Бег. т.2

[bombat]

ShadesOfGrey написал 23 минуты назад:

ну как копейки, 20 - 25к 

из прям бомжевского варианта - юзаю стратос второй (10к на али)

для бега, велика, плавания (пробовал в бассейне) - норм

ну а если бабки позволяют - то гармины/полары конеш лучше будут

можно б/у взять, их всякие задроты часто меняют и редко попадаются какие то с дефектами

[M1nato]

Пробежал 10км 5'51'' темп, время 58:34. Норм, но пару раз кололо слева и под ребром справа приходилось сбрасывать темп. Принимаю советы как выбежать 10км из 50 минут

[bombat]

M1nato написал 6 часов назад:

Пробежал 10км 5'51'' темп, время 58:34. Норм, но пару раз кололо слева и под ребром справа приходилось сбрасывать темп. Принимаю советы как выбежать 10км из 50 минут

А сколько ты раз в неделю бегаешь и какие у тебя примерно тренировки?

[M1nato]

bombat написал 1 час назад:

M1nato написал 8 часов назад:

Пробежал 10км 5'51'' темп, время 58:34. Норм, но пару раз кололо слева и под ребром справа приходилось сбрасывать темп. Принимаю советы как выбежать 10км из 50 минут

А сколько ты раз в неделю бегаешь и какие у тебя примерно тренировки?

4-5 раз бегаю в неделю, по вечерам. Бегаю по ощущениям. Сегодня после вчерашней трени хочу просто сделать аэробную на низком пульсе примерно 7минут на км и так км 7-8 думаю. Скорее всего после среды опять побегу на 5:50 ну или постараюсь чуть побыстрее, опять же по ощущениям.

[bombat]

Я не очень опытный бегун, но бегаю примерно так: 

Пн. Не бегаю

Вт. Лёгкая треня 8-10 км

Ср. Интервалки 4*1000 или 5*800, или бег в горку 12*200-300 м

Чт. Выходной 

Пт. Лёгкая треня

Сб. Темповая 20-30 мин или интервалки

Вс. Длинный кросс 14-16 км

 

Скинул чисто для примера как раскинул тренировки. Самое сложное это темп и пульс определить. 

Изменено 3 августа 2020 пользователем bombat

[M1nato]

bombat написал 1 час назад:

Самое сложное это темп и пульс определить. 

+

у меня самое сложное только потому что пока не купил часы поэтому на ощущения надеюсь.

надо начать кстати бегать фартлеки(интервалки) правда за ними следить тяжело без часов и пульсометра. надо купить по-быстрее

[burizalol]

С двумя темповыми при 5 тренировках в неделю 

 У тебя пульс не будет постепенно понижаться 

80 процентов бега должно быть в пульсе 120-140  

И то это с учётом того что ты уже более-менее опытный бегун 

Вначале вообще все 100 процентов офк

 

Ну и это сверху еще опирается смотря для чего готовиться 

Если для общего оздоровления и выносливости то 80 проц медленного бега хорошо 

 

Если тебе просто по кайфу так то ок ) 

Но думая что ты темповыми прям сильно поднимешь себе дыхалку и тд то ты заблуждаешься 

 

Сердце привыкает к высоким нагрузкам и пульс даже в спокойствии будет высокий 

Если ты хочешь понизить пульс и бегать при этом прилично быстро то нужно бегать прям заставлять себя часами на пульсе 120-135 неделями 

Даже если темп будет 12 мин и больше  на километр 

 

Со временем где-то месяц при хороших тренировках без пропусков 

Пульс 120-140 с приличным темпом тебе обеспечен 

Ладно двух месяцев)

[sonac]

плюсую

мне приходилось себя усилиями заставлять бежать медленнее, что б пульс упал, потому что бегу на расслабоне, по ощущениям совсем не напрягаясь, но при этом пульс может быть 150+

при этом судя по самопальному тесту на лактатный порог - это моя 3 зона

зато потом стало гораздо лучше

[bombat]

sonac написал 8 часов назад:

плюсую

мне приходилось себя усилиями заставлять бежать медленнее, что б пульс упал, потому что бегу на расслабоне, по ощущениям совсем не напрягаясь, но при этом пульс может быть 150+

при этом судя по самопальному тесту на лактатный порог - это моя 3 зона

зато потом стало гораздо лучше

Что за самопальный тест? Если по дениелсу смотреть то у меня лёгкий бег 5:40-6:00 пульс примерно 140-155. Длинный бег примерно в таком темпе бегаю, а лёгкие по 6:10-6:40 при 130-145 бегаю.

[M1nato]

Походу пора начать читать книжку про 80/20. Хотя почти уверен что там скажут просто бегать на низком пульсе 80 процентов тренировок. Сегодня заставлял себя бегать медленно 7.20мин/км, щупал пульс на шее как будто такой же как я бегаю 6.30мин/км. Видимо нужно еще медленнее, сука как же сложно 

[bombat]

M1nato написал 1 час назад:

Походу пора начать читать книжку про 80/20. Хотя почти уверен что там скажут просто бегать на низком пульсе 80 процентов тренировок. Сегодня заставлял себя бегать медленно 7.20мин/км, щупал пульс на шее как будто такой же как я бегаю 6.30мин/км. Видимо нужно еще медленнее, сука как же сложно 

Мне кажется все супер заганяются по поводу польса низкого, по тому же дениелсу у него в таблицах вполне может быть 150+ пульс для лёгкого бега. Это же все супер идивидуально. Все думают если профики на пульсе 120-130 бегают, то и я должен, а по факту у них максимальный пульс даже за 165-170 может не заходить, а для меня это пульс темповой, а Макс пульс 195. Чисто субъективно написал, так как сам по сути ещё нулевый в этом всем.

[sonac]

bombat написал 18 часов назад:

sonac написал 03.08.2020 в 15:03:

плюсую

мне приходилось себя усилиями заставлять бежать медленнее, что б пульс упал, потому что бегу на расслабоне, по ощущениям совсем не напрягаясь, но при этом пульс может быть 150+

при этом судя по самопальному тесту на лактатный порог - это моя 3 зона

зато потом стало гораздо лучше

Что за самопальный тест? Если по дениелсу смотреть то у меня лёгкий бег 5:40-6:00 пульс примерно 140-155. Длинный бег примерно в таком темпе бегаю, а лёгкие по 6:10-6:40 при 130-145 бегаю.

https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/

 

 

[bombat]

У меня как раз и получается 145 и меньше восстановительный бег, 145-155 аеробный, пано 170-175 чсс. И теперь вообще не понятно, надо ли мне 80% объемов бегать на чсс 130 и меньше?

[GNNshka]

дайте гайд по обуви. что норм, что средне, что говно. где и как лучше купить, шоб не переплатить и тд

нужны кроссовки для бега/сходить в магаз

[sonac]

GNNshka написал 8 часов назад:

дайте гайд по обуви. что норм, что средне, что говно. где и как лучше купить, шоб не переплатить и тд

нужны кроссовки для бега/сходить в магаз

декатлон

идешь и покупаешь то, что не давит

[GNNshka]

а асиксы и найки?

а где покупать? на рынке, в салоне или на сайте каком со скидками?

[burizalol]

Сайт 

Но сходи в трцшку или их официал магаз 

Там бывают хорошие скидки стоят 

 

Про рынок даже не думай)

[westcall]

Привет, решил заняться бегом и задумался что нужно приобрести какой то фитнес-браслет или часы Amazfit Bip https://www.mvideo.ru/products/smart-chasy-amazfit-bip-s-carbon-black-30049884cs как для начала сойдут ? 

Изменено 5 августа 2020 пользователем westcall

[WhiteMamba]

Подскажите что почитать и как зафиксить технику бега, делаю йогу каждый день и разминку перед бегом, бегал вот в последний раз интервальный и получил повреждение впервые как начал тренировки (с января). Иногда тело вроде расслабленно, особенно если легкий бег, но иногда из-за компа что ли или хз почему как будто забитость в мышцах (выше таза в спине, в голенях какая-то деревянность ощущается, в плечах уже меньше в принципе) и плюс до января много лет сидел в одном кресле грубо говоря.

 

 

[burizalol]

Ну начнем с того что интервальные можешь вообще забыть на месяца 2 

 

Лёгкий бег в пульсе 120-140 

Если нет пульсометра или часов умных, то в темпе прям медленном бегать и кайфовать 45 минут - час 

Раза 4-5 в неделю 

 

Забитость со временем пройдёт 

А да разминку делать не нужно перед прям лёгким бегом главное не ускоряться ни в конце ни в середине ни в начале 

 

Ну если ты прям жесть деревянный то офк разомнись динамично а не йогой 

Вообще растягивать мышцы перед тренировкой нельзя , высокий шанс травмы 

 

Растяжка только после того как закончил тренировку 

 

Почитать не надо придумывать велосипед 

В ютубе simple run и тд 

 

Из мотивашки и литературы по бегу то 

Харуки Мураками о чем я говорю когда говорю о беге 

westcall написал 05.08.2020 в 19:01:

Привет, решил заняться бегом и задумался что нужно приобрести какой то фитнес-браслет или часы Amazfit Bip https://www.mvideo.ru/products/smart-chasy-amazfit-bip-s-carbon-black-30049884cs как для начала сойдут ? 

 

Амазфит говно 

Не нрав 

Но в принципе если бюджет небольшой то лучше чем без них 

 

 

Кстати из полезных бонусов бега 

Со временем при хороших и регулярных тренировок 

>5 месяцев 

Тело становится очень эластичным , точнее ваши движения 

 

Что очень помогло танцевать плавно)) раньше немного деревянно танцевал )