Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Давно меня не было в этом топике. Никто не скучал?

У меня что то проблема с инетом, сайты очень долго грузятся. Да и подсел я на очередной сирик(трублад). И в дотку заигрался

Кстати есть у меня несколько вопросов к знатокам.

1)В последнее время на тренировках постоянно хочется спать, у кого нибудь бывает такое? Ночью вроде норм сплю. А вот днем не могу заснуть вообще, может что то можно принять чтобы легче засыпалось?

2) Завтра у меня жим на скамье 30 градусов. Скиньте плз кто нибудь видос с правильной  техникой этого упражнения(ТОЛЬКО НЕ С ЮТУБА )

1)В последнее время на тренировках постоянно хочется спать, [img alt=]http://prodota.ru/forum2/Smileys/default/fffuuu.gif[/img]  у кого нибудь бывает такое? Ночью вроде норм сплю. А вот днем не могу  заснуть вообще, может что то можно принять чтобы легче засыпалось? [img alt=]http://prodota.ru/forum2/Smileys/default/hmm.gif[/img]

да, мелаксен

или что-то другое с мелатонином, но мелаксен самое распространенное

только зачем тебе днем спать? если можешь наладь лучше режим чтобы ночью нормально времени было, а днем не больше получаса, а лучше минут 15

Давно меня не было в этом топике. Никто не скучал?

У меня что то проблема с инетом, сайты очень долго грузятся. Да и подсел я на очередной сирик(трублад). И в дотку заигрался

Кстати есть у меня несколько вопросов к знатокам.

1)В последнее время на тренировках постоянно хочется спать, у кого нибудь бывает такое? Ночью вроде норм сплю. А вот днем не могу заснуть вообще, может что то можно принять чтобы легче засыпалось?

2) Завтра у меня жим на скамье 30 градусов. Скиньте плз кто нибудь видос с правильной  техникой этого упражнения(ТОЛЬКО НЕ С ЮТУБА )

ну эт после джекеда может так кажется ну или режим, ты вон ложишься в 5 утра попробуй подзабить на дотку на недельку, режим вернется и в дотку тянуть не буедт 

адаптогены тебе в помошь) лимонник китайский поищи в аптеках

а жим, делай как обычный, только скорей всего штанга будет ходить туда сюда с непривычки, так что с весами не борщи

Давно меня не было в этом топике. Никто не скучал?

У меня что то проблема с инетом, сайты очень долго грузятся. Да и подсел я на очередной сирик(трублад). И в дотку заигрался

Кстати есть у меня несколько вопросов к знатокам.

1)В последнее время на тренировках постоянно хочется спать, у кого нибудь бывает такое? Ночью вроде норм сплю. А вот днем не могу заснуть вообще, может что то можно принять чтобы легче засыпалось?

2) Завтра у меня жим на скамье 30 градусов. Скиньте плз кто нибудь видос с правильной  техникой этого упражнения(ТОЛЬКО НЕ С ЮТУБА )

Тоже иногда хочу спать на тренировке, зеваю.

Хячу себя перед подходами\прошу тренера.

+10 к бодрости

где-то вычитал дескать когда дают по щам, реакция организма на опасность идет 0.1 секунду только. и потом когда уже будешь выполнять упражнение будет обратный эффект. и лучше вообще отрешиться и на подходе представлять что ты сейчас умрешь и это последнее что ты делаешь или представить что смертельная опасность и типа ты жмешь гриф, который тебя раздавит если не сможешь. но и так слишком часто лучше не делать, т.к. для цнс будет не очень.

Давно меня не было в этом топике. Никто не скучал?

У меня что то проблема с инетом, сайты очень долго грузятся. Да и подсел я на очередной сирик(трублад). И в дотку заигрался

Кстати есть у меня несколько вопросов к знатокам.

1)В последнее время на тренировках постоянно хочется спать, у кого нибудь бывает такое? Ночью вроде норм сплю. А вот днем не могу заснуть вообще, может что то можно принять чтобы легче засыпалось?

2) Завтра у меня жим на скамье 30 градусов. Скиньте плз кто нибудь видос с правильной  техникой этого упражнения(ТОЛЬКО НЕ С ЮТУБА )

Тоже иногда хочу спать на тренировке, зеваю.

Хячу себя перед подходами\прошу тренера.

+10 к бодрости

где-то вычитал дескать когда дают по щам, реакция организма на опасность идет 0.1 секунду только. и потом когда уже будешь выполнять упражнение будет обратный эффект. и лучше вообще отрешиться и на подходе представлять что ты сейчас умрешь и это последнее что ты делаешь или представить что смертельная опасность и типа ты жмешь гриф, который тебя раздавит если не сможешь. но и так слишком часто лучше не делать, т.к. для цнс будет не очень.

это все хуйня, очень сложно самовнушить, что то серьёзное 

Эта лиферская хуйня не для меня [img alt=]http://prodota.ru/forum2/Smileys/default/ginsgnil.gif[/img]

не делаю присед, ибо плосковальгусная патология

на жиме лёжа я обычно злюсь на штангу, дожимаю со словами "получи, говно"  а так представляю как я буду пиздат на пляже и ещё пара повторчиков в упражнениях вылетает на раз-два 

Насчет жима на наклонной, хват там брать такой же широкий как в стандартном или уже, и на какую  точку дела опускать штангу?

Я его просто уже год наверное не делал

это все хуйня, очень сложно самовнушить, что то серьёзное  [img alt=]http://prodota.ru/forum2/Smileys/default/nate.gif[/img]

хз, мне очень сильно помогает когда хорошо настроишься. перед первым подходом приседа просто думаю что-то в ключе "детский вес вообще, нехуй делать, подошел-сел-встал-сел-встал" :)

всем привет,помогите подправить программу(добавить легкую и тяжелую неделю  етк):

День А:Спина+Трицепс

 

Упражнения

1.Жим вертикально(аналог подтягиванию)до груди - 5 подходов пирамидой 

2.Т-Тяга - 5 подходов пирамидой

3.горизонтальный Hummer- 5 подходов пирамидой

4.Подьем спины(гиперэкстензия) - 5 подходов 5кг

5.Жим штанги узкий хват - 5 подходов ->50(12 раз),60(10 раз),70(8 раз) и остальные подходы по 50

6.Жим вниз(палка такая  ) -5 подходов пирамидой

7.Жим одной рукоу - 5 подходов одним весомДень Б:Грудь+Бицепс



Упражнения

1.Hummer сидя -  5 подходов пирамидой

2.Жим в наколонном Hummer - 5 подходов пирамидой

3.Грудь машина - 5 подходов пирамидой

4.Брусья - 3 подхода по 10 

5.Подьем штанги с виса к груди - 5 подходов пирамидой

6.Бицепс машина - 5 подходов пирамидой

7.Гантенли(локоть в бедро) - 5 подходов пирамидой

 

 

 

День В:Плечи+Ноги



Упражнения

1.Жим штанги стоя - 5 подходов пирамидой

2.Подъем гантелей через сторону - 5 подходов пирамидой

3.Разведение рук (то что качает передние дельты) - 5 подходов пирамидой

4.Тяга штанги к подбородку -5 подходов пирамидой

5.четыре задания на ноги

 

PS Программа уналы,отсутсвует даже турик:(,помогите улучшить,очень надо

ужасное говно. Делай фулбади 3 раза в ндеелю. По 1-2 базовому упражнению на группу мышц

спасибо,попробуем

А негативы в жиме делать в один день с обычным жимом или вместо него?

У меня трабла завис на одном весе,долго не могу поднять вышу планку,не подскажете в чём может это заключаться?(70 кг жим от груди)

link=topic=195202.msg2025399729#msg2025399729 date=1304108825]

У меня трабла завис на одном весе,долго не могу поднять вышу планку,не подскажете в чём может это заключаться?(70 кг жим от груди)

смени программу/улучши питание

блять, неделю в бане был из-за мамы лабана. ну да ладно

у меня вот вопрос - про авторитетнной лифтерской проге ноздрича  почти все пиздато прет, особенно присед. Но жим что-то трудно дается  В чём трабл-то 

ах, да

еще грацуем меня с моей первой соткой. в приседе

:hatol:

А негативы в жиме делать в один день с обычным жимом или вместо него?

имею сумму 500, хотел даже одно время до кмса дойти, но потом изменили нормативы, довольно серьезно, так что подзабил на это.

Как посушить ноги? Бег подойдет?

Лучше бежать дольшие дистанции 4-6км со средней скоростью или 2-3 быстро?

Как посушить ноги? Бег подойдет?

Лучше бежать дольшие дистанции 4-6км со средней скоростью или 2-3 быстро?

делай присед 20х20

иди живот суши

всем мордой в пол .0.

купил Гейнер Muscle Juice Revolution 2600 ,почемуто когда добавляеш молоко ,порошок комками становиться ((

действительно странно