Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

[Ephedrine]

Пасаны, оцените питание для дрища эктоморфа (72кг) ПОЖАСТИК

hidden

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]10:00[/td][td]сыр российский[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]180,0[/td][td]11,5[/td][td]14,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]макароны 1 сорта[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]670,0[/td][td]21,4[/td][td]2,6[/td][td]136,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]250[/td][td]850,0[/td][td]32,9[/td][td]17,1[/td][td]136,8[/td][/tr][tr][td]12:00[/td][td]яйцо [/td][td]2 * шт С-0[/td][td]110[/td][td]172,7[/td][td]14,0[/td][td]12,7[/td][td]0,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]каша манная на молоке с маслом[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]256,6[/td][td]1,5[/td][td]0,2[/td][td]10,2[/td][/tr][tr][td][/td][td]батон столовый[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]284,0[/td][td]7,6[/td][td]5,6[/td][td]49,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 3,2%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]660[/td][td]858,3[/td][td]30,1[/td][td]26,5[/td][td]72,2[/td][/tr][tr][td]14:00[/td][td]Борщ[/td][td]1 * тарелка[/td][td]400[/td][td]116,0[/td][td]12,8[/td][td]36,0[/td][td]65,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]батон столовый[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]426,0[/td][td]11,4[/td][td]8,4[/td][td]74,1[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]542,0[/td][td]24,2[/td][td]44,4[/td][td]139,7[/td][/tr][tr][td]16:00[/td][td]молоко 3,2%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]222,5[/td][td]3,8[/td][td]0,3[/td][td]52,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 9%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]397,5[/td][td]41,8[/td][td]22,5[/td][td]5,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]750[/td][td]765,0[/td][td]52,6[/td][td]30,8[/td][td]69,3[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]бедро куриное[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]181,0[/td][td]21,0[/td][td]11,0[/td][td]0,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]макароны 1 сорта[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]502,5[/td][td]16,1[/td][td]2,0[/td][td]102,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]250[/td][td]683,5[/td][td]37,1[/td][td]13,0[/td][td]102,7[/td][/tr][tr][td]20:00[/td][td]молоко 3,2%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2710г[/td][td]3843,8к[/td][td]183,9г[/td][td]139,8г[/td][td]532,5г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]17,8%[/td][td]30,7%[/td][td]51,5%[/td][/tr][/table]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

 

Больше 30 грамм белка за один приём пищи не усваивается.

пиздёш.

хуешь , все он правильно говорит

ПОВТОРЯЮ, СМОТРЯ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ 

слых , а хуле , создал эпичный тред , а его не посещаешь? 

пусть админы делают выводы, я то что могу сделать? 

[givenchy]

Пасаны, оцените питание для дрища эктоморфа (72кг) ПОЖАСТИК

hidden

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]10:00[/td][td]сыр российский[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]180,0[/td][td]11,5[/td][td]14,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]макароны 1 сорта[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]670,0[/td][td]21,4[/td][td]2,6[/td][td]136,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]250[/td][td]850,0[/td][td]32,9[/td][td]17,1[/td][td]136,8[/td][/tr][tr][td]12:00[/td][td]яйцо [/td][td]2 * шт С-0[/td][td]110[/td][td]172,7[/td][td]14,0[/td][td]12,7[/td][td]0,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]каша манная на молоке с маслом[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]256,6[/td][td]1,5[/td][td]0,2[/td][td]10,2[/td][/tr][tr][td][/td][td]батон столовый[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]284,0[/td][td]7,6[/td][td]5,6[/td][td]49,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 3,2%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]660[/td][td]858,3[/td][td]30,1[/td][td]26,5[/td][td]72,2[/td][/tr][tr][td]14:00[/td][td]Борщ[/td][td]1 * тарелка[/td][td]400[/td][td]116,0[/td][td]12,8[/td][td]36,0[/td][td]65,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]батон столовый[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]426,0[/td][td]11,4[/td][td]8,4[/td][td]74,1[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]542,0[/td][td]24,2[/td][td]44,4[/td][td]139,7[/td][/tr][tr][td]16:00[/td][td]молоко 3,2%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]222,5[/td][td]3,8[/td][td]0,3[/td][td]52,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 9%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]397,5[/td][td]41,8[/td][td]22,5[/td][td]5,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]750[/td][td]765,0[/td][td]52,6[/td][td]30,8[/td][td]69,3[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]бедро куриное[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]181,0[/td][td]21,0[/td][td]11,0[/td][td]0,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]макароны 1 сорта[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]502,5[/td][td]16,1[/td][td]2,0[/td][td]102,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]250[/td][td]683,5[/td][td]37,1[/td][td]13,0[/td][td]102,7[/td][/tr][tr][td]20:00[/td][td]молоко 3,2%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2710г[/td][td]3843,8к[/td][td]183,9г[/td][td]139,8г[/td][td]532,5г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]17,8%[/td][td]30,7%[/td][td]51,5%[/td][/tr][/table]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

 

Больше 30 грамм белка за один приём пищи не усваивается.

пиздёш.

хуешь , все он правильно говорит

ПОВТОРЯЮ, СМОТРЯ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ 

слых , а хуле , создал эпичный тред , а его не посещаешь? 

пусть админы делают выводы, я то что могу сделать? 

потролить

[Timbl]

Что это за батоны борщи 

[Timbl]

Да и есть сутра надо а не в 10 00 

[Ephedrine]

Пасаны, оцените питание для дрища эктоморфа (72кг) ПОЖАСТИК

hidden

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]10:00[/td][td]сыр российский[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]180,0[/td][td]11,5[/td][td]14,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]макароны 1 сорта[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]670,0[/td][td]21,4[/td][td]2,6[/td][td]136,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]250[/td][td]850,0[/td][td]32,9[/td][td]17,1[/td][td]136,8[/td][/tr][tr][td]12:00[/td][td]яйцо [/td][td]2 * шт С-0[/td][td]110[/td][td]172,7[/td][td]14,0[/td][td]12,7[/td][td]0,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]каша манная на молоке с маслом[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]256,6[/td][td]1,5[/td][td]0,2[/td][td]10,2[/td][/tr][tr][td][/td][td]батон столовый[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]284,0[/td][td]7,6[/td][td]5,6[/td][td]49,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 3,2%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]660[/td][td]858,3[/td][td]30,1[/td][td]26,5[/td][td]72,2[/td][/tr][tr][td]14:00[/td][td]Борщ[/td][td]1 * тарелка[/td][td]400[/td][td]116,0[/td][td]12,8[/td][td]36,0[/td][td]65,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]батон столовый[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]426,0[/td][td]11,4[/td][td]8,4[/td][td]74,1[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]542,0[/td][td]24,2[/td][td]44,4[/td][td]139,7[/td][/tr][tr][td]16:00[/td][td]молоко 3,2%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]222,5[/td][td]3,8[/td][td]0,3[/td][td]52,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 9%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]397,5[/td][td]41,8[/td][td]22,5[/td][td]5,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]750[/td][td]765,0[/td][td]52,6[/td][td]30,8[/td][td]69,3[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]бедро куриное[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]181,0[/td][td]21,0[/td][td]11,0[/td][td]0,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]макароны 1 сорта[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]502,5[/td][td]16,1[/td][td]2,0[/td][td]102,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]250[/td][td]683,5[/td][td]37,1[/td][td]13,0[/td][td]102,7[/td][/tr][tr][td]20:00[/td][td]молоко 3,2%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2710г[/td][td]3843,8к[/td][td]183,9г[/td][td]139,8г[/td][td]532,5г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]17,8%[/td][td]30,7%[/td][td]51,5%[/td][/tr][/table]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

 

Больше 30 грамм белка за один приём пищи не усваивается.

пиздёш.

хуешь , все он правильно говорит

ПОВТОРЯЮ, СМОТРЯ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ 

слых , а хуле , создал эпичный тред , а его не посещаешь? 

пусть админы делают выводы, я то что могу сделать? 

потролить

да его вчера и без меня с костями и кишками сожрали 

[Charizma]

Седня делал ноги просто до изнеможения чуть не ахуел  Ели дополз до душа 

Ту бубахоныч Офк сначало завтра потом все остальное даже если встал в 13 имхо 

[wuwku]

лол растительные белки усваиваются хуже, но в неограниченном кол-ве. 

[Kvadrahon]

16.00 выпил протеин

17.00 креатин

17.15 тренировка

19.15 протеин

21.00 поел   нормально так?

[wuwku]

16.00 выпил протеин

17.00 креатин

17.15 тренировка

19.15 протеин

21.00 поел   нормально так?

Скоро будешь как Катлер, зачем тебе это?

[Kvadrahon]

16.00 выпил протеин

17.00 креатин

17.15 тренировка

19.15 протеин

21.00 поел   нормально так?

Скоро будешь как Катлер, зачем тебе это?

затролил как про?

[wuwku]

Какой вопрос, такой ответ.

[Timbl]

17.00 креатин

17.15 тренировка

 

[givenchy]

16.00 выпил протеин

17.00 креатин

17.15 тренировка

19.15 протеин

21.00 поел   нормально так?

креатин пьется за 40 минут до тренировки

[Kvadrahon]

ну а как лучше? я просто не шарю

[Kvadrahon]

16.00 выпил протеин

17.00 креатин

17.15 тренировка

19.15 протеин

21.00 поел   нормально так?

креатин пьется за 40 минут до тренировки

вот. спасибо

[shuffle]

Вики утверждает обратное :peacehaver:

Принимать непосредственно перед физическими нагрузками в месте с сахаром или протеином. При употреблении сахара или протеина выделяется инсулин, который есть средством доставки креатина в мышци. Оптимально принимать непосредственно (минут за 5) перед и после тренировки смесь протеина (в расчете 2-3 г на кг веса тела) и креатина (в режиме загрузки 20-30г, в режиме поддержки 5г). Надо учитовать что организм не способен усвоить больше приблизительно 30-50 г протеина и 30 г креатина. Дозировку креатина лучше разбить на 2 приема, до и после тренировки.

 

[Ephedrine]

вики небось качки писали.

[kaksam]

"протеин" это не прием пищи, я не вижу у тебя еды с обеда, до 9 часов вечера

[Kvadrahon]

"протеин" это не прием пищи, я не вижу у тебя еды с обеда, до 9 часов вечера

я просто не написал. Я хотел спросить как нужно пить протеин с креатином.

[DLG]

Что это за батоны борщи 

problem, officer?

 

А 10 часов это масимально рано, как я могу вставать. Сейчас вообще встаю в 12.