Питание

Набираешь в маленькую кастрюльку или черпачек воды на 2 пальца ставишь на огонь.

Вода закипела начинаешь сыпать в воду потихоньку овсянку.

Я сыплю на глаз для меня чем жиже овсянка тем вкусней.

Вы можете сыпать из пропорции на 1 часть овсянки 2 части воды.

Если у вас электроплита старого образца то плиту выключаем и помешиваем 2-3 минуты.

Если у вас норм плита то убавляем огонь на совсем децельный и так же варим 2-3 минуты помешивая.

Бывает овсянка которая варится подольше но ту надо варить не меньше 6 минут.

В основном в магазинах овсянка не требующая варки( но всеровно 2-3 минутки поварить желательно).

С чем можно кушать овяснку самый ништячек это кропалик сливочного масла в кинуть себе в тарелку и размешать.

Еще можете попробовать без масла но со сгущенкой то же крапалик.

я надеюсь тут никто не говорит про овсянку быстрого приготовления 

я надеюсь тут никто не говорит про овсянку быстрого приготовления 

даже я, практически не шарящий, знаю, что это полная хуета

такую только и хаваю  

при двух часах тренировок каждый день, наебашил себе следующий режим:

прием пищи 5 раз за день

8.00 - завтрак (творог 200-250г/мини салат с тунцом/каша овсяная)

12.30 - обед (любой мясной суп - солянка/щи/борщ)

16.30 - второй обед (4-5 грецких орехов + стакан молока)

21.00 - ужин (все что угодно, главное без избытка жирной пищи)

22.30 - типо десерт ( салат из авокадо, моркови и яблока)

по времени конечно далеко не всегда выходит, но суть есть

Химию не принимаю.

Творог лучше есть на ночь, добавь в рацион еще 1 прием пищи, желательно гарнир. Очень сомневаюсь что тут в таком рационе наберется хотя бы 2.5к калорий

Всем гранатовый сок посоны

забыл добавить еще, что перед сном примерно через день съедаю 3 сырых перепелиных яйца

забыл добавить еще, что перед сном примерно через день съедаю 3 сырых перепелиных яйца

ты массу набираешь?

при двух часах тренировок каждый день, наебашил себе следующий режим:

прием пищи 5 раз за день

8.00 - завтрак (творог 200-250г/мини салат с тунцом/каша овсяная)

12.30 - обед (любой мясной суп - солянка/щи/борщ)

16.30 - второй обед (4-5 грецких орехов + стакан молока)

21.00 - ужин (все что угодно, главное без избытка жирной пищи)

22.30 - типо десерт ( салат из авокадо, моркови и яблока)

 

по времени конечно далеко не всегда выходит, но суть есть

Химию не принимаю.

грач

ну при росте 180 с 61 набрал 64 за полтора месяца вроде

YA I EST' 3 KG ZA TRI NEDELI 

при двух часах тренировок каждый день, наебашил себе следующий режим:

прием пищи 5 раз за день

8.00 - завтрак (творог 200-250г/мини салат с тунцом/каша овсяная)

12.30 - обед (любой мясной суп - солянка/щи/борщ)

16.30 - второй обед (4-5 грецких орехов + стакан молока)

21.00 - ужин (все что угодно, главное без избытка жирной пищи)

22.30 - типо десерт ( салат из авокадо, моркови и яблока)

 

по времени конечно далеко не всегда выходит, но суть есть

Химию не принимаю.

мажор в топике 

при двух часах тренировок каждый день, наебашил себе следующий режим:

прием пищи 5 раз за день

8.00 - завтрак (творог 200-250г/мини салат с тунцом/каша овсяная)

12.30 - обед (любой мясной суп - солянка/щи/борщ)

16.30 - второй обед (4-5 грецких орехов + стакан молока)

21.00 - ужин (все что угодно, главное без избытка жирной пищи)

22.30 - типо десерт ( салат из авокадо, моркови и яблока)

 

по времени конечно далеко не всегда выходит, но суть есть

Химию не принимаю.

мажор в топике 

из всего этого только авокадо дорого стоит)

а тунец оптом закупаю в Метро в НН

при двух часах тренировок каждый день, наебашил себе следующий режим:

прием пищи 5 раз за день

8.00 - завтрак (творог 200-250г/мини салат с тунцом/каша овсяная)

12.30 - обед (любой мясной суп - солянка/щи/борщ)

16.30 - второй обед (4-5 грецких орехов + стакан молока)

21.00 - ужин (все что угодно, главное без избытка жирной пищи)

22.30 - типо десерт ( салат из авокадо, моркови и яблока)

 

по времени конечно далеко не всегда выходит, но суть есть

Химию не принимаю.

мажор в топике 

из всего этого только авокадо дорого стоит)

а тунец оптом закупаю в Метро в НН

ну на мой взгляд, тебе полюбому нужно добавить ещё 1 прием пищи, желательно кусок мяса например

КАЖДЫЙ день по 2 часа и так питаться? где же подвох

Сейчас попробовал сесть на диетку, нужно сбросить пару кг, питаюсь примерно так:

8-00  творог(грамм 200)+ банан

10-40  протеин+банан

12-40  курицы грамм 200+овощи

17-10  курица грамм 200

20-00 творога грамм 200

23-00 протеин(либо творог)

В первые пару дней очень хотелось есть без привычки, сейчас вроде уже полегче

за 4 дня 1.5 кг ушло примерно

КАЖДЫЙ день по 2 часа и так питаться? где же подвох

 

 

Сейчас попробовал сесть на диетку, нужно сбросить пару кг, питаюсь примерно так:

8-00  творог(грамм 200)+ банан

10-40  протеин+банан

12-40  курицы грамм 200+овощи

17-10  курица грамм 200

20-00 творога грамм 200

23-00 протеин(либо творог)

 

 

В первые пару дней очень хотелось есть без привычки, сейчас вроде уже полегче

за 4 дня 1.5 кг ушло примерно

ясно

можно сидеть и на низкоуглеводке, но терять по 200г в день меня не устраивает

за 4 дня 1.5кг это нормало, если бы ты пробовал сесть на диету - убедился бы в этом

КАЖДЫЙ день по 2 часа и так питаться? где же подвох

 

 

Сейчас попробовал сесть на диетку, нужно сбросить пару кг, питаюсь примерно так:

8-00  творог(грамм 200)+ банан

10-40  протеин+банан

12-40  курицы грамм 200+овощи

17-10  курица грамм 200

20-00 творога грамм 200

23-00 протеин(либо творог)

чувак ты главное добавь мультивитамины типо компливита хотя бы и про воду не забывай 2л в день не считая чая и кофе етс чтобы почки были ok

 

 

В первые пару дней очень хотелось есть без привычки, сейчас вроде уже полегче

за 4 дня 1.5 кг ушло примерно

чувак ты главное добавь мультивитамины типо компливита хотя бы и про воду не забывай 2л в день не считая чая и кофе етс чтобы почки были ok