Тренировочные программы

Кто сказал, что я хочу нарастить мясо и сбросить жирок? Я же говорю, мне надо к минимум свести потери сухой массы, как раз тут твои подъебки и к месту: ее и так мало, а если ещё и потеряю дохуя, то я приду к тому, с чего начинал. Короче закрыли тему, всё у меня ок.

то ты пишешь, что программа твоему другу, то тебе.

определись уже

Лолшто О_О

Где я писал, что другу?

видимо мне показалось 

а так, ебашь на массу, потом сушись. смысл тебе щас че-то сбрасывать, не имея нормального мяса

Да я толстый блять, хочу чтоб кубики видно было, а у меня только полоса посреди живота Ты меня какой раз уже отговариваешь :._.:

надо было сразу головой думать

Да я толстый блять, хочу чтоб кубики видно было, а у меня только полоса посреди живота Ты меня какой раз уже отговариваешь :._.:

Да я толстый блять, хочу чтоб кубики видно было, а у меня только полоса посреди живота Ты меня какой раз уже отговариваешь :._.:

обажаю таких людей. не следят за рационом и кубики хотят

С ума сошёл чтоли? Макароны взвешиваю по кд

Elmander а где у тебя становая?

я ее не делаю, она меня заебала

Пишу сейчас себе программку по Макроберту, сразу трёхдневную, типо тренировки второго этапа.

Вот пока понедельник:

Жим лежа 5х5

Брусья с весом 5х5

Жим из-за головы 5х5

приседания 5х5

тяга верхнего блока 5х5

подъемы на носки 2х20

1й сет разминочный с малым весом, потом чуть прибавляешь лес, и далее 3 рабочих сета.

add: сам внес изменения вместо своего вопроса

хуета

Никогда не говори - я ошибся, надо говорить - надо же как интересно получилось!

25 подходов?

уебался что ли

рабочих только 15, в чем проблема?

хуйня, полная.

вряд ли будешь успевать восстанавливаться

ну ок, можно тогда жим из-за головы убрать нахуй

хуйня, полная.

вряд ли будешь успевать восстанавливаться

Зим, что ты несешь? 5х5 или 4х6 норм для базовых упражнений.

но Хадор, 5х5 работают с предельным весом ~80% от максимального, отдых между подходами минимум минуты три, у тебя тренировка с таким кол-вом упражнений на два часа растянется.

ну так то да, я никуда не спешу) И не совсем 2 часа, гдето 1.40-45 будет я насчитал

:._.:

Всегда по полтора часа тренировки были, думаю я уже привык 

Если у тебя цель масса - хуйня затея.