Тренировочные программы

я бы убрал 1 упражнение на грудь

 

 

 

 

 

 

жим + верх груди + низ груди + разводка, помоему это дефолт, или ты предлагаешь ограничиться одним жимом?

Сокращаем все упражнения до 2 подходов, имеем 4 базы и 6 вариаций. Чем плохо?

мало

Пруфы.

жим + верх груди + низ груди + разводка, помоему это дефолт, или ты предлагаешь ограничиться одним жимом?

Сокращаем все упражнения до 2 подходов, имеем 4 базы и 6 вариаций. Чем плохо?

Пруфы.

http://sportswiki.ru/Грудные_мышцы_-_упражнения_и_особенности_тренировки

Вот мои пруфы, если найдешь ссылку на более уважаемое издание - изменю свои взгляды.

Выполняйте по 4-8 подходов на грудь (сумма подходов всех упражнений).

стриптизёр рекомендует: чем больше, тем лучше  :NYrickroll:

 

Сколько сетов, какая интенсивность, какой отдых, сколько повторов?

 

 

Базовые упражнения: 3 сета, 6-10 повторений, отдых 1-2 минуты.

 

 

Изоляция: 2 сета, 8-12 повторений, отдых 45-60 секунд.

http://do4a.com/blog/bodybuilding/196.html 

 

Сколько сетов, какая интенсивность, какой отдых, сколько повторов?

 

 

Базовые упражнения: 3 сета, 6-10 повторений, отдых 1-2 минуты.

 

 

Изоляция: 2 сета, 8-12 повторений, отдых 45-60 секунд.

http://do4a.com/blog/bodybuilding/196.html

И в чем противоречие с моими словами? Где тут написано, что надо таких упражнений дохуя впихнуть?

Базовые упражнения: 3 сета, 6-10 повторений, отдых 1-2 минуты.

 

 

 

 

Изоляция: 2 сета, 8-12 повторений, отдых 45-60 секунд.

 

День1 (с увеличением веса)

у тебя на каждую тренировку по 2часа+ уходит?

Базовые упражнения: 3 сета, 6-10 повторений, отдых 1-2 минуты.

 

 

 

 

Изоляция: 2 сета, 8-12 повторений, отдых 45-60 секунд.

Короче нечего ответить, видимо.

 

Что скажите? что подправить? что убрать?

День1 (с увеличением веса)

-Жим штанги на горизонте 4х12

- Жим штанги головой верх в Смите 4х12

- Жим штанги головой вниз 4х12

- Разводка лежа 4х12

- Жим узким хватом 4х12 на трицепс

- Французский жим 4х12

- Трицепс на блоке 4х12

- Отжимания обратным хватом (до отказа)

День2 (с увеличением веса)

- Тяга штанги к поясу в наклоне 4х12

- Тяга перекладины за голову 4х12

- Тяга гантели к поясу 4х12

- Тяга на нижнем блоке к груди широким хватом 4х12

- Подъём на бицепс широким хватом стоя 4х12

- Бицепс на лавке Скотта с гантелью 4х8-10

- Бицепс сидя поочередно 3х8

- Молот 4х8

День 3 (с увеличением веса)

- Присед со штангой 4х12-8

- Присед с выносом ног вперед в Смитте 4х12-8

- Разгибание ног сидя 4х12

- Сгибание ног лежа 4х12

- Скручивания на прес

- Подъёмы ног лежа на прес

День 4 (с увеличением веса)

- Жим гантелей сидя 4х12

- Жим штанги перед собой в Смитте 4х12

- Трисет с гантелями:

-отведение на заднюю дельту 3х12

-отведение гантели в сторону 3х12

-поднятие гантели перед собой 3х12

- Шраги со штангой в Смитте 4х12

сделай побольше подходов на меньшше кол-во раз но чтобы в сумме было больше

например было 3x12 стало 4x10

 

Что скажите? что подправить? что убрать?

День1 (с увеличением веса)

-Жим штанги на горизонте 4х12

- Жим штанги головой верх в Смите 4х12

- Жим штанги головой вниз 4х12

- Разводка лежа 4х12

- Жим узким хватом 4х12 на трицепс

- Французский жим 4х12

- Трицепс на блоке 4х12

- Отжимания обратным хватом (до отказа)

День2 (с увеличением веса)

- Тяга штанги к поясу в наклоне 4х12

- Тяга перекладины за голову 4х12

- Тяга гантели к поясу 4х12

- Тяга на нижнем блоке к груди широким хватом 4х12

- Подъём на бицепс широким хватом стоя 4х12

- Бицепс на лавке Скотта с гантелью 4х8-10

- Бицепс сидя поочередно 3х8

- Молот 4х8

День 3 (с увеличением веса)

- Присед со штангой 4х12-8

- Присед с выносом ног вперед в Смитте 4х12-8

- Разгибание ног сидя 4х12

- Сгибание ног лежа 4х12

- Скручивания на прес

- Подъёмы ног лежа на прес

День 4 (с увеличением веса)

- Жим гантелей сидя 4х12

- Жим штанги перед собой в Смитте 4х12

- Трисет с гантелями:

-отведение на заднюю дельту 3х12

-отведение гантели в сторону 3х12

-поднятие гантели перед собой 3х12

- Шраги со штангой в Смитте 4х12

сделай побольше подходов на меньшше кол-во раз но чтобы в сумме было больше

например было 3x12 стало 4x10

Ахахахха, ну да. У него почти все упражнения 4х12, надо побольше подходов, 5х10 например вообще хорошо будет.

 

Вуфер, ты по этой проге вообще занимался?

Базовые упражнения: 3 сета, 6-10 повторений, отдых 1-2 минуты.

 

 

 

 

Изоляция: 2 сета, 8-12 повторений, отдых 45-60 секунд.

Короче нечего ответить, видимо.

чо доебался?

мной кот управляет, лег на меня  и я смог шевелить только мышкой

из того что я скопипастил можно было понять что я нафэйлил, чо как тулер то

пока что нет, хочу поменять старую т.к старая прога начинает меньши переть ! по старой занимался с середины сентября в зал пришел в начале августа

попросил тренера написать новую, как бы вот решил кинуть сюда посмотреть че вы скажите!

я каждую неделю меняю, автор поменяй варианты оветов(если это вохможно), новичкам особенно часто приходиться менять программу

пока что нет, хочу поменять старую т.к старая прога начинает меньши переть ! по старой занимался с середины сентября в зал пришел в начале августа

попросил тренера написать новую, как бы вот решил кинуть сюда посмотреть че вы скажите!

Это тебе тренер такую написал?

пока что нет, хочу поменять старую т.к старая прога начинает меньши переть ! по старой занимался с середины сентября в зал пришел в начале августа

попросил тренера написать новую, как бы вот решил кинуть сюда посмотреть че вы скажите!

у тебя же есть свою голова свои ощущения, по ним и ориентируйся, мы то тебе никак помочь не сможем мы же даже не знаем что ты за человек какая сила воли какой подход к этому делу и какая форма тела.