Strongmen хелп

[Fantazio]

Вообщем мне 15 лет рост 173 вес 56кг(

Интенсивность:хожу в качалку 2 раза в неделю+футбол 4 раза.

Цель до мая набрать в мышечной массе как можно больше.

Вопросы:Что и как делать?

Нужно ли пить протеин или витамины в моем возрасте?

 

Да дома висит турник и если надо могу купить штангу со скамьей.

Вообщем хелп

[Dirath]

если повесить турник на стену - массы не прибавится

[ZeeM]

меньше аэробных нагрузок и жрать много 

смотри 1е посты прикрепленных тем, там вся базовая инфа есть

[motros]

Предлагаю модерам переименовать прикрепленные темы, чтобы таким юзерам было сразу видно что читать и что делать

[Гость]

придется тебе реже играть в футбол, если хочешь массу набрать

[Fantazio]

Играю в вышке и за сборную питера так что не получиться завезать

Предлагаю модерам переименовать прикрепленные темы, чтобы таким юзерам было сразу видно что читать и что делать

Прочитал почти все,но родились вопросы нужно ли пить протеины и подходит ли мне http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=222043.0 программа 1 из этой темы?

[Fantazio]

если повесить турник на стену - массы не прибавится

а он там не для красоты весит с начала месяца прибавил +7 к подтягиваниям

[DLG]

Поток подснежников пошел

Перестань тратить каллории, начни набирать едой.

Протеинов не надо, только витамины разве что.

[Fantazio]

Вообщем вы меня ставите перед выбором Завязать с футболом и остаться таким или начать качаться и стать большим и сильным?

А совмещать ни как нельзя ?

[DLG]

Вообщем вы меня ставите перед выбором Завязать с футболом и остаться таким или начать качаться и стать большим и сильным?

А совмещать ни как нельзя ?

Пролематично. Лично я считаю, что не надо бросать футбол, если тебе 15 лет. Просто подтягивайся и отжимайся периодически, чтобы верхняя часть не отрафировалась

[Elmander]

можно, но тебе придется очень много есть, если 4 ты раза в неделю в футбол играшь.

 

 

[MonikWildLion]

мне в твоем возрасте помгло правельное питание и хорошая пррограмма

[MonikWildLion]

можно, но тебе придется очень много есть, если 4 ты раза в неделю в футбол играшь.

3200 калл не меньше

[iliushka1f]

прочитай книги курт брунгардта, считаю самыми эффективными и практичными, и в 15 лет не так критично все у тебя.

[DLG]

Нахуй 3200. Сначала посчитай сколько ты сейчас употребляешь и прибавь 500.

[iliushka1f]

если чего то хочешь добиться, = упор на ноги

[MonikWildLion]

Нахуй 3200. Сначала посчитай сколько ты сейчас употребляешь и прибавь 500.

500 маловато

[Fantazio]

мне в твоем возрасте помгло правельное питание и хорошая пррограмма

а хорошая программа это какая? Если не секрет конечно.

[MonikWildLion]

мне в твоем возрасте помгло правельное питание и хорошая пррограмма

а хорошая программа это какая? Если не секрет конечно.

в качалке составили,и за пол года,я из типа полного,90 кг,превратился в "качка"

[ZeeM]

слышал, что для футболистов есть отдельные проги и системы тренировок