Тренировочные программы

Xador, как раз занимаюсь 3 месяц по это программе. Правда переделал его немного под себя, но силовые выросли. Жим апнул на 12 кг, присед 20 и тягу на 20 кг (правда с плинтов делаю).

Читаю постоянно это раздел, но почему-то думал, что у тебя веса по серьезнее.

ну жим и становая рабочие веса по 70кг, скоро думаю апну до 80, потому что в рацион добавлю гейнер и креатин с тп системой

хули, у меня стаж 3.5 месяца только, я занимался когда, был перерыв 3 недели

И зачем тебе креатин с тупой пиздой системой?

http://sportswiki.ru/Cgt-10 ВОТ ОН  + аргинин в таблеточках отдельно

вопрос на 2 недели вперед кстати, его после трени если помешав с гейнером вместе можно принимать?

И зачем тебе креатин с тупой пиздой системой?

http://sportswiki.ru/Cgt-10 ВОТ ОН  + аргинин в таблеточках отдельно

 

вопрос на 2 недели вперед кстати, его после трени если помешав с гейнером вместе можно принимать?

но я бы лично не стал брать

если только по отдельности

я его еще полтора месяца назад купил, сейчас пока перерыв между приемом 2 месяца, жду пока закончится. Сегодня 4кг безлактозного гейнера с ббраша должно придти 

И зачем тебе креатин с тупой пиздой системой?

где тут лингем с врывами про лурковский сленг? 

И зачем тебе креатин с тупой пиздой системой?

где тут лингем с врывами про лурковский сленг? 

понедельник грудь-трицепс

1.жим лежа 4х6

2.жим на наклонной 3х8

3.брусья с весом 3х10

4.французский жим 3х10

5.разгибание рук на блоке 3х10-12

среда спина-бицепс

1.становая тяга 3х8

2.тяга Т-грифа 3х8

3.тяга блока к поясу 3х10

4.сгибание рук со штангой на скамье Скотта 3х

5.поочередное сгибание рук с гантелями 3х

пятница ноги-плечи

1.приседания 4х8

2.подъемы на носки

3.тяга штанги широким хватом до уровня груди 3х10

4.подъем гантелей перед собой 2х10

как думаете норм

или стоит что то убрать/добавить

Хуйня полная.

пятница норм, остальное 

хотя подъем гантелей перед собой  базу делать никак?

напишите что конкретно не так

и что нужно заменить

Автор 100% овсянка ,

напишите что конкретно не так

и что нужно заменить

по моему всё заебись, только в пятницу я бы еще добавил армейский жим и может жим арнольда вместо махов перед собой.

В понедельник убирай последних два упражнения, а так нормально, я бы по такой занимался

почему в пт в последнем упражнении 2 подхода всего?

Элмандер качать прицельно переднюю дельту?  делать т-гриф и тягу нижнего блока?

что именно тебе не подходит в этих упражнениях?

кокейна месяц назад учили программу составлять, а теперь он все знает, он же 100 пожал

Знаток блять, заебал уже пиздеть хуйню всякую

кокейна месяц назад учили программу составлять, а теперь он все знает, он же 100 пожал

Знаток блять, заебал уже пиздеть хуйню всякую

расскажи мне о плюсах махов перед собой. Вы теперь меня этой сотней доебёте просто. Идите нахуй, там 80кг было.

кокейна месяц назад учили программу составлять, а теперь он все знает, он же 100 пожал

Знаток блять, заебал уже пиздеть хуйню всякую

расскажи мне о плюсах махов перед собой. Вы теперь меня этой сотней доебёте просто. Идите нахуй, там 80кг было.

Плюсы в виде травм мышечных волокон в тренируемых зонах тебе подойдет?