Тренировочные программы

дохуя блоков тягяешь, лучше со свободным весом заниматься 

Знаю, но такова судьба. Тягу штанги в наклоне юзал, гантели не хочу, Т-гриф делать негде. Упражнений не так много со свободным.

я бы в день становой не делал верт. и гориз. тягу, а добавил бы еще 1-2 подхода,  лично у меня в становой верх спины отлично прорабатывается

я бы в день становой не делал верт. и гориз. тягу, а добавил бы еще 1-2 подхода,  лично у меня в становой верх спины отлично прорабатывается

Пока так попробую. Тем более, что становую толком делать не умею. Запиливай в первый пост :)

      1 день: грудь, бицепс.

1.Жим лёжа 1х12(р), 3х6

2.Разводка 2х10

3.Жим в обратном наклоне 3х8

4.ПШНБ обратным хватом 3х6

5.ПГНБ с супинацией 3х8

6.Подтягивания обратным хватом 3х6

7. Круговой сет на предплечия 2х12

8. Пресс

2 день: Ноги, плечи.

1. Жим гантелей вверх 1x10(р), 3х6

2. Жим штанги из-за головы 3х6

3. Тяга штанги к подбородку 2х8

4. Подъем гантелей в наклоне 2х10

5. Приседания 1x12(р), 2х6

6. Румынская тяга 1х12(р), 2х6

7. Сгибание ног на тренажере 2 дропсета

8. Икры 3хmax

3 день: Спина, трицепс.

1. Подтягивания 3хmax

2. Гиперэкстензии 1х15 (без веса)

3. Становая тяга на прямых ногах  1х12(р), 3х6

4. Тяга гантели к поясу 3х8

5. Тяга верхнего блока за голову 3х8

6. Брусья 3х8 с весом

7. Французский жим 3х8

8. Разгибание рук на блоке 2х10

9. Пресс

Ввиду некоторых обстоятельств, свою нынешнюю прогу меняю на эту, мне кажется на ней больше наберу, а после сушиться буду. Ещё недельку по нынешней отработую четко, и перехожу на эту. Поливайте говном, что не так, ибо составлял сам.

у тебя уже есть что сушить?

у тебя уже есть что сушить?

83кг, ещё около 5 наберу думаю.

83кг бывают разные 

83кг бывают разные 

Если убрать весь жир сейчас, 75-77 думаю буду

ну имею в виду до норм прорисовки пресса

кокейн после сушки

83кг бывают разные 

Если убрать весь жир сейчас, 75-77 думаю буду

 

ну имею в виду до норм прорисовки пресса

если в вк был на аве твой бицепс, лучше не сушись 

кокейн после сушки

 

 

83кг бывают разные 

Если убрать весь жир сейчас, 75-77 думаю буду

 

ну имею в виду до норм прорисовки пресса

если в вк был на аве твой бицепс, лучше не сушись 

Да заебали. По проге есть что-нибудь?

      1 день: грудь, бицепс.

1.Жим лёжа 1х12(р), 3х6

2.Разводка 2х10

3.Жим в обратном наклоне 3х8

4.ПШНБ обратным хватом 3х6

5.ПГНБ с супинацией 3х8

6.Подтягивания обратным хватом 3х6

7. Круговой сет на предплечия 2х12

8. Пресс

2 день: Ноги, плечи.

1. Жим гантелей вверх 1x10(р), 3х6

2. Жим штанги из-за головы 3х6

3. Тяга штанги к подбородку 2х8

4. Подъем гантелей в наклоне 2х10

5. Приседания 1x12(р), 2х6

6. Румынская тяга 1х12(р), 2х6

7. Сгибание ног на тренажере 2 дропсета

8. Икры 3хmax

3 день: Спина, трицепс.

1. Подтягивания 3хmax

2. Гиперэкстензии 1х15 (без веса)

3. Становая тяга на прямых ногах  1х12(р), 3х6

4. Тяга гантели к поясу 3х8

5. Тяга верхнего блока за голову 3х8

6. Брусья 3х8 с весом

7. Французский жим 3х8

8. Разгибание рук на блоке 2х10

9. Пресс

 

 

 

 

 

чё за говно

Дотеры.

делай базу

1н. 15-20 повторений, отдых 40сек

2н. 4-6 повторения, отдых 1.5-2мин

3н. 10-12п., отдых 1мин

4н. 8-10, 1мин

5н. 6-8п, 1 мин

потом все повторяется и силовые будут и объемы будут

делай базу

1н. 15-20 повторений, отдых 40сек

2н. 4-6 повторения, отдых 1.5-2мин

3н. 10-12п., отдых 1мин

4н. 8-10, 1мин

5н. 6-8п, 1 мин

потом все повторяется и силовые будут и объемы будут

Зим, мне нужны мнения относительно моей проги, моя цель сейчас как у обычного подснежника.

ты к лету себе НИЧЕГО не сделаешь, набирай массу и не парься, пофоткаться еще успеешь

ты к лету себе НИЧЕГО не сделаешь, набирай массу и не парься, пофоткаться еще успеешь

Ой блять, иди нахуй.

делай базу

1н. 15-20 повторений, отдых 40сек

2н. 4-6 повторения, отдых 1.5-2мин

3н. 10-12п., отдых 1мин

4н. 8-10, 1мин

5н. 6-8п, 1 мин

потом все повторяется и силовые будут и объемы будут

да вы заебали во всех прогах писать, что отдыха минута нужна

КАК БЛЯТЬ ПОСЛЕ СТАНОВОЙ ИЛИ ПРИСЕДА НА 6 РАЗ МОЖНО ОТДОХНУТЬ ЗА 30 СЕКУНД ?  ПИЗДЕЦ

2н. 4-6 повторения, отдых 1.5-2мин