Jump to content
  • Sign Up
  • Recently Browsing   Total Users: 0   (0 members, 0 Guests)

URSA

Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Recommended Posts

Trylialia написал 4 часа назад:
Banderas написал 8 часов назад:
Trylialia написал 15 часов назад:
Banderas написал 18 часов назад:
Trylialia написал 14.12.2021 в 22:29:

Подскажите ещё пожалуйста, как нормально размять поясницу перед приседом? Сегодня опять делал с утра с просонку нормально не размявшись. После первого подхода понял что больше не смогу. Болит аж в крестце. 

Друг говорит по технике все норм было.

а ты делаешь гиперэкстензии на поясницу в день ног?

скок приседаешь? сколько подходов? делаешь разгибания перед приседом?

 

Делаю фулбади из первого поста, первую программу, третья неделя. Там на ноги только присед и в самом начале занятия. Гиперэкстензий нет. Я вот вспоминаю года два назад занимался, делал гиперэкстензию в конце каждого занятия и таких траблов не было. Но тогда и приседал я максимум 55 и после полугода занятий.

Сейчас приседал 57.5кг 3×8. Из разминки - только присед с пустым грифом 1×15. Свой вес 85, 33 года. Может это старость и пиздец позвоночнику? Хотя сейчас под вечер дискомфорт скорее в тазовых костях чем в позвоночнике-пояснице. 

Ну ты красава. Прости - ты занимаешься херней.

купи программу у Дмитрия Голубочкина и делай нормально. Напиши ему в личку в инсте.

5000 стоит. Он тебе распишет. Будешь через день заниматься, кушать и прогрессировать.

гиперэкстензии надо обязательно делать после упражнений на ноги. 5 по 20 с отягощением. Укреплять спину.

Почитал программу из первого поста.

это пиздец конечно)

ты ещё пик весов берёшь походу не размявшись. 1 подход 15 повторений и вся разминка?))) там легкие веса 3 по 8 чисто чтобы мышцы в тонус привести. На это расчёт. Новичку.

бери норм программу короче мозга не еби. 
а так - посиди пару недель дома. Потом зарядки поделай. И заниматься нормально начинай. Смотри на ощущения.

Я перед тем как присесть с максимальным весом 5 раз ноги разгибаю в тренажёре, потом 6 подходов присед и только в 7 подходе максимальный вес беру.

то есть я перед этим 75 раз ноги разгибал и присел начиная от пустого грифа 73 раза и только потом 8 раз максимальный вес

Так а нафига её в закрепе тогда держат, если это херня? Ну и после двухлетнего перерыва да и маленького стажа до перерыва - кто я если не новичок?

Т.е. в приседе всегда нужно несколько подходов подводить себя к рабочему весу?

И где можно почитать тогда норм разминку для поясницы и т.д.?

Насчёт платной программы, тут же ж хотелось бы тогда индивидуального подхода, а какой может быть индивидуальный подход на расстоянии?

Первый пост не редактировали лет 10 уже. Я даже не помню откуда там эта инфа взялась.

 

Попробовал кликнуть в первом посте на "первую тему" а там чей то линк на протеин на айхербе, рефералка походу. Причем последний раз написано что я редактировал, хотя я айхербом никогда и не пользовался. :chel:

 

 

Вообщем не берите рандомные программы с сомнительных форумов, лучше видосы блоггеров посмотрите, сами для себя попробуйте разные упражнения и выведите свою собственную программу.


Edited by URSA

:hmm:

Share this post


Link to post

Урсыч, ну от тебя то никак не думал что будет рандомная программа, да и продота не такой уж сомнительный форум. 

Я уже планировал к второй части переходить, а тут такой облом :mameprivet:

Лол, только сейчас промотал пост до конца. Увидел что он составлен каким-то "Саундом".


Edited by Trylialia

 

616396.gif

 

Дарер это как Спартак блять, чото веришь в них, ждешь чегото. Вроде тренируются. А в итоге игра, и пиздец провад  :fffuuu:

Share this post


Link to post

Так саунд вроде плотный парень был если память не изменяет:trollface:, ну а так каждый сам себе делает программу по сути, всё индивидуально же.


AFD написал 5 часов назад:

Говно от тебя это как бальзам на душу, радость ты моя. 

[19:35:37] Dlich: бітріх єто і есть вершіна

[19:37:07] nuclear blast: твой iдол?

[19:39:45] Dlich: мой ідол.

Share this post


Link to post

Соррян :trollface:

От этих упражнений хуже тебе не будет, просто не слишком надейся на "программу", это просто набор упражнений составленный в определенной последовательности.

После того как ты прогонишь себя пару раз через эту "программу" или через другие подобные программы ты сам поймешь что тебе подходит, а что нет. Это лишь одна из возможных версий упражнений составленных в определенной последовательности которые можно выполнять. Таких программ в интернете миллион, кто то пишет их бесплатно, кто то за деньги. Но по сути одно и тоже, просто набор упражнений. Главное, это то как ты выполняешь эти упражнения, чувствуешь ли целевую мышцу во время выполнения или нет, так же успеваешь ли восстанавливаться между тренировками или нет или может наоборот недотренировываешь. Это можно выявить только опытным путем. Поэтому на текущем этапе тебе просто надо выбрать одну программу и по ней попробовать пройти какое то время. Что ты и сделал, выбрав ту что есть в первом посте. После нее будет другая, а потом еще другая, так и придешь постепенно к пониманию.


:hmm:

Share this post


Link to post

Похоже Бандерас это и есть Голубочкин

Все стало на свои места:chel:


Tony and Friends - моя компания по бустингу в разных онлайн играх. 3-20 баксов в час в зависимости от скила и заказа.

кто лизал клитор миллионам девчонок в дрожащих лучах заката, просыпался с красным лицом и снова лизал клитор заре, и светил своей задницей возле сараев и голый купался в пруду.(с)
пруф что я олдскул - funkyimg.com/i/2QixB.png | акки на пд начиная с самого первого - DestRuBat0r, KlonD90(друг дал погонять), Sweet_Melony, YYF, Zenit4ik! и другие.   https://allmylinks.com/quadrotonyda

Share this post


Link to post
QuadroTony написал 9 часов назад:

Похоже Бандерас это и есть Голубочкин

Все стало на свои места:chel:

Либо у Голубочкина действует система реферальных скидок 


 

616396.gif

 

Дарер это как Спартак блять, чото веришь в них, ждешь чегото. Вроде тренируются. А в итоге игра, и пиздец провад  :fffuuu:

Share this post


Link to post

кстати, палец в бассейне ударил


Tony and Friends - моя компания по бустингу в разных онлайн играх. 3-20 баксов в час в зависимости от скила и заказа.

кто лизал клитор миллионам девчонок в дрожащих лучах заката, просыпался с красным лицом и снова лизал клитор заре, и светил своей задницей возле сараев и голый купался в пруду.(с)
пруф что я олдскул - funkyimg.com/i/2QixB.png | акки на пд начиная с самого первого - DestRuBat0r, KlonD90(друг дал погонять), Sweet_Melony, YYF, Zenit4ik! и другие.   https://allmylinks.com/quadrotonyda

Share this post


Link to post

Привет всем. Мажусь эндрогелем. Уже пошел бурст по мышцам, причем прямо сильный. Я неожидал такого прямо. Но перестал падать вес. Делаю кардио при этом по 45 минут сейчас 4-5дней в неделю. Но вес не падает практически. Это нормально? 

Еще вопрос. Мажу его на плечи, на них самый большой бурст по мышцам, уже нет жира, одни шишки(мышцы). Имеет значение куда мазать тест?

Еще вопрос. Критично что я мажу его вечером а не утром как рекомендовано производителем? От него спиртярой несет и надо ждать пока высохнет-перед работой неудобно, а врач ничего не говорила на эту тему.


Edited by SUKA_NA

Share this post


Link to post
SUKA_NA написал 35 минут назад:

Привет всем. Мажусь эндрогелем. Уже пошел бурст по мышцам, причем прямо сильный. Я неожидал такого прямо. Но перестал падать вес. Делаю кардио при этом по 45 минут сейчас 4-5дней в неделю. Но вес не падает практически. Это нормально? 

Еще вопрос. Мажу его на плечи, на них самый большой бурст по мышцам, уже нет жира, одни шишки(мышцы). Имеет значение куда мазать тест?

Еще вопрос. Критично что я мажу его вечером а не утром как рекомендовано производителем? От него спиртярой несет и надо ждать пока высохнет-перед работой неудобно, а врач ничего не говорила на эту тему.

 

Это не мышцы) 


Сновидения

3667951.jpg

Share this post


Link to post
LyHatuk написал 39 минут назад:
SUKA_NA написал 1 час назад:

Привет всем. Мажусь эндрогелем. Уже пошел бурст по мышцам, причем прямо сильный. Я неожидал такого прямо. Но перестал падать вес. Делаю кардио при этом по 45 минут сейчас 4-5дней в неделю. Но вес не падает практически. Это нормально? 

Еще вопрос. Мажу его на плечи, на них самый большой бурст по мышцам, уже нет жира, одни шишки(мышцы). Имеет значение куда мазать тест?

Еще вопрос. Критично что я мажу его вечером а не утром как рекомендовано производителем? От него спиртярой несет и надо ждать пока высохнет-перед работой неудобно, а врач ничего не говорила на эту тему.

 

Это не мышцы) 

Типо я не гачимен?)

Share this post


Link to post
SUKA_NA написал 1 час назад:
LyHatuk написал 2 часа назад:
SUKA_NA написал 3 часа назад:

Привет всем. Мажусь эндрогелем. Уже пошел бурст по мышцам, причем прямо сильный. Я неожидал такого прямо. Но перестал падать вес. Делаю кардио при этом по 45 минут сейчас 4-5дней в неделю. Но вес не падает практически. Это нормально? 

Еще вопрос. Мажу его на плечи, на них самый большой бурст по мышцам, уже нет жира, одни шишки(мышцы). Имеет значение куда мазать тест?

Еще вопрос. Критично что я мажу его вечером а не утром как рекомендовано производителем? От него спиртярой несет и надо ждать пока высохнет-перед работой неудобно, а врач ничего не говорила на эту тему.

 

Это не мышцы) 

Типо я не гачимен?)

Типо водой залило, мышцы наполненные становятся. 


Сновидения

3667951.jpg

Share this post


Link to post
SUKA_NA написал 2 часа назад:

Тест заливает водой?о_О

Эндогенный, если упрощённо говорить то да. Если много тестостерона ставить, то вообще как бурдюк будешь ходить, там много процессов происходит задерживающих воду. 


Edited by LyHatuk

Сновидения

3667951.jpg

Share this post


Link to post
LyHatuk написал 9 часов назад:
SUKA_NA написал 12 часов назад:

Тест заливает водой?о_О

Эндогенный, если упрощённо говорить то да. Если много тестостерона ставить, то вообще как бурдюк будешь ходить, там много процессов происходит задерживающих воду. 

 

Я правильно понимаю что поэтому у меня вес практически перестал падать?

Share this post


Link to post

Чувак ты первый раз худеешь?

походу да.

так бы не задавал глупых вопросов.

1. Вес стоит. Отвечаю - и что? Я месяц хуярил кардио по 60 минут в 150-160 пульсе через день плюс тренировки. Вес не изменился вообще. Но изменился ли внешний вид? Да, координально. Как понять? Делать фото до и после. Не чаще чем раз в месяц. Зад профиль бок. На весы даже не смотрю.

2. Какой-то гель. Чел… кроме диеты, режима тренировок и сна не вижу смысла использовать при обычном похудении. И вообще нахуй сушка зимой, ты чё там выступаешь?

Share this post


Link to post
Banderas написал 14 часов назад:

Чувак ты первый раз худеешь?

походу да.

так бы не задавал глупых вопросов.

1. Вес стоит. Отвечаю - и что? Я месяц хуярил кардио по 60 минут в 150-160 пульсе через день плюс тренировки. Вес не изменился вообще. Но изменился ли внешний вид? Да, координально. Как понять? Делать фото до и после. Не чаще чем раз в месяц. Зад профиль бок. На весы даже не смотрю.

2. Какой-то гель. Чел… кроме диеты, режима тренировок и сна не вижу смысла использовать при обычном похудении. И вообще нахуй сушка зимой, ты чё там выступаешь?

Ты вообще не в теме, ему врач назначил по показаниям. 


Сновидения

3667951.jpg

Share this post


Link to post

значит убери второй пункт, раз врач.

но первый рабочий

Share this post


Link to post
LyHatuk написал 8 минут назад:
Banderas написал 14 часов назад:

Чувак ты первый раз худеешь?

походу да.

так бы не задавал глупых вопросов.

1. Вес стоит. Отвечаю - и что? Я месяц хуярил кардио по 60 минут в 150-160 пульсе через день плюс тренировки. Вес не изменился вообще. Но изменился ли внешний вид? Да, координально. Как понять? Делать фото до и после. Не чаще чем раз в месяц. Зад профиль бок. На весы даже не смотрю.

2. Какой-то гель. Чел… кроме диеты, режима тренировок и сна не вижу смысла использовать при обычном похудении. И вообще нахуй сушка зимой, ты чё там выступаешь?

Ты вообще не в теме, ему врач назначил по показаниям. 

а какие показания? 
это же нерабочая тема 


 

 

link=topic=4952.msg145305#msg145305 date=1198276079]

Максимум Online сегодня: 318. Максимум Online: 318 (22 Декабря 2007, 01:13:40)

сука все перегружаете, я заебался поднимать опять все

bTxPdqV.png

Share this post


Link to post
MeF написал 5 часов назад:
LyHatuk написал 5 часов назад:
Banderas написал 19 часов назад:

Чувак ты первый раз худеешь?

походу да.

так бы не задавал глупых вопросов.

1. Вес стоит. Отвечаю - и что? Я месяц хуярил кардио по 60 минут в 150-160 пульсе через день плюс тренировки. Вес не изменился вообще. Но изменился ли внешний вид? Да, координально. Как понять? Делать фото до и после. Не чаще чем раз в месяц. Зад профиль бок. На весы даже не смотрю.

2. Какой-то гель. Чел… кроме диеты, режима тренировок и сна не вижу смысла использовать при обычном похудении. И вообще нахуй сушка зимой, ты чё там выступаешь?

Ты вообще не в теме, ему врач назначил по показаниям. 

а какие показания? 
это же нерабочая тема 

рабочая в лечебных целях лол, врач ему прописал гель, он его мажет. хз че не так вам :trollface:

Banderas написал 5 часов назад:

значит убери второй пункт, раз врач.

но первый рабочий

второй и назначили.


Сновидения

3667951.jpg

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...