Общая тема бб/пл Т4

[Baza_KAiF]

А какая разница сколько ты жмешь, если достаточно просто нагрузку на мышечный аппарат дать для стресса. Если тебе 50кг для этого хватает этож наоборот норм. Чем больше вес, тем хуже травмы

[URSA]

MDS написал 9 часов назад:

klr написал 11 часов назад:

на каком весе застрял?

вес позорный, даже озвучивать не хочу
 

 

klr написал 11 часов назад:

мб с техникой выполнения упражнения шото не то

скорее всего, изо всех сил пытаюсь исправить это, но пока туго

 

Распиши поподробней, мож поможем чем,

 

Не зная подробностей, на личном опыте причины могут быть следующие, если что то из этого списка совпало, можешь попробовать:

 

- Постоянные предельные жимы/проходки, силы это не добавляет -> перейди в режим 8 повторений не до отказа, через какое то время почувствуешь прибавку в силе

 

- Делаешь один жим либо наоборот 8 разных упражнений на грудь, оба варианта максимализм. В первом варианте у тебя слишком однообразная нагрузка выходит, в во втором слишком много упражнений, трудно концентрировать прогресс. В идеале пул из 4-5 упражнений, и  3-4 упражнения за тренировку. Меняй их местами переодически.

 

- Слабые мышцы спины/рук -> сильные мышцы спины дают прибавку в срыве, трицепсы участвуют в дожиме, бицепс как стабилизатор всего движения

 

- Кривая в целом техника, не прогибаешься/резко опускаешь/не задействуешь спину и ноги -> тут в двух словах сложно сказать, видос надо.

 

 

[MDS]

Из того, что я заметил это следующие:

• слишком дохуя повторений и подходов делаю (4х10 - рабочих + 1х7-10 - максимальный вес, который могу жать с повторами)
• не знаю куда девать + зафиксировать ноги
• хуёво свожу лопатки (такое чувство, что у меня одна сторона трапеции и дельт больше, из-за этого идёт типа перекос и получаются хуёвые точки соприкосновения со скамьёй)

Из явного.

 

[Quill]

12o написал 23.08.2021 в 04:28:

по калориям такая жиза я если до тренировки 600-800 не захаваю то во время трени сахар падает до тошноты и головокружения

ну и после трени 1к в маке схавать за милую душу

вес так же 70 с копейками

селуянов в такой ситуации советовал перед тренькой конфетку пососать) или даже во время треньки

Изменено 25 августа 2021 пользователем Quill

[URSA]

MDS написал 25.08.2021 в 15:33:

Из того, что я заметил это следующие:

• слишком дохуя повторений и подходов делаю (4х10 - рабочих + 1х7-10 - максимальный вес, который могу жать с повторами)
• не знаю куда девать + зафиксировать ноги
• хуёво свожу лопатки (такое чувство, что у меня одна сторона трапеции и дельт больше, из-за этого идёт типа перекос и получаются хуёвые точки соприкосновения со скамьёй)

Из явного.

 

- я бы не сказал что тобой озвученное количество повторов и подходов может быть серьезным препятствием, думаю дело не в этом 🤔

- посмотри видосы на ютубе по технике жима

 

Застой в жиме у тебя как вообще выражается? не можешь увеличить вес на 10 повторений или не можешь увеличить вес в проходке?

По прежнему не очень понятно

 

Ну и короче видимо ты еще относительно начинающий, делай больше упора на нагрузку в целом, руки/плечи/спина, жим многосуставное упражнение, оно растет с общим ростом силы.

Изменено 26 августа 2021 пользователем URSA

[Fisura]

Я хз у меня такая хуйня в подтягивания, я делаю 13 раз с 5 кг доп веса, делаю 13 кг без доп веса и 13 на резине, че за хуйня, ваще хз, но просто не хватает хвата ци шо, либо спина либо руки, кароч ну это тупо пиздец, люто бесит

[URSA]

Fisura написал Только что:

Я хз у меня такая хуйня в подтягивания, я делаю 13 раз с 5 кг доп веса, делаю 13 кг без доп веса и 13 на резине, че за хуйня, ваще хз, но просто не хватает хвата ци шо, либо спина либо руки, кароч ну это тупо пиздец, люто бесит

Делай с десяткой/пятнашкой на 6-8. Потом без веса покажется совсем легко.

[Fisura]

URSA said 11 minutes ago:

Fisura said 13 minutes ago:

Я хз у меня такая хуйня в подтягивания, я делаю 13 раз с 5 кг доп веса, делаю 13 кг без доп веса и 13 на резине, че за хуйня, ваще хз, но просто не хватает хвата ци шо, либо спина либо руки, кароч ну это тупо пиздец, люто бесит

Делай с десяткой/пятнашкой на 6-8. Потом без веса покажется совсем легко.

Так вот именно, почему я, с пятеро делаю 13 раз и на резинке делаю 13 раз. Или это маленькая разбежка? Я так то 83 вешу и резину 17 кг использую вроде, не помню точно. Плечи забиваются ужасно

Изменено 26 августа 2021 пользователем Fisura

[MDS]

@URSA Тупо почти не увеличивается вес жима, растёт 5 кг на 6 недель примерно.
Я не могу банально пожать свой вес даже на раз (а я вешу 70кг ).

Занимаюсь я месяцев 9, до этого ничего тяжелее хуя не держал (соответственно о какой либо физ активности и речи быть не может).
 

Тогда ещё такой вопрос. Стоит ли мне переходить на 4х6 и 4х8 вместо 4х10 и 4х12, но увеличить рабочие веса?
Возможно ли таким образом увеличить силовые и нарастить больше мышечной массы, а то я делаю все упражнения получается типа на сушку+выносливость.
4х10 делаю только присед и жим, всё остальное 4х12

[Fisura]

Попробуй на Брусья позаниматься, от пола поотжиматься до максов до жжения. Я вот тож никогда Жим штанги до 22 лет не дела, только Брусья, потом как начал в тркнажерку ходить, то сразу 100 жал, со старта. 

[Made]

забей на жим и начни отжиматься, пока 100ку не сделаешь за подход и не сдохнешь, сюда на заходи

[MDS]

Жесть кибербуллинг пошел 

[URSA]

- Да, я бы посоветовал попробовать жать в разных диапазонах повторений. 6-8 / 4-6. 
- 5кг в 6 недель, это 40кг в год, очень хорошая прибавка.

- Возможно. Для постоянного роста мышцам нужно давать стресс, если у тебя пару тренировок подряд проходят без прогресса абсолютно, это знак что надо менять упражнения, либо менять их местами, либо менять количество повторений. 

- По сушке и выносливости. Для начала делать в таком диапазоне очень даже правильно, ибо меньше вес меньше шансов травмироваться, к тому же на большом количестве повторений ты быстрее развиваешь связь между мышцами и головой, учишься концентрироваться. Просто переодически пробуй в некоторых упражнениях спускаться до 8-10 / 6-8 / 4-6. Главное добивайся, программируй себя так, чтобы на каждой тренировке хоть в чем то был хоть малейший но прогресс. Все эти маленькие шаги за год дадут огромную прибавку в рабочих весах , и как следствие из за постоянно растущего веса, постоянный стресс для мышц и мышечная масса будет идти быстрее.

[Made]

уже жду когда через год напишет урса у меня не получается))0, я тебе говорю научись долбить отжимаения->попроси чтоб в зале ктонить из тренеров поставил тебе технику=ггвп

[Mayhem]

лучшее средство для преодоления застоя в конкретном движении это изменение обьема и интенсивности, не считая совершенствования техники

остальное опционально и напрямую особо не влияет

[JDS]

MDS написал 1 час назад:

Жесть кибербуллинг пошел 

Я тоже нубас всю жизнь без спортзала. Но по ощущениям есть совет такой: лучше что-бы кто-то страховал тебя иногда и если не дожимаешь ласт раз, то помогал - намного лучше выкладываешься на все силы.

[MDS]

JDS написал 15 минут назад:

MDS написал 2 часа назад:

Жесть кибербуллинг пошел 

Я тоже нубас всю жизнь без спортзала. Но по ощущениям есть совет такой: лучше что-бы кто-то страховал тебя иногда и если не дожимаешь ласт раз, то помогал - намного лучше выкладываешься на все силы.

Со страховкой у меня отдельный рофл.

На психологическом уровне я отказываюсь вообще стараться жать, когда страхует кто-то. А когда сам, то у меня просто нет другого выхода как пожать.

 

Вы меня немного не поняли видимо.

Я свою "заданную норму" жму, но прогресс по весам желает оставлять лучшего.

[Quill]

у меня лучший прогресс в жиме был когда занимался по программе 5на5

[123И47]

Похудел за чуть больше месяца на 14кг, начал использовать интервальное голодание 16/8, убрал быстрые углеводы и алкоголь полностью, сперва только так питался и через 2 недели начал делать круговые тренировки дома с собственным весом утром натощак, тренировки состояли из отжиманий/обратных отжиманий/выпады/пресс/всякая хуйня с плечевым эспандером таких 4 круга. Нахуделся так, что спустя время знакомые начали косо на меня смотреть и интересоваться мои здоровьем))) Поэтому 2 недели назад купил себе креатин и абонемент в зал, начал питаться по нормальному режиму (но норм питание), набрал уже 5кг но без жира. В зал до этого не ходил, программу нашёл первую в гугле https://pumpmuscles.ru/trenirovka/fulbodi-programma-trenirovok-na-vse-gruppyi-myishts.html#i-2 она вообще норм? 

[URSA]

Любая программа может быть и норм и не норм, зависит от того подходят ли тебе эти упражнения или нет, чувствуешь ли ты в них мышцы или нет, есть ли неприятные ощущения при выполнении.

 

Любая программа это просто набор упражнений на одну/несколько групп мышц. Если ты знаешь какие упражнения на какие группы мышц существуют, то ты уже в состоянии сам себе программу составить. Смысл любой программы в том чтобы найти и собрать в систему упражнения от которых тебя прет.

Сначала просто накидываешь пару упражнений на все ключевые групп мышц и делаешь все в один день, потом замечаешь, что где то у тебя лучше получается где то хуже, где то лучше чувствуешь целевую мышцу, где то хуже. Те что хуже либо отбрасываешь либо меняешь технику исполнения/количество повторений. В итоге отсеиваешь до тех пор пока не останутся только упражнения от которых тебя прет. Затем в следствии того что веса растут тебе становится сложно все выполнять за один день и тут ты раскидываешь мышцы по дням. Затем к той паре упражнений в которых тебя перло, ты начинаешь потихоньку осторожно пробовать новые упражнения и добавляешь еще пару. В итоге ты приходишь к так называемому сплиту, где ты делаешь по 3-4 упражнения на 1-2 группы мышц в день. Это и есть твоя программа, которая подходит тебе, которую ты сам вывел на личном опыте. Лучше нее ты ничего не найдешь.

 

Кроме того любая программа - временная. Если не понимаешь как она составляется, ты не в состоянии ее менять, значит очень быстро придешь к застою.

Поэтому бездумно следовать программам других людей смысла я большого не вижу, это они всегда заточены под кого-то (но не под тебя). Из программы сверху, например, я практически никогда не делаю разводку гантелей на грудь ибо не чувствую в ней ничего кроме неприятных ощущений, или тот же пуловер. Поэтому просто отбросил их и делаю те упражнения от которых прет. Это так же значительно сказывается на мотивации к тренировкам. Если делать нелюбимые упражнения то желание в зал ходить резко снижается. Если делать любимые, то будешь всегда бежать в вприпрыжку без всяких предтренников. Результат в итоге соответственно тоже будет совершенно разный.

 

Изменено 27 августа 2021 пользователем URSA