Бег для новичков

[t1]

Так или не так.

[Nozdrja]

вот в чем вопрос

[solutions]

Болит передняя стопа после первой пробежки (больше ходил чем бегал правда)

 

Это норм или это из-за неправильной техники бега?

[EnSsSs]

такая хуйня от скейта раньше была, сначала воспалялась одна стопа, носил эластичный бинт

потом и вторая

у врача был, сказал типа какая-то там мембрана воспаляется от нагрузок

мб у тебя обувь ещё плохая и плоскостопие

[Гость Vanor]

после первой пробежки у тебя вообще всё должно болеть. так что норм

[solutions]

Обувь норм, раскошелился на брендовые беговые. Пытался бегать с носка на пятку, может слишком сильно на носок наступал.

Как ни странно болела не только стопа, но и надкостница ног. Перестарался я для первого раза.

 

После второй пробежки начали болеть нижняя часть икры и мышцы спины вдоль позвоночника. Стопа больше не болит. Боль приятная, вес сбрасывается :)

[Sundeep]

Приятно читать.

Топи, дружище! Всмысле на газ))) но можешь и жир топить)))

[Гость Vanor]

бегать с утра натощак - норм? или нужно обязательно выпить прот или гейнер, что бы мышцы не разрушались?

[prostoYaKrytoy]

бегать с утра натощак - норм? или нужно обязательно выпить прот или гейнер, что бы мышцы не разрушались?

норм)

[se7en]

не нашел в 1 посте как правильно дышать, стоит на этом заморачиваться ?

[Fint]

не нашел в 1 посте как правильно дышать, стоит на этом заморачиваться ?

На дыхании опоеделенно стоит заморачиваться при беге

[GO_STASIK]

не нашел в 1 посте как правильно дышать, стоит на этом заморачиваться ?

Это сугубо личное, к примеру я дышу 2/2 (вдох на шаг, начиная с левой ноги, потом два выдоха сразу), может это и не норма, но мне комфортно, по крайней мере было, когда я бегал по 3-5км в ебаной армии.

[LyHatuk]

Я дышу 2 вдоха-2 выдоха

[Fint]

Я 2-3 дышал всегда

[6o6u]

Не давно стал бобибилдером вместо бобираннера, зачем-то читаю этот топик и просто охуеваю, толи все троляки, толи хуяки

[Sundeep]

Или по делу или ливай

[quatro_ekanet1]

два коротких вдоха носом по одному на шаг

Один выдох ртом на два шага

Самое лучшее дыхание для размеренного бега

 

Для избежания покалывания в боку выдох начинать при шаге на левую ногу, поскольку печень справа

 

У новичков это не прокатывает - но выдыхать нужно максимально, чтобы не происходило накопления углекислого газа, который и приводит к болезненным ощущениям и потере ритма дыхания

Изменено 20 июня 2016 пользователем quatro_ekanet1

[Snob]

отпишусь тут про свои успехи + пара вопросов есть

кароч начал бегать с 10 мая, когда решил с бухлом завязать

первое время просто чтобы хоть чем-то занять себя по вечерам

офк бегаю по стадику, круг ~ 400м

начинал с вечерних пробежек по 3-5 кружков, не каждый день, потом подключил к ним ещё и утренние

щас хуярю тупо каждый день утром и вечером, утром 5-7, вечером 18+ (вчера новый рекорд, пробежал 22+, но сука сбился со счета потому что 1 пидор решил посоревноваться, но не суть)

 

кароч вопросы:

за сколько часов до бега оптимально жрать и что? щас жру где-то за 2 часа, все подряд, могу пиццу, могу макарошек с тунцом, могу хлопьев с кефиром, на результатах как-то не отдается, заметил только если пожрать совсем мало, то и устаю быстрее

 

вот дохуярил я до 9км за вечер почти, и куда дальше? увеличивать скорость и бегать те же 9-10км, либо максимум выносливости и пытаться сделать 12-15 км (цель стоит скинуть весь лишний жир и добраться до кубиков пресса, но при этом попытаться сохранить мышечную массу)

 

стоит ли бегать по траве, а не по асфальту? там прост земля не сильно ровная и вообще я по траве устаю быстро почему-то, но говорят типа суставы не так болят при этом, хотя у меня и так пока все ок вроде, сильных болей не было пока

 

а и ещё, с утра бегаю на пустой желудок, может ли это как-то навредить? хотя бегаю не много же

[dimeon]

 

отпишусь тут про свои успехи + пара вопросов есть

кароч начал бегать с 10 мая, когда решил с бухлом завязать

первое время просто чтобы хоть чем-то занять себя по вечерам

офк бегаю по стадику, круг ~ 400м

начинал с вечерних пробежек по 3-5 кружков, не каждый день, потом подключил к ним ещё и утренние

щас хуярю тупо каждый день утром и вечером, утром 5-7, вечером 18+ (вчера новый рекорд, пробежал 22+, но сука сбился со счета потому что 1 пидор решил посоревноваться, но не суть)

 

кароч вопросы:

за сколько часов до бега оптимально жрать и что? щас жру где-то за 2 часа, все подряд, могу пиццу, могу макарошек с тунцом, могу хлопьев с кефиром, на результатах как-то не отдается, заметил только если пожрать совсем мало, то и устаю быстрее

 

вот дохуярил я до 9км за вечер почти, и куда дальше? увеличивать скорость и бегать те же 9-10км, либо максимум выносливости и пытаться сделать 12-15 км (цель стоит скинуть весь лишний жир и добраться до кубиков пресса, но при этом попытаться сохранить мышечную массу)

 

стоит ли бегать по траве, а не по асфальту? там прост земля не сильно ровная и вообще я по траве устаю быстро почему-то, но говорят типа суставы не так болят при этом, хотя у меня и так пока все ок вроде, сильных болей не было пока

 

а и ещё, с утра бегаю на пустой желудок, может ли это как-то навредить? хотя бегаю не много же

 

Занимался легкой атлетикой, могу подсказать следующее: Тренер нам советовал проснуться до утренней пробежки хотя-бы за 1-1,5 часа, чтобы организм проснулся полностью, выпей пару стаканчиков воды, можешь захавать батончик энергетический или пару печенюшек овсяных и летс гоу

 

Старайся бегать по какой-то одной поверхности, либо грунт, либо асфальт, либо беговая дорожка. Просто галеностоп часто побаливает, если на трассе часто меняешь поверхность. Обувь конечно не маловажную роль играет.

 

Заведи дневник тренировок. И решать бегать тебе больше или меньше зависит от твоих целей. Чего ты хочешь???? Сбросить жиров тебе 9 за день за глаза(даже много по-моему). Марафон хочешь пробежать? Увеличивай нагрузку постепенно. Сейчас ты просто вырабатываешь у себя выносливость. Жир сжигается да и мышцы я думаю.

 

И до тренировки я кушал всегда за 3-4 часа. Кушал что-нибудь богатое сложными углеводами.

Изменено 23 июня 2016 пользователем dimeon

[6o6u]

Кушать надо столько и во столько, чтобы не быть голодным, но и не бежать с полным животом. Я кушал за 3-4 часа, перед темповыми пробежками. Перед трусцой это не так важно. С утра голодным можно бегать, главное попить.

 

Чтобы худеть надо бегать долго на низком пульсе. Если у тебя получается пробежать 10км на пульсе 130-150, то можешь наращивать расстояние. Если пульс уходит за эти границы - качай скиллуху. Для этого лучше подходит переменный бег. Круг быстро, круг медленно. Бычтрый - около пано ~170-175 пульс. Медленный - "восстановится" ты должен где-то через 200м.

 

Начинай так:

 

5кругов разминка

10 кругов переменный бег. Начинаешь с медленного, последний 10 круг бежишь на 90-100%, потом трусишь кружок полушагом 11(заминочный). Постепенно увеличивай кол-во кругов в переменке. 10-12-14-16 и сокращай время быстрого и медленного круга.

 

 

По питанию - хуярь медленные углеводы (макароны/каши) перед тренировками.