Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

100г белка ? 200г углеводов ? это нормально для 50кг, в 1.5 раза минимум увеличивай, меньше 3000ккал - хуйня

100г белка ? 200г углеводов ? это нормально для 50кг, в 1.5 раза минимум увеличивай, меньше 3000ккал - хуйня

нашел где-то формулы подсчета калорий - 2600 вышло.

72 кг вешу, белка 150 минимум надо?

ахахха блядь, 50% ккал из жиров, еще и удивляется почему с пиздатым тренером нет результатов, с такой диетой будь твой тренер даже катлером, не помогло бы

ты что, пчелиная матка ?

зачем везде мед ?

белка 2-2.5г на 1кг веса, углеводов 5-6г на кг. 50% от всех ккал должно приходится на углеводы, 30% на белок, 20 на жиры.

ахахха блядь, 50% ккал из жиров, еще и удивляется почему с пиздатым тренером нет результатов, с такой диетой будь твой тренер даже катлером, не помогло бы

какой в пизду тренер?

ты что, пчелиная матка ?

зачем везде мед ?

да

белка 2-2.5г на 1кг веса, углеводов 5-6г на кг. 50% от всех ккал должно приходится на углеводы, 30% на белок, 20 на жиры.

ща буду исправлять

и запомни, мясо нужно кушать минимум 2 раза в день, лучше 3, и минимум по 150г, гарнира по 200г (это минимум)

100г творога перед сном ? ты серьезно ? не меньше 300 ешь, ты же хочешь набрать вес. добавь хлеба и овощей, молока не меньше литра, яичных белков на завтрак не меньше 3. овсянку на завтрак, 100г минимум.

добавь в рацион немного мед натуральные

как же песня дико доставляет, еще голос как раз под этот смайл 

НА БАЗААААР Я НЕ ХОЖУУУУ, МНЕ ТРУДИТИИИЬСЯ ЛЕНЬ

ЛИШЬ БЛИНЫ СЕБЕЕЕЕ ГРУЖУ И ЛЕЖУУУУУ КАК ПЕНЬ

:metalhead: :metalhead:

да не знаю, я думал это ты с элитным тренером за 900р в месяц занимаешься

и запомни, мясо нужно кушать минимум 2 раза в день, лучше 3, и минимум по 150г, гарнира по 200г (это минимум)

100г творога перед сном ? ты серьезно ? не меньше 300 ешь, ты же хочешь набрать вес. добавь хлеба и овощей, молока не меньше литра, яичных белков на завтрак не меньше 3. овсянку на завтрак, 100г минимум.

ты хоть раз варил 200 грамм риса за раз ? это целая кастрюля выходит

И еще что бы агра меньше было, то что в этой таблице есть сейчас - я не употребляю именно всё и в таком кол-ве как там написано, просто набросал. Вышла хуйня ну и похуй.

ты что, пчелиная матка ?

хахахаха  :lol:

SoUnreal link=topic=213009.msg2025686032#msg2025686032 date=1306271552]

ты что, пчелиная матка ?

хахахаха  :lol:

сам смеялся

поржал с пчелиной матки 

Всем сон посоны 

тоже сонировать ухожу 

ухожу смотреть серию сериала и спать до 11 утра 

ухожу смотреть серию сериала и спать до 11 утра 

вот вторая попытка составить нечто адекватное

вот вторая попытка составить нечто адекватное

 

 

 

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]06:45[/td][td]мед натуральные[/td][td]30г[/td][td]30[/td][td]94,2[/td][td]0,2[/td][td]0,0[/td][td]24,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]яйцо крутое[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]160,0[/td][td]12,9[/td][td]11,6[/td][td]0,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]Овсянка[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]380,0[/td][td]11,0[/td][td]6,2[/td][td]51,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 3,5%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]152,5[/td][td]6,8[/td][td]8,8[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]480[/td][td]786,7[/td][td]30,9[/td][td]26,6[/td][td]87,7[/td][/tr][tr][td]11:15[/td][td]бублик[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]174,0[/td][td]4,0[/td][td]4,0[/td][td]30,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]кефир 3,2%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]140,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]10,3[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]314,0[/td][td]11,0[/td][td]12,0[/td][td]40,3[/td][/tr][tr][td]16:00[/td][td]Куриное филе грудки[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]109,0[/td][td]21,6[/td][td]8,3[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 3,5%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]152,5[/td][td]6,8[/td][td]8,8[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]Макароны[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]712,0[/td][td]22,0[/td][td]1,8[/td][td]150,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]973,5[/td][td]50,4[/td][td]18,9[/td][td]161,8[/td][/tr][tr][td]19:00[/td][td]Куриное филе грудки[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]109,0[/td][td]21,6[/td][td]8,3[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]каша рисовая на воде[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]117,0[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]26,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]133,5[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]31,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]арахис[/td][td]25г[/td][td]25[/td][td]137,8[/td][td]6,6[/td][td]11,3[/td][td]2,5[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]425[/td][td]497,3[/td][td]32,8[/td][td]20,0[/td][td]60,1[/td][/tr][tr][td]22:00[/td][td]молоко 3,5%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]152,5[/td][td]6,8[/td][td]8,8[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 1,8% [/td][td]300г[/td][td]300[/td][td]303,0[/td][td]51,0[/td][td]5,4[/td][td]4,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]семечки подсолнуха[/td][td]25г[/td][td]25[/td][td]152,5[/td][td]5,8[/td][td]12,4[/td][td]4,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]575[/td][td]608,0[/td][td]63,6[/td][td]26,6[/td][td]21,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2330г[/td][td]3179,4к[/td][td]188,7г[/td][td]104,1г[/td][td]370,9г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]23,7%[/td][td]29,7%[/td][td]46,6%[/td][/tr][/table]

 

объем на ночь поменьше нужно, жиры еще уменьши, белка 2-2.5 сделай если еще не достаточно, растительный белок можешь учитывать как 1/2 от животного, то есть 20 растительного это как 10 животного, а расчет веди именно на 2-2.5 животного на килограмм