Тренировочные программы

жим гантелей на бицепс

особенно мне нравится день тренировки дельт

это как день открытых дверей, все и сразу

 

 

1й день.

Жим лежа 4х8-10

Жим гантелей 3х8-12

Сгибания рук со штангой 3х10-12

2й день.

Становая тяга 4х8-10

Тяга штанги к поясу 3х8-12

Жим узким хватом 3х8-12

3й день.

Приседания со штангой 4х8-10

Жим гантелей на переднюю дельту 3х8-12

Тяга штанги к подбородку 3х8-12

хз как ты становую делаешь, но у меня после становой вообще спина наъуй отказывает

не могу ее держать в тяге к поясу

после становой всё тело отказывает и просто хочется послать всех нахуй

по этому я ее не делаю 

ебать гениальное решение

просто не делать ее

красава:D

 

не ну а хуле

летом ее точно ебал делать, возможно осенью

элмандер слабак

ну по сути единственное охуенное и не заменяемое что делает становая, это пиздато растит мясо на разгибателях спины

остальное такое, легко заменяемое

 

 

ну еще про бицепс бедра забыл, но мне на него похуй

 

 

ну еще про бицепс бедра забыл, но мне на него похуй

Бицепс бедра ж мертвая тяга растит, и наклоны со штангой на плечах, не?

Чего артмейта не запиливаешь в первый пост?

ты забыл про ахуенную метаболическую активность упражнения

повышение эндогенного теста и всяких остальных неебических гормонов выделяющихся только во время работы с тяжелой базой

это поважнее чем то что ты описал

 

ну еще про бицепс бедра забыл, но мне на него похуй

Бицепс бедра ж мертвая тяга растит, и наклоны со штангой на плечах, не?

мертвая тяга с родни обычной тяги

наклоны со штангой ваще хуй знает кто делает, в нашем зале только телки видел делали

ты забыл про ахуенную метаболическую активность упражнения

повышение эндогенного теста и всяких остальных неебических гормонов выделяющихся только во время работы с тяжелой базой

это поважнее чем то что ты описал

у меня присед за 2 упражнения тесто вырабатывает 

хз как ты становую делаешь, но у меня после становой вообще спина наъуй отказывает

не могу ее держать в тяге к поясу

да впринципе нормально, делаю становую 8-10 повторений, жить можно. вот после присяда не могу тянуть к поясу, ноги подкашиваются.

как то не могу выбрать себе программу, плис кто ни будь подскажите чо да как, к лету хочется поднабрать форму, засушиться слегка ну чтобы рельеф был, мышечную массу тоже надо набрать. как сделать это в течение 3-х мес., пока что занимаюсь так чисто пришел все что хочется поделал и ушел ( почти на отьебись). программа нужна жесточайшая, готов убиваться как надо

как то не могу выбрать себе программу, плис кто ни будь подскажите чо да как, к лету хочется поднабрать форму, засушиться слегка ну чтобы рельеф был, мышечную массу тоже надо набрать. как сделать это в течение 3-х мес., пока что занимаюсь так чисто пришел все что хочется поделал и ушел ( почти на отьебись). программа нужна жесточайшая, готов убиваться как надо

лучше иди на турники

за 3 месяца ты ничего не достигнешь

пока

как то не могу выбрать себе программу, плис кто ни будь подскажите чо да как, к лету хочется поднабрать форму, засушиться слегка ну чтобы рельеф был, мышечную массу тоже надо набрать. как сделать это в течение 3-х мес., пока что занимаюсь так чисто пришел все что хочется поделал и ушел ( почти на отьебись). программа нужна жесточайшая, готов убиваться как надо

лучше иди на турники

за 3 месяца ты ничего не достигнешь

пока

ну как бе братишь я занимался до этого, просто немного жирка появилось, по старой программе не хочу, она мне не нравилась. ну и я не на 3 мес. а в планах дальнейшего развития, годика на 2-3. турники хуйта