватом проиграл чет. Вообще жим стоя можно к базе отнести, так как работает несколько групп мышц, плюс координация движений прокачивается. Но 15 кг это меньше пустого грифа, мб ты с весами чето путаешь?

 

Фулбади стоит гонять первые месяца 2-3, чтобы укрепить нейронно-мышечную связь и приучить тело к нагрузкам. После этого да, можно ебашить сплитами. Попробовал я после трех лет сплитов потренить фулбади недавно, ебать я здох, думал пизданусь где нить со штангой