Тренировочные программы

нахуй жать вам на наклонной на прямой не жмется?

верх грудины больше врубается, да и вообще в ББ жим на наклонной больше юзается, чем на горизонте 

1 день: Грудь, трицепс.

1.Жим штанги на наклонной 3x18

2.Жим гантелей 4х20

3.Разводка 4х15

4.Жим узким 4х15

5.Брусья+отжимания 3xmax

6. Пресс

 

2 день: Спина, бицепс.

1. Становая тяга 1х12(р), 3х12

2. Тяга верхнего блока 3х16

3. Тяга нижнего блока 4х15

4. Пулловер 3х15

5. ПШНБ 4х18

6. КПНБ 3х15

7. Пресс

 

3 день: Ноги, плечи.

1. Жим штанги с груди cидя 4х15

2. Подъем гантелей перед собой 3х18

3. Жим гантелей вверх 3х15

4. Подъем гантелей в наклоне 3х15

5. Приседания 3х12

6. Разгибание ног в тренажере 3х20

7. Пресс

А то никто не увидит на предыдущей и не прокомментирует

Чтобы верх качать неплохо бы вообще грудь заиметь

присед 5х5

жим 4х5

жим 5х5

присед 4х5

становая 5х5

давайте пока, я спать

Ага, удачи.

нахуй ты такой угарный лифтер то?

5х8 уже бы делал

идите нахуй с приседами 5х8

еще и в жаре 

с приседаниями и становой 5х8 согласен, пиздец еще тот на предельных весах

но жим то можно и 5х8 делать, кстати грудина болит только от жима на след день? у меня не болела когда так как ты занимался

нормально болит

от 3 разных жимов гантелей за одну тренировку болит поболее, конечно 

добавил бы трицак еще, думаю не повредило бы

брусья к примеру, сразу после жима. И биц бы уже подключил, тебе ж руки надо

я делаю первые 6 недель пшнб

да нахуй грудина не должна болеть)

у него прикол в цикле за первые 7-8 недель востановиться ахуенно

вообще на изичах тренировки проводить пока не дойдешь до прежнего максимального рабочего веса

а потом в последние 2-3 недели цикла уже постараться нарастить какие-то 5-7.5 кг сразу в рабочем

а если ты будешь заебаный с тренировки уходить в первые полтора месяца цикла, то хуй ты что сомжешь в конца нарастить)

OCHENPRO

Strongman

Чо в моей проге все норм чтоли

Меня твои проги уже просто доебали, я не могу их читать уже. Одна прога охуительней другой, просто. Каждый месяц, каждую неделю. Про какие-то жимы, пулловеры. Чё ты несешь вообще? Ты можешь заткнуться? Как не зайду, так вижу твою прогу. Чего, блядь? Про что несешь? Вообще охуеть.

ахаха хорош :lol:

Ебать, у меня истерика

АХАХВАХАЫФАДХВЫД

Элмандер замечательный бодибилдер

не надо так смеяться, а то я подумаю что ты меня троллишь