Питание

Проблема в том что например 100 гр риса, это уже не мало, и добавлять вес уже просто некуда.Творог я мог бы добавить, но знаю что не смогу его есть по два раза в день, я с трудом даже вечером его в себя впихиваю.

У меня просто кончились идеи чем можно разнообразить дневной рацион, вот и спросил совета на форуме.

творог принимать могу посоветовать употреблять как это делаю я, мешаешь его с бифилюксом/бифидоком и с бананом, все это взбиваешь в блендере и заебись на ночь коктейль  У меня примерно 500-600г порция выходит, пью в течении 10 минут 

сухофрукты купить надо 

спасибо всем за советы

подобный коктейль как посоветовал Хадор я делал уже, только вместо бифилюкса молоко юзал

Проблема в том что например 100 гр риса, это уже не мало, и добавлять вес уже просто некуда.Творог я мог бы добавить, но знаю что не смогу его есть по два раза в день, я с трудом даже вечером его в себя впихиваю.

У меня просто кончились идеи чем можно разнообразить дневной рацион, вот и спросил совета на форуме.

салат со шпинатом и тунцом

на вечер как раз  самое оно

начал на курсе хуячить омлет или хз как его назвать

кароче 2-3 яйца и пол литра молока + грамм 10-20 сахара

все уебал в кастрюлю, на печку и мешаешь по кд

когда молоко закипать начинает, белок яичный сворачивается и получается пиздатейшая на вкус белочная кашка

обычно делаю за час до сна, а потом еще прям перед сном кефир\творог\банан

 

+ в кипяченом молоке нету лактозы и все это переваривается дохуя быстро

 

советую попробовать

30-40 грамм белка добирается нехуй делать за счет этой хуеты

в микроволновку ставь, ахуенно

делаю запеканку из

500гр творога

100 гр молока

1 яйцо

столовая ложка ксб

чистый белок 

на меня уже предки орут, потому что делаю омлет из 10ти яичных белков 

я бы блять тебя из дома за такое выгнал

я бы тебя ваще убил, потому что мою еду трогал бы 

я не трогаю чужую еду

во, ты норм!

если бы не бб, хрен бы кто сам кушать готовил. в том числе и я.

делаю запеканку из

500гр творога

100 гр молока

1 яйцо

столовая ложка ксб

 

 

чистый белок 

в духовке то есть ? а качество и количество белка сильно теряется?

в пароварке

делаю запеканку из

500гр творога

100 гр молока

1 яйцо

столовая ложка ксб

 

 

чистый белок 

в духовке то есть ? а качество и количество белка сильно теряется?

делаю запеканку из

500гр творога

100 гр молока

1 яйцо

столовая ложка ксб

 

 

чистый белок 

в духовке то есть ? а качество и количество белка сильно теряется?

аминокислоты убегают от огня 

если бы не бб, хрен бы кто сам кушать готовил. в том числе и я.

если бы не бб, хрен бы кто сам кушать готовил. в том числе и я.

Да, именно так блять. Все дело в бб

я про тех кто живет с предками

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]09:00[/td][td]Овсянка[/td][td]70г[/td][td]70[/td][td]241,5[/td][td]8,3[/td][td]4,1[/td][td]45,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]Молоко[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]232,0[/td][td]12,0[/td][td]10,0[/td][td]18,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]470[/td][td]473,5[/td][td]20,3[/td][td]14,1[/td][td]64,3[/td][/tr][tr][td]11:00[/td][td]яйцо крутое[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]80,0[/td][td]6,5[/td][td]5,8[/td][td]0,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]Куриное филе[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]101,0[/td][td]21,2[/td][td]1,5[/td][td]0,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]Рис[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]323,0[/td][td]7,0[/td][td]0,6[/td][td]77,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]250[/td][td]504,0[/td][td]34,7[/td][td]7,9[/td][td]77,9[/td][/tr][tr][td]13:00[/td][td]Рис[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]323,0[/td][td]7,0[/td][td]0,6[/td][td]77,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]яйцо крутое[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]80,0[/td][td]6,5[/td][td]5,8[/td][td]0,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]Куриное филе[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]101,0[/td][td]21,2[/td][td]1,5[/td][td]0,5[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]250[/td][td]504,0[/td][td]34,7[/td][td]7,9[/td][td]77,9[/td][/tr][tr][td]16:00[/td][td]Картофель варёный[/td][td]450г[/td][td]450[/td][td]369,0[/td][td]9,0[/td][td]1,8[/td][td]75,2[/td][/tr][tr][td][/td][td]огурцы[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]28,0[/td][td]1,6[/td][td]0,2[/td][td]6,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]Помидор[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]38,0[/td][td]2,0[/td][td]0,0[/td][td]8,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]Куриное филе[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]101,0[/td][td]21,2[/td][td]1,5[/td][td]0,5[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]950[/td][td]536,0[/td][td]33,8[/td][td]3,5[/td][td]89,7[/td][/tr][tr][td]19:00[/td][td]банан[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]180,0[/td][td]3,0[/td][td]0,2[/td][td]42,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]200[/td][td]180,0[/td][td]3,0[/td][td]0,2[/td][td]42,0[/td][/tr][tr][td]22:00[/td][td]Творог 1.8[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]252,5[/td][td]40,0[/td][td]4,5[/td][td]3,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]Молоко[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]145,0[/td][td]7,5[/td][td]6,3[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]500[/td][td]397,5[/td][td]47,5[/td][td]10,8[/td][td]15,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2620г[/td][td]2595,0к[/td][td]174,0г[/td][td]44,4г[/td][td]367,4г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]27,1%[/td][td]15,7%[/td][td]57,2%[/td][/tr][/table]

 

 

не знаю чем добить калорийность до 2800-2900 в 19-00

съешь 2 бутерброда хлеб+сыр+кусочек помидора 

вкусно, полезно, питательно, стильно, модно, молодежно

я после "тренировки" так и хуячу почти - пара бутербродов, 2 банана, 50гр какого нибудь печенья и 300мл молока с несквиком офк 

белка мало выходит офк, но углеводов дохуя. что жрать после тренировки для белка я вообще хуй знает, не куриную грудку же хуярить. ну и от протеина/гейнера офк хуй не стоит, поэтому тоже не вариант

Бля пацаны чо делать? Добавил много горчицы в лапшу, теперь не могу лицо поднести к тарелке - глаза режет. Там же 100г макарон и столько же курицы, не выбрасывать же

Бля пацаны чо делать? Добавил много горчицы в лапшу, теперь не могу лицо поднести к тарелке - глаза режет. Там же 100г макарон и столько же курицы, не выбрасывать же

помой с водой, подогрей опять