Отредачте план.

[OptimIkSs]

Короче с завтрашнего дня собираюсь бегать на стадион.Так как я раньше уже этим занимался у меня уже есть определённые успехи.

Я собираюсь выполнять:

1.10 подтягиваний разными хватами 2 подхода

2.15 раз на брусьях 2 подхода

3.30 поднятий ног 2 подхода

4.100 раз пресс 3 подхода

5.3.км туда и обратно на стадион от дома.

Подскажите что за чем выполнять а то я устаю и не могу делать следующие приёмы.

 

Короче пока я добежал я запыхался пиздец,упражнения я мог делать но лёгкие чёто побаливали и недосток воздуха начал испытывать.И ещё я уже пол года не подтягивался чёто щас плохо идёт,брусья норм а подтягивания ваще беда,чё делать?

Изменено 7 июня 2012 пользователем OptimIkSs

[dimko-_-syan]

100раз пресс 3 подхода?

удачи

[OptimIkSs]

Что не так?Я так уде делал и хули?Мало?

[dimko-_-syan]

всего надо делать 4-5 подходов

нахуй те эти 2 подхода

[OptimIkSs]

Я хз я не знаю что как а что чем больше подходов тем больше профита?

[i_love_the_90s]

Что не так?Я так уде делал и хули?Мало?

с нагрузкой значит надо

[i_love_the_90s]

Я хз я не знаю что как а что чем больше подходов тем больше профита?

эт если на рельеф. за 100 повторений у тебя дыхалка упадет чисто или ноги устанут. просто я хз как ты делаешь. толку мало кароч

[dimko-_-syan]

последние подходы и качают мышцу

первые разогревочные

[imAlone]

перед тренировочкой можно ещё побегать

не уверен нужны ли тебе все 3км сразу, но немного разогнать кровь по организму не помешает

можно разминочный бег заменить скакалочкой, ну и 10-15 минут общеукрепляющей разминки офк

[OptimIkSs]

Короче пока я добежал я запыхался пиздец,упражнения я мог делать но лёгкие чёто побаливали и недосток воздуха начал испытывать.И ещё я уже пол года не подтягивался чёто щас плохо идёт,брусья норм а подтягивания ваще беда,чё делать?

[bloodhummer]

Ты че лох что-ли ебаный?

Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

 

275 отжиманий

70 подтягиваний

165 отжиманий на брусьях

70 подтягиваний обратным хватом

 

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

4)Подтягивания(обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Не сделаешь пизды дам.

[OptimIkSs]

Чёт этот план слишком блять уж жосткий хотя буду близится к нему.

[LIKESEX]

Подтягивание 10 раз по два подхода,да ты поехавший.

Надо как минимум с пятнашки начинать,и от двух подходов толку не будет,надо 3-4.

[OptimIkSs]

Я хуёво подтягиваюсь,а всё остально в норме :tusila-zavodila:

[Squad]

охуенный план просто

все упражнения должны делится на 3-4 подхода, но никак не на 2

[OptimIkSs]

Короче сделал сегодня 4 подхода еле-еле блять и с болью во всём теле побежал 3 км домой теперь сижу блять и ходить не могу