Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

не рассматривай мясо только как источник белка, это еще и витамины, минералы и прочие полезные вещи (в говядине креатин например)

утром каша быстрого приготовления (быстров) делается за 10 минут, это лучше чем полное отсутствие углеводов.

яйца не жарить надо, а варить

лучше уже сирые, так как времени реально нет утром 

а что лучше сирое или вареное? 

у меня что, наркопритон дома

приежай, помогу 

ехать минут 10, но я уж лучше от пола поотжимаюсь 

вареное

SoUnreal link=topic=195202.msg2025268985#msg2025268985 date=1303157967]

сколько 1 банан грамм? 

хотя можете не отвечать, пойду, массу на чеке разделю на количество 

60-100

ехать минут 10, но я уж лучше от пола поотжимаюсь 

Пирогова, 103

живу сам 

60-100

в меня 620 грамм 4 банана, довольно маленьких, это 155 один 

попутал с яблоками

raq бананы  с кожурой считает 

raq бананы  с кожурой считает 

блять точно, какое там соотношение 1 к 1? 

где то слышал, что вес банана = вес кожуры, значит я прав все таки 60-100

SoUnreal link=topic=195202.msg2025269078#msg2025269078 date=1303158329]

ехать минут 10, но я уж лучше от пола поотжимаюсь 

Пирогова, 103

живу сам 

опа-опа

мне на маршруточку сесть и через 8-10 минут я там 

мюсли  с утра норм? какой примерно бжу должен быть в этого блюда и вес?

каша геркулес с базы вот: 200 грамм б=6.4 ж=8.6 у=28.4 ккал=210

умею варить классную кашку утром, я пригожусь 

умею варить классную кашку утром, я пригожусь 

го, я как раз сейчас в душ 

в 100г геркулеса 13г белка, 6г жира, 66г углеводов, удали свою программу

http://www.ggym.ru/pfc.php

пользуйся

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]07:30[/td][td]яйцо [/td][td]4 * шт С-0[/td][td]220[/td][td]345,4[/td][td]27,9[/td][td]25,3[/td][td]1,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]каша геркулесовая молочная[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]210,0[/td][td]6,4[/td][td]8,6[/td][td]28,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]420[/td][td]555,4[/td][td]34,3[/td][td]33,9[/td][td]29,9[/td][/tr][tr][td]11:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]0,0[/td][td]1,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]133,5[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]31,5[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]380[/td][td]324,0[/td][td]26,0[/td][td]2,2[/td][td]34,5[/td][/tr][tr][td]15:00[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]674,0[/td][td]20,8[/td][td]2,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]печень куриная[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]162,0[/td][td]18,0[/td][td]10,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]836,0[/td][td]38,8[/td][td]12,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]картофель отварной[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]164,0[/td][td]4,0[/td][td]0,8[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]куриное филе вареное[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]153,0[/td][td]30,4[/td][td]3,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]317,0[/td][td]34,4[/td][td]4,3[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td]21:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]0,0[/td][td]1,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]133,5[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]31,5[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]380[/td][td]324,0[/td][td]26,0[/td][td]2,2[/td][td]34,5[/td][/tr][tr][td]23:00[/td][td]творог 0% [/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]79,0[/td][td]18,0[/td][td]0,0[/td][td]1,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]кефир 0%[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]120,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][td]15,2[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]500[/td][td]199,0[/td][td]30,0[/td][td]0,0[/td][td]17,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2280г[/td][td]2555,4к[/td][td]189,5г[/td][td]54,8г[/td][td]288,7г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]29,7%[/td][td]19,3%[/td][td]45,2%[/td][/tr][/table]

так?