Тренинг

разгибания рук на блоке стоя 3x10  мне кажется, лишнее упражнение

и если медиальная часть трицепс отстает, то франц. жим стоит 1м поставить

и добавил бы скручивания в 2-3 дня  :NYhmm:

 

он 50кг весит, какая ему разница, какая там часть трицепса отстает

 

 

а жим из-за головы в Смите - та еще хуйня

даже не знаю почему, но дико плечи ноют после неё, нахуй надо

у меня после жима в смите ахуенно прицельно болел передний пучек дельт, после свободного жима такого не наблюдается

разгибания рук на блоке стоя 3x10  мне кажется, лишнее упражнение

и если медиальная часть трицепс отстает, то франц. жим стоит 1м поставить

и добавил бы скручивания в 2-3 дня  :NYhmm:

на счет блока согласен, убираю

на счет франц. жима, я неебу чтотакое медиальная часть и как определить что она отстает

пресс идет нахуй, весной мб начну качать

внутренняя часть трицепса, к зеркалу подойти и посмотри ;D

пресс подчеркивает накаченость атлета ©А.Беккер.

да и на пресс забивать не стоит, а то, что он хорошо прорабатывается в базовых упражнениях-это миф. по крайне мере, до тих пор, пока ты не начнешь ебашить запредельные веса

закинулся креатинычем и уебал жать  :NYmameprivet:

пресс качать лучше перед тренировкой или после? :NYhmm:

просто потом как выжитый лимон и сил нет 

перед тренировкой его не качают, а разминаются.

делай выводы  :NYnate:

кто-то делает растяжку? Динамическую между подходами, статическую после..?

Говорят профитно, бревном не становишься

и ту и ту.

на первой в эпик теме

и ту и ту.

из динамики что для спины делаешь?

и ту и ту.

из динамики что для спины делаешь?

и ту и ту.

 

из динамики что для спины делаешь?

к носкам тянусь, повороты, ну турнике дергаюсь

годно

со след тренировки буду абузить динамику, а то я ток недостатику в конце трени всегда делал

Я динамикой не особо увлекаюсь, она мышцы расслабляет же. Поэтому делаю, только если чувствую, что мышцы затекают/каменеют. Делай лучше годную статику в конце трени, она ебёт.

прочитал очередную статью на доче

. Там пишут что это ахуенно и дает много плюсиков

ну можешь почитать короч http://do4a.com/blog/bodybuilding/85.html

прочитал очередную статью на доче

дада  :NY-_-:

. Там пишут что это ахуенно и дает много плюсиков

ну можешь почитать короч http://do4a.com/blog/bodybuilding/85.html

Про динамическую между подходами ни слова не увидел.

прочитал очередную статью на доче

дада  :NY-_-:

. Там пишут что это ахуенно и дает много плюсиков

ну можешь почитать короч http://do4a.com/blog/bodybuilding/85.html

Про динамическую между подходами ни слова не увидел.

ctrl f динамическую

:NY-_-:

Если убрать из подписи эльмандер цитату от ноздри, что он уёбак, то молучится, что эльмандер химик и мудак :NYtrollface:

По сабжу - между подходами дрыгаю соответствующими частями тела, если чувствую, что мышцы затекают, как сказал Лингам. Статическую в конце ебашу офк, самое тяжелое - трапеция, самое больное - широчайшие.

перепиздячил опять всю прогу, вот еще один вариант

пн ноги-дельты

Ноги 5х8 80%

Жим штанги из-за головы 3х10

Махи в наклоне 3х10

разведение рук в стороны с гантелями 3х10

прогулка фермера для становой 3хmax

ср грудь-триц

Жим 5х8 80%

жим 45 3х10\жим гантелей 30-45 градусов 3х10

жим гантелей 3х10\жим гантелей на скамье головой вниз

разводка 3х10\разводка на наклонной 3х10

французкий жим 3х10\ жим гантели(ей) из-за головы 3х10

Легкий присед 60%

пт спина-биц

Становая 80% 5х8

Тяга блока прямыми руками 3х10

пшнб прямым грифом 3х8-10\пшнб ez грифом 3х8-10

Подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х10

Легкий жим 60%

либо

Подтягивания широким хватом 3хmax

Тяга блока к груди 3х10

Тяга верт. блока к животу 3х10

пшнб прямым грифом 3х8-10\пшнб ez грифом 3х8-10

Подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х10

Легкий жим 60%

уже месяц делаю растяжку в конце тренировки

заебисьчётко

только вчера пиздец грудь бомбил. сегодня такое ощущение, что камаз проехал по ней и рукам

Витька набирает авторитет не только в университете, но и в разделе  :NYhmm: