Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

как вы можете делать по 8+ упражнений за тренировку?

я с 3 выкладываюсь в ноль

Точно Саунд.

Нет же.

 

 

Покритикуйте прогу пликс плокс 

 

Грудь+трицепс

Жим штанги 5х10

Жим гантелей на верх грудных 3х10

Жим гантелей в треугольник 3х10

Французский жим 3х10

Жим гантелей на скамье на трицепс

Брусья

 

Спина+бицепс

Подтягивания широким хватом 3х10

Тяга перед собой 3х10

Тяга за спину 3х10

Тяга в хаммере на широчайшие 3х10

пшнб 3х10

Подьем гантелей поочередно 3х10

"Молотки" 3х10

Подьем гантелей на дельту 3х10

Что такое "Жим гантелей в треугольник"?

Брусья с акцентом на что? На грудные или трицепс?

Спина - это не только широчайшие мышцы.

Дэльты у тебя по нулям вообще: одно упражнение и то сомнительное.

 

Ну то, что нету ног - н/к.

 

Тебя ждёт большое разочарование в дальнейшем, мой дорогой друг.

ну пока что всё идет как надо, прогресс виден, силовые растут.

на спину подтягивания, гиперекстензия, тяга за голову.

жим гантелей в треугольник. ложишься на скамью и сводишь гантели в треугольник поднимая их

про ноги опять же аргументируй.

 

Сколько занимаешься?

 

Ну про ноги: Во-первых, приседания считаются самым лучшим базовым упражнением в наборе массы. Во-вторых, нужно прокачивать всё тело, дабы не было диспропорции.

 

У меня складывается впечатление, что ты обычный пляжник, который качается, чтобы пикапить девиц и выкидывать фото торса в контакте.

 

Не в обиду.

занимаюсь 3 месяца.

фото в первом посте.

я не говорил что совсем отказываюсь от ног, просто хочу уделить больше внимания торсу

т.к. по сравнению с ногами он сильно отстает

 

вообще обычно с тренером занимаюсь, но пока денег его оплачивать нету, составил для себя такой список упражнений.

 

 

Я тебе уже писал, что тебя ждёт разочарования в дальнейшем, т.к. ты работаешь в неправильном направлении.

Я бы даже сказал, что ты очень далёк от истины.

 

Я ни в коем случае не отговариваю тебя, занимайся, так, как ты хочешь, это твоё дело

а в будущем это станет твоей проблемой

 

 

Но твоя первая ошибка в том, что ты пошёл в зал не имея за плечами ничего, даже никакого рельефа, а это очень сильно влияет.

 

По поводу роста твоей массы и силовых: в начала тренинга всегда все веса растут хорошо и чувствуется прогресс. Ну а по поводу твоей набранной массы: парень, она у тебя на 95% состоит из жира.

 

Делай выводы.

учитывая что я эктоморф то да, на 95% из жира )

что ты посоветуешь изменить?

Сложно сказать. Т.к. ты уже, наверное, хорошо угорел по качалке, отговаривать тебя от неё, с целью сделать хоть какюу-то базу и рельеф, выполнять хоть средние нормативы (15 подтягиваний, 50 отжиманий от пола/25 на брусьях), смысла я не вижу.

Но советовать тяжело на данный момент, мне нудно больше фото от тебя, а именно:

4 твоих фотографии в расслабленном состоянии, ну и парочку в напряженном.

Если не геморно, и ты встанешь сейчас и сфоткаешься, скажу, какие именно позы нужны.

Какие-то страшные картинки в растяжке 

1)4 упражнения на грудь-слишком много,лучше выкинь одно,либо чередуй обычный жим с наклонным,далее что за непонятная пирамида? ТЫ делаешь на 6 раз в последнем подходе?? Лучше всего сначала разминка 1-2 подхода и потом рабочий вес 3х5-6 раз.

2)На спину нет ни становой,ни тяги в наклоне,ни подтягиваний,это не ок :NYfie:

 

день второй:

1)Сначала ноги потом плечи

вместо тренажерка на биц бедра я бы лучше сделал либо жим ногами либо разгибания ног сидя :NYdunno:

 

день третий:

крч 4 упражнения на бицепс и 4 на трицепс

 

Думаю,прога не уважаема

тоже говорят, что 4 упражнения дохуя

а пирамидку я неправильно описал. начиная с мин веса дохожу до максимального, потом постепенно вниз ;о

становую делать не могу, есть некоторые проблемы. подтягиваюсь во дворике ;о(не смотря на морозы)

а упражнения на биц и на трицепс просто описать не могу))) новичок же :)

Точно Саунд.

Нет же.

 

 

Покритикуйте прогу пликс плокс 

 

Грудь+трицепс

Жим штанги 5х10

Жим гантелей на верх грудных 3х10

Жим гантелей в треугольник 3х10

Французский жим 3х10

Жим гантелей на скамье на трицепс

Брусья

 

Спина+бицепс

Подтягивания широким хватом 3х10

Тяга перед собой 3х10

Тяга за спину 3х10

Тяга в хаммере на широчайшие 3х10

пшнб 3х10

Подьем гантелей поочередно 3х10

"Молотки" 3х10

Подьем гантелей на дельту 3х10

Что такое "Жим гантелей в треугольник"?

Брусья с акцентом на что? На грудные или трицепс?

Спина - это не только широчайшие мышцы.

Дэльты у тебя по нулям вообще: одно упражнение и то сомнительное.

 

Ну то, что нету ног - н/к.

 

Тебя ждёт большое разочарование в дальнейшем, мой дорогой друг.

ну пока что всё идет как надо, прогресс виден, силовые растут.

на спину подтягивания, гиперекстензия, тяга за голову.

жим гантелей в треугольник. ложишься на скамью и сводишь гантели в треугольник поднимая их

про ноги опять же аргументируй.

 

Сколько занимаешься?

 

Ну про ноги: Во-первых, приседания считаются самым лучшим базовым упражнением в наборе массы. Во-вторых, нужно прокачивать всё тело, дабы не было диспропорции.

 

У меня складывается впечатление, что ты обычный пляжник, который качается, чтобы пикапить девиц и выкидывать фото торса в контакте.

 

Не в обиду.

занимаюсь 3 месяца.

фото в первом посте.

я не говорил что совсем отказываюсь от ног, просто хочу уделить больше внимания торсу

т.к. по сравнению с ногами он сильно отстает

 

вообще обычно с тренером занимаюсь, но пока денег его оплачивать нету, составил для себя такой список упражнений.

 

 

Я тебе уже писал, что тебя ждёт разочарования в дальнейшем, т.к. ты работаешь в неправильном направлении.

Я бы даже сказал, что ты очень далёк от истины.

 

Я ни в коем случае не отговариваю тебя, занимайся, так, как ты хочешь, это твоё дело

а в будущем это станет твоей проблемой

 

 

Но твоя первая ошибка в том, что ты пошёл в зал не имея за плечами ничего, даже никакого рельефа, а это очень сильно влияет.

 

По поводу роста твоей массы и силовых: в начала тренинга всегда все веса растут хорошо и чувствуется прогресс. Ну а по поводу твоей набранной массы: парень, она у тебя на 95% состоит из жира.

 

Делай выводы.

учитывая что я эктоморф то да, на 95% из жира )

что ты посоветуешь изменить?

Сложно сказать. Т.к. ты уже, наверное, хорошо угорел по качалке, отговаривать тебя от неё, с целью сделать хоть какюу-то базу и рельеф, выполнять хоть средние нормативы (15 подтягиваний, 50 отжиманий от пола/25 на брусьях), смысла я не вижу.

 

Но советовать тяжело на данный момент, мне нудно больше фото от тебя, а именно:

4 твоих фотографии в расслабленном состоянии, ну и парочку в напряженном.

 

Если не геморно, и ты встанешь сейчас и сфоткаешься, скажу, какие именно позы нужны.

Единственная группа мышц на которую нужно делать 4 упражнения новичку, это спина. На бицепс и трицепс так вообще одно-два упражнения.

Делаю жим гантелей в треугольник 3х10 и не парюсь

молодец

Моя техника идеальна

19 (27.9%)

вот это прикол

"В подтягиваниях так раскачиваюсь что сбиваю рядом стоящих"

аахахах, видал таких

Моя техника идеальна :NYnate:

потому что я нихуя не делаю blblblblbllblblbl

Моя техника идеальна :NYnate:

потому что я нихуя не делаю blblblblbllblblbl

Моя техника идеальна :NYnate:

потому что я нихуя не делаю blblblblbllblblbl

жим гантелей в треугольник тоже не делаешь ?

ээ что это?

ну я гантельки так типа поднял опустил опа опа, там нельзя неправильно делать

ну тогда все ровно офц

так че за жим в треугольник?

Правильная техника выполнения упражнения:

1. Установите спинку скамьи под углом 80 градусов. Сядьте на скамью, плотно прижавшись всей спиной к спинке, возьмите в обе руки гантели и поднимите их на уровень ушей. Линии предплечий при этом должны быть параллельны, а ладони направлены вперед. Голова смотрит прямо, плечи развернуты. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно выжмите гантели так, чтобы они соприкоснулись точно над головой. Движение гантелей происходит строго в вертикальной плоскости и напоминает рисунок треугольника, с вершиной в верхней точке движения.

3. После минимальной паузы, делая выдох, плавно опустите гантели по той же траектории в исходное положение.

4. Выполните намеченное количество повторений.

это чтоли?

так че за жим в треугольник?

 

Правильная техника выполнения упражнения:

 

1. Установите спинку скамьи под углом 80 градусов. Сядьте на скамью, плотно прижавшись всей спиной к спинке, возьмите в обе руки гантели и поднимите их на уровень ушей. Линии предплечий при этом должны быть параллельны, а ладони направлены вперед. Голова смотрит прямо, плечи развернуты. Это исходное положение.

 

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно выжмите гантели так, чтобы они соприкоснулись точно над головой. Движение гантелей происходит строго в вертикальной плоскости и напоминает рисунок треугольника, с вершиной в верхней точке движения.

 

3. После минимальной паузы, делая выдох, плавно опустите гантели по той же траектории в исходное положение.

 

4. Выполните намеченное количество повторений.

 

это чтоли?

да я хуй пойму, пацик назвал жим гантелей на горизонтальной скамье жимом в треугольник

в треугельник. EPIC WIN

да я хуй пойму, пацик назвал жим гантелей на горизонтальной скамье жимом в треугольник

а если у меня нет скамьи и угла ВОСЕМЬДЕСЯТ ГРАДУСОВ, я могу просто облокотиться на спинку стула, которая проходит под углом ДЕВЯНОСТО градусов?

или из-за 10 градусов разницы у меня выскочит грыжа, сломаются кости и уменьшится член?