BorovikS

Нет, не норм. Кушай примерно 500 грамм грудок в день 400 грамм (сухая масса имеется ввиду) каш/макарон (к примеру на завтрак 100 грамм овсянки, днём 2 раза макароны, вечером тоже овсянку или гречу) Перед сном не забудь грамм 150-200 творожка А с самого утра порцию протеина или амлет ил 5 яиц (2 целых и три белка) И поверь с таким питанием и 3 тренировками в неделю (базу делай) сможешь набирать по 3-4 кг в месяц