а потом тянешь все мышцы, у тебя все болит и ты больше не идешь бегать тянешь мышцы при беге? если в жизни никогда не бегал то возможно, и то как то странно, скажи хоть дружище какие мышцы можно растянуть при обычном беге, понимаю там с ускорениями можно там заднюю поверхность бедра потянуть, за почти 10 лет бега по 6-7 раз в неделю ни растянул ни одной мышцы, наверное я уникальный человек. мне больше кажется, что ты уникальный пиздабол.если в твоем понятии бег это 2-3 км легкой трусцой, то иди нахуй сразу. Если бегать нормально по 8км+ темповым бегом, то спокойно можно что-либо растянуть бераю 5 + км каждый день для тренировки выносливости и дыхания, никогда ничего не тянул, то что ты написал про темповый бег такой бред если конечно ты не бежишь в темпе чемпиона на 10000 метров, при беге в своем темпе невозможно растянуть не одну мышцу.
