Здравствуйте качки, решил вести свой блог . О себе: 18 лет, рост 170 вес 79 , эндоморф) После того как бросил борьбу , я начал ходить в зал(с начала февраля, знакомился с тренажёрами, осваивал технику), но на носу была сдача егэ, поступление в вуз, строительство дачи, поэтому пришлось забыть о тренировках. В начале мая результаты были такие ( жим раб. 55\ на раз 100 ; присед раб. 55; спину качал на тренажёрах). С началом учебного года, я для себя твёрдо решил заниматься дальше, но уже серьёзно и на долго. Тренируюсь щас по такой проге понедельник: 1) жим лёжа 4х10 2) брусья по 10-12 раз с весом 3) разводка гантелей 3х10 4) жим стоя 3х10. 5) разводка гантелей стоя 3х10 6) подъём гантелей перед собой 3х10 7) разводка гантелей в наклоне или на наклонной скамье по 3х10. среда: 1)приседания 4х10 2) разгибание ног 3х10 сгибание ног 3х10 3) жим узким хватом 3х10 4) франц жим ( из за головы) 3х10 5) трицепс на блоке 3х10 6) икры 3х20 пятница: 1) тяга штанги к поясу. 3х10 2) становая 4х10 3) тяга верхнего блока 3х10 4) бицепс стоя или на скамье Скотта 3х10 5) молот 3х10 6) бицепс на блоке 3х10 На данный момент результаты такие : жим раб. 70; присед раб. 70 , становая 60. За 1.5 месяца набрал почти 4 кг( раньше весил 75), так как я эндоморф(170\79), то раз в неделю делаю кардио (бег ,скакалка). Проблема в том, что мне трудно соблюдать правильность питания. Ем я в лучшем случае 3-4 раза в день+ вечером кушаю бананы. Эту проблему думаю закрыть спортпитом, прочитал много статей об этом и думаю взять bcaa+creatin\protein? Прошу помощи в этом вопросе, а также мб что-то по программе посоветуете и вообще стоит ли мне дальше набирать массу(потом сушиться) или же сесть на диету, а затем потихоньку стараться набрать мышечную массу? Буду добавлять свои достижения, потом мб закину фотки...
