Тренинг

приболел , как то себя не очень чувствую на троечку где то, сегодня в 18 тренька думаю идти или нет, или полечиться и идти в понедельник? 

В первый день дохуя нагрузки на плечи.Они могут послать тебя нахуй.

Зачем делать жим ногами если можно поприседать?

Сгибание ног сидя и лежа.Это что?

В первый день дохуя нагрузки на плечи.Они могут послать тебя нахуй.

Зачем делать жим ногами если можно поприседать?

Сгибание ног сидя и лежа.Это что?

от приседа жопа расти будет - по себе знаю. про плечи хз - надо просушить наверно.

сгибание ног в тренажере [/img]

В первый день дохуя нагрузки на плечи.Они могут послать тебя нахуй.

Зачем делать жим ногами если можно поприседать?

Сгибание ног сидя и лежа.Это что?

 

от приседа жопа расти будет - по себе знаю. про плечи хз - надо просушить наверно.

 

 

сгибание ног в тренажере [/img]

У меня жопа больше всего от тяи классикой растет От приседа неоособо.

Про сгибания лежа все ясно.Что такое сгибание сидя?

Мб ты имеешь в виду разгибания?

В первый день дохуя нагрузки на плечи.Они могут послать тебя нахуй.

Зачем делать жим ногами если можно поприседать?

Сгибание ног сидя и лежа.Это что?

 

от приседа жопа расти будет - по себе знаю. про плечи хз - надо просушить наверно.

 

 

сгибание ног в тренажере [/img]

У меня жопа больше всего от тяи классикой растет От приседа неоособо.

Про сгибания лежа все ясно.Что такое сгибание сидя?

Мб ты имеешь в виду разгибания?

разгибания задача сбросить вес максимально сохранив массу

В первый день дохуя нагрузки на плечи.Они могут послать тебя нахуй.

Зачем делать жим ногами если можно поприседать?

Сгибание ног сидя и лежа.Это что?

 

от приседа жопа расти будет - по себе знаю. про плечи хз - надо просушить наверно.

 

 

сгибание ног в тренажере [/img]

У меня жопа больше всего от тяи классикой растет От приседа неоособо.

Про сгибания лежа все ясно.Что такое сгибание сидя?

Мб ты имеешь в виду разгибания?

 

разгибания задача сбросить вес максимально сохранив массу

утром сложные углеводы ( каши) , днем (вареное яйцо+ нежирный йогурт+чай) в течении дня фрукты, после обеда только белки ( курица, говядина нежирная, фрукты) и после 18 не есть.

Понятно. как будет время - конкретнее распиши во сколько времени чо хаваешь и сколько, какие именно каши и порции.

Твой тренер действительно верит в то, что если ты не будешь есть после 18, то ты сохранишь мыш. массу?  Если да, то на уровне высоцкого у него знание диетологии.

Понятно. как будет время - конкретнее распиши во сколько времени чо хаваешь и сколько, какие именно каши и порции.

 

Твой тренер действительно верит в то, что если ты не будешь есть после 18, то ты сохранишь мыш. массу?  Если да, то на уровне высоцкого у него знание диетологии.

если есть мнение как лучше после 18 есть и что есть скажи - приму к сведению.

проблема в том что я молочное есть не могу кроме йогуртов.

буду советовать, как увижу всю норм рассписаную тему.

просто выложу свой вариант

т.е. можешь 1 день взять и всё конкретно и по времени расписать.

вообще по питанию доверяю этому калькулятору.

можешь и для себя посчитать http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

творог тоже не влазит? в блендере пробовал с чем-то +творог делать коктейль?

утром 7утра - каша

в районе 11 ем яйцо и чай.

в час дня йогурт + каша.

с трех часов до 6 - порциями мясо + фрукты (яблоко и груша, грейпфрут апельсин)

2литра минеральной воды в первой половине дня. вечером без ограничения пью как жажда.

от запаха творога уже нос воротит. так впихнуть не могу. хотя давно не пробовал.

неблагодари 

http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html 

неблагодари 

http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html

спасибоно не вижу в нем необходимости, хотя посмотрю. мерить весами еду не очень привык.

утром 7утра - каша+ 100г куриных грудок +омега3

в районе 11 ем 3яйца без желтков и чай.

в час дня 0% йогурт + каша

с трех часов до 6 - порциями мясо + фрукты (яблоко и груша, грейпфрут апельсин)

2литра минеральной воды в первой половине дня. вечером без ограничения пью как жажда.

22 00 - в блендер: какая-то хуйня для вкуса (банан) +200г 0% творога

какие именно каши хаваешь и как их готовишь?

отредактировал твой рацион и зацитировал.

утром 7утра - каша+ 100г куриных грудок +омега3

в районе 11 ем 3яйца без желтков и чай.

в час дня 0% йогурт + каша

с трех часов до 6 - порциями мясо + фрукты (яблоко и груша, грейпфрут апельсин)

2литра минеральной воды в первой половине дня. вечером без ограничения пью как жажда.

22 00 - в блендер: какая-то хуйня для вкуса (банан) +200г 0% творога

если творог никак-никак мб 200г грудок еще сьешь

 

какие именно каши хаваешь и как их готовишь?

 

отредактировал твой рацион и зацитировал.

рис в микроволновке. гречневая простая вареная на плите. с завтрашнего дня выхожу на тренировки. жиросжигатель который хочу стоит 2к в розницу - закажу на хабре за 30 баксов и буду курсить через 2 недели.

спасибо за совет.

с кашами все норм. удачи 

можешь тренеру предложенный вариант показать, интересно, чо он скажет 

задача моя такая: до лета сбросить вес с 82кг до 72-75. убрать жопу и живот до кубиков. себя знаю - получиться. вопрос только в рацтональном подходе. а то начну рвать пищу как раньше для сброса массы к соревнованиям что неочень сказалось на желудке.

после лета на массу буду садиться до весны. планирую до 90-95 набрать вес.

с кашами все норм. удачи 

можешь тренеру предложенный вариант показать, интересно, чо он скажет 

он выступающий спортсмен. но удивился когда я обратился к нему с вопросом о похудании. планировал меня на  соревнования осенью выставлять по паэуру.  силовые упадут сильно чувствую.