Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

поцоны а расскажите мне- нах вы этим занимаетесь

первый пост отказывается обновляться :NYhmm:

 

 

тебе пора в шоубизнес  :NYfapfap:

первый пост отказывается обновляться :NYhmm:

 

 

Вот как ты трапеции качаешь средние и нижние?

делаю 2 упражнения. не то что бы секрет, но я задерживаю вес на 1.5-2секунды в активной фазе.

и нужно, чтобы трапеции горели, а то многие просто делаю пару подходов шраг, как "подсобку" несерьезно

а потом удивляются, как же так почему трапеции не растут.

шраги с гантелями 3*15-20

шраги в смите за спиной 3*15

первый пост отказывается обновляться :NYhmm:

 

 

Вот как ты трапеции качаешь средние и нижние?

делаю 2 упражнения. не то что бы секрет, но я задерживаю вес на 1.5-2секунды в активной фазе.

и нужно, чтобы трапеции горели, а то многие просто делаю пару подходов шраг, как "подсобку" несерьезно

а потом удивляются, как же так почему трапеции не растут.

шраги с гантелями 3*15-20

шраги в смите за спиной 3*15

Шрагами это качается?  :NYpalevo:

так это и не трапеции :NYnate:

так это и не трапеции :NYnate:

широчайшая мышца спины  :NYnate:

учил анатомию на 1 курсе  :NYspy:

Всегда думал, что широчайшие по бокам спины.  :NYavtorklif:

широчайшие подтягиванием  :NYpidorasy:

зачем вам эпо  :NYavtorklif: :NYavtorklif:

а, не заметил, что ты спросил про нижнюю трапецевидную.

качается по идее подтягиваниями, тягой штанги. она работает

с широчайшими, когда лопатки сводишь.

 

ноги выросли и задница тоже жиром заплыла. как убирать?  :NYhmm: знаю есть упражнение штангу на спину и одну ногу вперёд и типо полу приседы  :NYhmm:

а, не заметил, что ты спросил про нижнюю трапецевидную.

качается по идее подтягиваниями, тягой штанги. она работает

с широчайшими, когда лопатки сводишь.

 

Скорее когда за голову делаешь? До подбородка не получится так сводить.

ноги выросли и задница тоже жиром заплыла. как убирать?  :NYhmm: знаю есть упражнение штангу на спину и одну ногу вперёд и типо полу приседы  :NYhmm:

выпады. нормально качают зад.

приседания те же, только широкая постановка ног.

становая сумо

гиперэкстензии

правда не думаю, что стоит по этому поводу заморачиваться. сейчас зима, это неизбежно.

благодарю  :NYtrollface:

ещё селёдочка осталась  :NYvau:

а, не заметил, что ты спросил про нижнюю трапецевидную.

качается по идее подтягиваниями, тягой штанги. она работает

с широчайшими, когда лопатки сводишь.

 

Скорее когда за голову делаешь? До подбородка не получится так сводить.

я вообще за голову не делаю. делаю широким прямым хватом, чуть выше подбородка получается. просто стараюсь максимально свести, как только могу. и узким обратным хватом, к груди. так вообще отлично получается сводить. иногда делаю тягу блока для разнообразия, хват тоже, широкий прямой к груди, легче продлевать пик сокращения.

ноги выросли и задница тоже жиром заплыла. как убирать?  :NYhmm: знаю есть упражнение штангу на спину и одну ногу вперёд и типо полу приседы  :NYhmm:

велотренажор

 

а, не заметил, что ты спросил про нижнюю трапецевидную.

качается по идее подтягиваниями, тягой штанги. она работает

с широчайшими, когда лопатки сводишь.

 

Скорее когда за голову делаешь? До подбородка не получится так сводить.

я вообще за голову не делаю. делаю широким прямым хватом, чуть выше подбородка получается. просто стараюсь максимально свести, как только могу. и узким обратным хватом, к груди. так вообще отлично получается сводить. иногда делаю тягу блока для разнообразия, хват тоже, широкий прямой к груди, легче продлевать пик сокращения.

Спс.  :NYavtoradolf:

решил заняться голенью посерьезнее, а то отстает она у меня. буду качать 2 раза в неделю, на 1ой и 3ей тренировке.

стоя 3*20

в наклоне 3*20 (последний подход дропсет, скидывать вес буду до тех пор, пока смогу сделать только 1-2 повтора)

посмотрим что получится из этого.

ахаха баян но посмеялся

http://vkontakte.ru/video-262340_143541910

SoUnreal link=topic=160805.msg2023993233#msg2023993233 date=1291753555]

ахаха баян но посмеялся

http://vkontakte.ru/video-262340_143541910

как это к теме относится ? :NYhmm:

SoUnreal link=topic=160805.msg2023993233#msg2023993233 date=1291753555]

ахаха баян но посмеялся

http://vkontakte.ru/video-262340_143541910

как это к теме относится ? :NYhmm:

решил поделиться позитивом с друзьями  :NYnate:

 

 

эритропоэтин только в ампулах опасно как то  :NYfie: