Перейти к публикации
  • Сейчас на странице   Всего пользователей: 0   (0 пользователей, 0 гостей)

Elmander

Тренировочные программы

Рекомендованные сообщения

  Цитата

  Цитата

Заебись, мне нравится, возможно попробую в марте. Какие резултаты дала программа? Силовые, рельеф, масса?

На мне хорошо прога работает, занимаюсь по ней 2 месяца уже. Силовые выросли примерно на 20%. Набрал килограмма 3, в основном на спине и ногах, но и грудь/плечи подросли. А рельеф у меня всегда был хороший т.к. я эктоморф - даже если чего лишнего и наберу, согнать за неделю-две не проблема. :NYxd:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Отлично, попробую значит, благодарю


  Цитата

Крабы раздела:

Хадор, Тернер, Арканиа, Додди

 

Как попасть в этот список?

Все ответы только у энергичного, самообладающего Дарк Лингама.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Что вижу то и тягаю

poll_middle.gif

 

 

 

 

:NYavtorklif:

 


хейтеры лохи smile131.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Цитата

  Цитата

грудную клетку разьве можно расширить?

и что такое дыхат.?

Можно, не особо много, см 10 за пару месяцев. Но я бросил эту затею, сегодня пробовал - силы воли не хватает приседать 20 раз с перерывом между повторениями в 3 вдоха-выдоха. Пуловер может только оставлю, и то хз.

Дыхат. - дыхательные, это что я как раз выше написал - тебе нужно сделать три глубохих вдоха, последний не выдыхаешь и приседаешь с задержанным дыханием полную амплетуду, как закончишь повторение выдыхаешь, опять 3вдоха, 2 выдоха и ебашишь некст. В пуловере вдох-выдох-вдох-повторение-вдох-выдох-вдох-повторение и т.д.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Цитата

Моя программа.

 

  Показать содержимое

 

_________________________________________________________________________________

Понедельник (грудь+бицепс)

1. Жим штанги лёжа на скамье под отриц. углом. 2х10-12(разм), 1х6-8(раб).

2. Жим гантелей лёжа на скамье с углом +45%. 1х10-12(разм), 1х6-8(раб).

  Показать содержимое

 

 

3. Разводка гантелей лёжа на прямой скамье. 1х10-12(разм), 1х6-8(раб).

4. Концентрированный подъём гантели на бицепс. 1х10-12(разм), 1х6-8(раб).

5. ПШНБ. 1х6-8(раб).

6. Прокачка шеи любыми удобными способами.

Вторник (спина)

1. Пуловер гантелью. 2х10-12(разм), 1х8-10(раб).

2. Подтягивания. 1х10-12(разм), 1х8-10(раб).

3. Тяга гантели одной рукой. 1х10-12(разм), 1х8-10(раб).

4. Тяга штанги к подбородку. 1х10-12(разм), 1х8-10(раб).

5. Становая тяга. 1х10-12(разм), 1х8-10(раб).

6. Прокачка пресса любыми удобными способами.

Среда - день отдыха. Можно побегать, если не западло. 45 минут со скорость 10-14 кмч.

Четверг (плечи+трицепс)

1. Жим гантелей сидя. 1х10-12(разм), 1х8-10(раб), 1х6-8(раб) .

2. Отведение рук с гантелями в стороны. 1х10-12(разм), 1х8-10(раб).

3. Отведение одной руки с гантелью в сторону. 1х6-8(раб).

4. Разводка рук с гантелями на наклонной скамье на задний пучок дельт. 1х10-12(разм), 1х8-10(раб).

5. Трицепс на блоке. 1х10-12(разм), 1х8-10(раб).

6. Французский жим лёжа. 1х10-12(разм), 1х8-10(раб).

7. Жим гантели из-за головы. 1х10-12(разм), 1х8-10(раб).

8. Прокачка шеи любыми удобными способами.

Пятница (ноги)

1. Приседания. 2х10-12(разм), 1х10-12(раб).

2. Румынская тяга. 2х10-12(разм), 1х10-12(раб).

3. Подъём на носки стоя. 1х10-12(разм), 3х10-12(раб).

4. Подъём на носки сидя. 1х10-12(разм), 1х6-8(раб).

5. Прокачка пресса любыми удобными способами.

 

  Показать содержимое

 

_____________________________________________________________________________

Запилите в первый пост, может кто-то воспользуется.

Показать больше  

кинт бб код в личку

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Цитата

  Цитата

кинт бб код в личку

Да ты издеваешься чтоли? Ты при цитировании ббкод не видишь?


  Цитата

Крабы раздела:

Хадор, Тернер, Арканиа, Додди

 

Как попасть в этот список?

Все ответы только у энергичного, самообладающего Дарк Лингама.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Цитата

  Цитата

Да ты издеваешься чтоли? Ты при цитировании ббкод не видишь?

вижу, все давай пока

\добавил

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Понедельник

[/size]

1. Становая тяга 2*8

2. Подтягивания 2*max

3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8

4. Пресс

Среда

1. Жим лёжа 2*8

2. Брусья 2*8

3. штанга на биц стоя 2*8

Пятница

1. Присед 2*12

2. Жим стоя 2*8

3. Тяга штанги к подбородку 2*8

4. Пресс

*Количество подходов указано для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом, то есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

уважаемо, еще рак подходов и повторений пофиксить - вообще на массу работать будешь  :fuckyea:


a1063e0453959ba30f30fdaae36aaed0.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

от 2х8 можно рости, но надо уметь ПОЛНОСТЬЮ выкладываться в этих 2 подходах, такое умеет не каждый

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

ну и мою добавь  :NYnate:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

ну можно делать 3 подхода с тем же колличеством повторений

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Цитата

ну можно делать 3 подхода с тем же колличеством повторений

Нет, это немного разные вещи. Можешь почитать про ВИТ в гугле.


  Цитата

Крабы раздела:

Хадор, Тернер, Арканиа, Додди

 

Как попасть в этот список?

Все ответы только у энергичного, самообладающего Дарк Лингама.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

я по этой программе еще ни дня не занимался,решил на суд общественности выдать,может че подправите,а то только я читаю одно осуждение

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Трицепс мало.

Бицепс мало.

 

 


  Цитата

Крабы раздела:

Хадор, Тернер, Арканиа, Додди

 

Как попасть в этот список?

Все ответы только у энергичного, самообладающего Дарк Лингама.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Цитата

я по этой программе еще ни дня не занимался,решил на суд общественности выдать,может че подправите,а то только я читаю одно осуждение

 

я тебе уже написал - классная прога, ничего лишнего, но пофикси к-во подходов и повторов


a1063e0453959ba30f30fdaae36aaed0.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.


×
×
  • Создать...