Ximik19

Скажу, что нахуй не надо столько упражнений. Почитай на спортсвики статьи про количество повторений и подходов, про особенности тренировки различных мышц и списки рекомендуемых для них упражнений. И составь новую из соображений 1 база+2 побочных. Если тебе нужна мышечная масса то нужны. Если тебе нужен рельеф тебе нужно уменьшить кол-во раз за подход и увеличить кол-во подходов

Господи, аахахах :NYlol: когда ты делаешь на кол-во то программу советую менять каждую неделю а потом по достижении нужного результата можно польностью изменить программу которой достаточно для поддержания формы и пользоваться этой программой на протяжение долгого времени. Или ты думаешь что ты такой ахуенныйи весь мир крутится вокруг тебя?

у тебя же есть свою голова свои ощущения, по ним и ориентируйся, мы то тебе никак помочь не сможем мы же даже не знаем что ты за человек какая сила воли какой подход к этому делу и какая форма тела.

я каждую неделю меняю, автор поменяй варианты оветов(если это вохможно), новичкам особенно часто приходиться менять программу

сделай побольше подходов на меньшше кол-во раз но чтобы в сумме было больше например было 3x12 стало 4x10

Автор Красава!!! Ваще спасибо! :NYdance:

почсему не берут минера

твой хил аппатар законтрит, ульту зелёный посох точно так же как и ульт аппарата контрится зеленгым посохом