Тренировочные программы

кстати если ласт год я делал пресс каждый день и до зала, и в зале сказали, раз так делаю ,то в зале его опустить, так и продолжать?

Делай, как удобно, если тебя устраивает твой пресс.

нет 

ну просто я делал почти эти же упражения все время только в другие дни.

и вроде как набирал

на начальных этапах ты будешь набирать от чего угодно.

ИМХО составь свою программу так чтоб на каждой тренировке у тебя была большая мышца/группа мышц и что-то поменьше.

я тренируюсь так

грудь-трицепс

спина-широчайшие

ноги-дельты-трапецевидные)

в конце каждой тренировки пресс

Просто я с февраля как начал ходить, занимался онли с инструктором, приходил и делал что говорили, набрал 6 кг и не знал горя.

А тут у меня универ до сентября закончился и придется ходить в другой зал в другое время в соло, что поддает меня большему стресу, так как я не разбираюсь абсолютно в прогах 

Просто я с февраля как начал ходить, занимался онли с инструктором, приходил и делал что говорили, набрал 6 кг и не знал горя.

 

А тут у меня универ до сентября закончился и придется ходить в другой зал в другое время в соло, что поддает меня большему стресу, так как я не разбираюсь абсолютно в прогах 

Делаешь одно-два базовых упражнений на мышечную группу + изоляцию по желанию. Тренируешь большую + маленькую мышучную группу (самый оптимальный вариант сплита).

а в каком отношении лучше

ну было что-то вроде

ноги - плечи

грудь-биц

спина-триц.

Но так как это у меня 3 месяца я решил сменить с лета.

а в каком отношении лучше

ну было что-то вроде

ноги - плечи

грудь-биц

спина-триц.

 

 

Но так как это у меня 3 месяца я решил сменить с лета.

Достаточно сменить упражнения.

http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/programma-trenirovok-kak-ee-sostavit.html

А кстати, сегодня занимался так:

Среда

Жим на наклонной в смите 5х5

Подъем гантелей сидя 5х5

Шраги со штангой 5х5

ПШНБ 5х5

Тяга гантели в наклоне 5х6

Все так же, 1 разминочный подход с легким весом, второй с весом потяжелее, потом 3 рабочих.

Вот думаю нужно ли здесь пшнб  :hmm:

Просто у меня в целом, по программе нет вообще упражнений на биц, поэтому решил вынести пшнб на среду, когда базы нету фактически

Может делать пшнб в пятницу

, а в среду разгибания трицепса на верхнем блоке, как раз мб поможет трицампосле жима и брусьев в понедельник восстановится

?

1) гантельками 5х5 делать не профитно - не достаточно большая нагрузка на мышцы. для наибольшего профита надо задействовать мышцы на 30 секунд во время одного подхода.

2) бицепс можешь первый год вообще не качать. он достаточно работает во многих других упражнениях

3) базу не выноси на отдельный день. каждую тренировку желательно комбинировать базу и изоляционные упражнения.

4) если же хочешь качать бицепс, делай это в день с базой потому что пункт 3.

5) имхо трицепс делай в день с грудью

и вообще ты же очень долго в разделе, тут куча полезной информации а ты умудрился всё сделать полностью наоборот

изоляция - это полная залупа, бегите от нее как от огня. хотя  с другой стороны мне не нравится форма людей, которые делают только базу, их просто заливает, разбухают, никакой эстетики, пропорциональности и т.д.

1 изоляционное упражнение за треню - очень даже норм я считаю

и вообще ты же очень долго в разделе, тут куча полезной информации а ты умудрился всё сделать полностью наоборот

хуев там, 4 месяца это что много ?

1 изоляционное упражнение за треню - очень даже норм я считаю

и вообще ты же очень долго в разделе, тут куча полезной информации а ты умудрился всё сделать полностью наоборот

хуев там, 4 месяца это что много ?

Мне двух месяцев хватило для того чтобы прочитать прикреплёнки саунда и еще парочку советов

мне не нравится форма людей, которые делают только базу, их просто заливает, разбухают, никакой эстетики, пропорциональности и т.д.

ясно

мне не нравится форма людей, которые делают только базу, их просто заливает, разбухают, никакой эстетики, пропорциональности и т.д.

 

 

ясно

Кокляев не билдер

мне не нравится форма людей, которые делают только базу, их просто заливает, разбухают, никакой эстетики, пропорциональности и т.д.

 

 

ясно

никакой резкости и жилистости

нахуй эта база вообще нужна

Осмыслил ошибки вчерашнего вечера, всем спс за хелп, Урсе за  консультацию, сделал что-то  такое, насколько норм это пойдет?  

Понедельник спина+биц

подтягивания 3x

Становая 4x6 (придется правда у кого-то хелпа просить в зале  с техникой  , по видосам я в  домашних условиях повторил, но насколько правильно)

тяга в наклоне 4х6

подьем на бицепс стоят штанги

сгибание с гантелями в наклоне 3х10 или концентрированное  сгибание 3x10

среда ноги + триц

приседания с штангой 4х6-8

разгибания в тренажере 3х12

французский лежа 4х8

брусья узким 3х

узким хватом 4х8 или французский сидя

пятница грудь+плечи

жим 4х8

брусья широким 3х

разводка 3х10

жим гантелями на плечи 4х8

махи 3х10

Осмыслил ошибки вчерашнего вечера, всем спс за хелп, Урсе за  консультацию, сделал что-то  такое, насколько норм это пойдет?  

Понедельник спина+биц

подтягивания 3x

Становая 4x6 (придется правда у кого-то хелпа просить в зале  с техникой  , по видосам я в  домашних условиях повторил, но насколько правильно)

тяга в наклоне 4х6

подьем на бицепс стоят штанги

сгибание с гантелями в наклоне 3х10 или концентрированное  сгибание 3x10

 

среда ноги + триц

приседания с штангой 4х6-8

разгибания в тренажере 3х12

французский лежа 4х8

брусья узким 3х

узким хватом 4х8 или французский сидя

 

пятница грудь+плечи

жим 4х8

брусья широким 3х

разводка 3х10

жим гантелями на плечи 4х8

махи 3х10

В среду французским после брусьев и жима узким поставь, изолирующие упражнения после базовых ставить лучше) и я бы заменил махи на протяжку.

так и сделаю 

ну махи-протяжку можно впринципе чередовать же думаю, неделя то, неделя то.

Тебя большое спс

айс, как прогресс пока? какие силовые?