Тренинг

Хочу также по сплиту работать

Думаю легкий и тяжелый жим норм будет

Первое это хуйня с блоками с двух сторон, встаешь по середине и тянешь  Не смог найти название

Гнутый гриф на бицепс

Потом Сгибание рук на скамье Скотта

Т гриф на широчайшие

Тяга блока к животу узким хватом

И ласт тренажер на квадрицепс

 

Кроссовер в блоке

ПШНБ с EZ-грифом

ПШНБ на скамье скотта

Тяга Т-грифа к животу

Тяга нижнего блока к животу

Разгибания ног в тренажере на квадрицепс

 

Всё на 100% правильно понял 

Нихуя

Перевод к переводу 

Непонятный сплит у тебя

Я бы делал

1 день

Жим

Жим отриц угол штангой

жим гантелями

бицепс на скоте

молотки

брусья

трицепс на блоке

2 день

становая

тяга штанги к поясу

верт блок к груди

горизонт блок

жим штангой стоя

махи гантелями вперед

гиперэкстэнзия

3 день

Жим

жим узким

разводки

  присед

разгибания

бицепс w образным грифом

  молотки

  пресс на блоке стоя

как то так.

В первый день я после всего этого не смогу на брусьях чтото сделать, поэтому у меня стоит кроссовер, а зачем трицепс в конце? 

Ну во второй день вроде все понятно

В третий После жима жим узким? Это норм? Не видел никогда и сам не делал 

И разгибания чего?

уже 4 года делаю трицепс в конце.Вроде растет

Раньше сам жал узким после обычного жима.

два цикла жал узким во второй день потом бросил,так как трицепс не успевал к жиму в 3 день востановиться.

разгибания ног.

попробую, лижбы не забыть

спасибо

3 день

Жим

жим узким

разводки

  присед

разгибания

бицепс w образным грифом

  молотки

  пресс на блоке стоя [img alt=]http://prodota.ru/forum2/Smileys/default/avtoradolf.gif[/img]

Это странно как-то

Почему сначала жим, грудь, потом ноги и бицепс и пресс?

Чего не жим, грудь, бицепс, а потом ноги и пресс, как это принято делать? 

У кого так принято

Там разницы с гулькин хуй.Так то я приседаю всегда первым упражнением если у меня не 3 приседа в тренировку

У кого так принято

Там разницы с гулькин хуй.Так то я приседаю всегда первым упражнением если у меня не 3 приседа в тренировку

нежели качать верх, низ, верх

Кровь из мышечной группы не уходит, если качать сразу

А то чего кровь туда-сюда гонять

У кого так принято

Там разницы с гулькин хуй.Так то я приседаю всегда первым упражнением если у меня не 3 приседа в тренировку

Ну логичнее же сначала прокачать верх, потом браться за низ

нежели качать верх, низ, верх

Кровь из мышечной группы не уходит, если качать сразу

А то чего кровь туда-сюда гонять

Ну побегает кровь что плохого то? 

Ну после жима мышечная группа (бицепс) разогрета, почему бы не тренировать её сразу

На приседе она уже остынет

Вобщем ничего внятного написать не могу

Но заведено же так - после базового упражнения прокачивать мышцы, которые хоть косвенно, но включались изолирующими упражнениями (в нашем случае бицепс после жима)

А не потом делать присед и качать те самые мышцы

ебать вы насоветовали ему

он умрет нахуй через месяц с такой прогой

Я-то ничего не советовал

А вообще подсобки сильно дохуя для новичка-то

  Нужно делать базу и минимум изолирующих упражнений

  В общем пошел спать. Всем анаболизм

Я-то ничего не советовал

А вообще подсобки сильно дохуя для новичка-то

  Нужно делать базу и минимум изолирующих упражнений

  В общем пошел спать. Всем анаболизм

там минимум надо разбросать жими\приседы\становые по разным дням и оставить по 3-4 упражнения максимум

ебать вы насоветовали ему

он умрет нахуй через месяц с такой прогой

ебать вы насоветовали ему

он умрет нахуй через месяц с такой прогой

4 месяца занимался по похожей проге, не проебал ниодного занятия и чувствую себя замечательно

и какие твои показатели?

заебись

по такой проге они могут рости только если ты тока пришел в зал и жмеш 30-40-50 килограм от силы

вообще в первые пару-тройку месяцев в зале когда только осваеваешся, результаты ростут даже при самых наихуевееших раскладах

но чем хуевее программа и питание тем они быстрее остановятся

например при такой проге человек какой занимается около полугода и сейчас имеет рабочий вес в жиме уже около 60-65-70 кг в 99% случаев вообще нехуя не будет прогрессировать, будет тупо просто сильно заебываться в зале без толку

по такой проге они могут рости только если ты тока пришел в зал и жмеш 30-40-50 килограм от силы

вообще в первые пару-тройку месяцев в зале когда только осваеваешся, результаты ростут даже при самых наихуевееших раскладах

но чем хуевее программа и питание тем они быстрее остановятся

например при такой проге человек какой занимается около полугода и сейчас имеет рабочий вес в жиме уже около 60-65-70 кг в 99% случаев вообще нехуя не будет прогрессировать, будет тупо просто сильно заебываться в зале без толку

а вот если у меня добротная прогу

и все вышеперечисленное как раз про меня-то если я буду недостаточно питаться такие же расклады будут?