Тренировочные программы

Не, мне честно смешно

1 день: Грудь, трицепс.

1.Жим штанги на наклонной 3x18

2.Жим гантелей 4х20

3.Разводка 4х15

4.Жим узким 4х15

5.Брусья+отжимания 3xmax

6. Пресс

 

2 день: Спина, бицепс.

1. Становая тяга 1х12(р), 3х12

2. Тяга верхнего блока 3х16

3. Тяга нижнего блока 4х15

4. Пулловер 3х15

5. ПШНБ 4х18

6. КПНБ 3х15

7. Пресс

 

3 день: Ноги, плечи.

1. Жим штанги с груди cидя 4х15

2. Подъем гантелей перед собой 3х18

3. Жим гантелей вверх 3х15

4. Подъем гантелей в наклоне 3х15

5. Приседания 3х12

6. Разгибание ног в тренажере 3х20

7. Пресс

А то никто не увидит на предыдущей и не прокомментирует

ты заебал уже

турник  - брусья

брусья - турник

профит

Ответьте кокаинуму, иначе он меня вечером в аське заебет.

это кокаинчег вообще-то

это кокаинчег вообще-то

Да всё-всё, ухожу

жим гантелей 4х20

чё так мало повторений

пресс убери c 2дня

жим гантелей 4х20

 

 

чё так мало повторений

Чувак, это многоповторочка

Вопросик такой: кпнб, что это ?

кубический прогиб на бицепс 

пшнб мб 

концентрированный подъем на бицепс

во

концентрированный присед на бицепс вообще-то, неучи

концентрированный присед на бицепс вообще-то, неучи

THIS.

концентрированный присед на бедро вообще-то, неучи

THIS.

Вроде как присед, но сконцентрирован на бицепсе.