Тренинг

 

 

 

Основа Фалеев + моя подсобка по состоянию.

 

Цель масса. Может есть более лучшие решения по проработке груди чем жим гантелей, например? Что скажете?

Сегодня качал шею, ебаные борцы. 

И мою последнюю программу    зацените. Первый месяц я даже не мог её всю осилить

Сплит на тянущие и толкающие мышцы.

 

 

И мою последнюю программу    зацените. Первый месяц я даже не мог её всю осилить

Сплит на тянущие и толкающие мышцы.

 

Понедельник

Разгибание    голени 3x15

Приседания 12+10+8+8+6[/t]

Икры 2x(inf)

Жим от груди 12+10+8+8+6

Жим гантелей над головой сидя 12+10+8+8+6

Брусья узкий    хват 3x(inf)

Пресс 4x25

 

Четверг

Становая тяга  15+10+8+8+8

Сгибание    голени    3x15

Тяга к поясу в наклоне 12+10+8+8+6

Тяга к    подбородку 12+10+8+8+8

Подтягивание    обратным  3x(inf)

Шраги  12+10+8+8+8

Пресс 4x25   

 

хуйня какая-то - всё вперемежку. При чём тут вообще "тянущие-толкающие"?? Возьми себе нормальный сплит и занимайся. А это даже не фуллбади. Ещё и 2 тренировки в неделю всего.

И мою последнюю программу    зацените. Первый месяц я даже не мог её всю осилить

Сплит на тянущие и толкающие мышцы.

 

Понедельник

Разгибание    голени 3x15

Приседания 12+10+8+8+6[/t]

Икры 2x(inf)

Жим от груди 12+10+8+8+6

Жим гантелей над головой сидя 12+10+8+8+6

Брусья узкий    хват 3x(inf)

Пресс 4x25

 

Четверг

Становая тяга  15+10+8+8+8

Сгибание    голени    3x15

Тяга к поясу в наклоне 12+10+8+8+6

Тяга к    подбородку 12+10+8+8+8

Подтягивание    обратным  3x(inf)

Шраги  12+10+8+8+8

Пресс 4x25   

 

хуйня какая-то - всё вперемежку. При чём тут вообще "тянущие-толкающие"?? Возьми себе нормальный сплит и занимайся. А это даже не фуллбади. Ещё и 2 тренировки в неделю всего.

Был и трехдневный сплит:

 

 

И мою последнюю программу    зацените. Первый месяц я даже не мог её всю осилить

Сплит на тянущие и толкающие мышцы.

 

Понедельник

Разгибание    голени 3x15

Приседания 12+10+8+8+6[/t]

Икры 2x(inf)

Жим от груди 12+10+8+8+6

Жим гантелей над головой сидя 12+10+8+8+6

Брусья узкий    хват 3x(inf)

Пресс 4x25

 

Четверг

Становая тяга  15+10+8+8+8

Сгибание    голени    3x15

Тяга к поясу в наклоне 12+10+8+8+6

Тяга к    подбородку 12+10+8+8+8

Подтягивание    обратным  3x(inf)

Шраги  12+10+8+8+8

Пресс 4x25   

 

хуйня какая-то - всё вперемежку. При чём тут вообще "тянущие-толкающие"?? Возьми себе нормальный сплит и занимайся. А это даже не фуллбади. Ещё и 2 тренировки в неделю всего.

Был и трехдневный сплит:

 

1 наклонный жим от груди (последний подход как и первый,добиваешь)

2 жим от груди на горизонтальной скамье с ГАНТЕЛЯМИ

3 отжимания от брусьев широким хватом с весом

4 разводка на наклонной скамье

5 жим узким хватом

6 разгибание предплечйи на блоке

7 пресс

 

 

Среда (ноги, икры, плечи, пресс)

1 становая тяга ( класическая)

2 приседания с гантелями в руках

3 сгибание голени

4 сгибание стоп (икры)

5 трисет: сгибание плеча перед собой, отведание плеч через стороны,отведение плеч назад в наклоне

6 тяга к подбородку

7 пресс

 

Пятница (спина, бицепс,пресс)

1 Подягивания (если легко, то с весом)

2 Тяга штанги в наклоне

3 Тяга верхнего блока обратным хватом

4 тяга нижнего блока

5 Сгибание на бицепс со штангой стоя

6 Попеременное сгибание предплечий с гантелями сидя

7 Пресс

 

 

Ну вот этот сплит и оставлял бы. Только упражнения некоторые заменил бы на аналогичные, ну или хотя бы местами поменял в программе.

И мою последнюю программу    зацените. Первый месяц я даже не мог её всю осилить

Сплит на тянущие и толкающие мышцы.

 

Понедельник

Разгибание    голени 3x15

Приседания 12+10+8+8+6[/t]

Икры 2x(inf)

Жим от груди 12+10+8+8+6

Жим гантелей над головой сидя 12+10+8+8+6

Брусья узкий    хват 3x(inf)

Пресс 4x25

 

Четверг

Становая тяга  15+10+8+8+8

Сгибание    голени    3x15

Тяга к поясу в наклоне 12+10+8+8+6

Тяга к    подбородку 12+10+8+8+8

Подтягивание    обратным  3x(inf)

Шраги  12+10+8+8+8

Пресс 4x25   

 

хуйня какая-то - всё вперемежку. При чём тут вообще "тянущие-толкающие"?? Возьми себе нормальный сплит и занимайся. А это даже не фуллбади. Ещё и 2 тренировки в неделю всего.

Был и трехдневный сплит:

 

1 наклонный жим от груди (последний подход как и первый,добиваешь)

2 жим от груди на горизонтальной скамье с ГАНТЕЛЯМИ

3 отжимания от брусьев широким хватом с весом

4 разводка на наклонной скамье

5 жим узким хватом

6 разгибание предплечйи на блоке

7 пресс

 

 

Среда (ноги, икры, плечи, пресс)

1 становая тяга ( класическая)

2 приседания с гантелями в руках

3 сгибание голени

4 сгибание стоп (икры)

5 трисет: сгибание плеча перед собой, отведание плеч через стороны,отведение плеч назад в наклоне

6 тяга к подбородку

7 пресс

 

Пятница (спина, бицепс,пресс)

1 Подягивания (если легко, то с весом)

2 Тяга штанги в наклоне

3 Тяга верхнего блока обратным хватом

4 тяга нижнего блока

5 Сгибание на бицепс со штангой стоя

6 Попеременное сгибание предплечий с гантелями сидя

7 Пресс

 

 

Ну вот этот сплит и оставлял бы. Только упражнения некоторые заменил бы на аналогичные, ну или хотя бы местами поменял в программе.

Например? Заменял французский на жим узким, боюсь за локти. Что еще?

с каким весом работаешь, что боишься за локти ? я бы не сказал, что фр.жим и жим узким взаимозаменяющиеся упражнения

с каким весом работаешь, что боишься за локти ? я бы не сказал, что фр.жим и жим узким взаимозаменяющиеся упражнения

Ни с каким, я его и не начинал делать, начитавшись негативных мнений. Считаешь, всё же стоит, если веса не большие?

с каким весом работаешь, что боишься за локти ? я бы не сказал, что фр.жим и жим узким взаимозаменяющиеся упражнения

Ни с каким, я его и не начинал делать, начитавшись негативных мнений. Считаешь, всё же стоит, если веса не большие?

фр.жим очень хорошее упражнение для трицепса, не стоит им пренебрегать, эффективность перевешивает возможность травмировать локти. они вообще не обязательно будут болеть, у кого то болят, у кого то нет. да и в основном с больших весов 60кг+. Общую массу трицепса жим узким неплохо растит, фр.жим вечно отстоющую длинную головку. просто не надо работать на 4-5 повторений во французском, минимум 8 и все окей будет

Вопрос: чем отличаются подтягивания и тяга верхнего блока аналогичным хватом?

тем, что не все могут подтягиваться, приходит жиробас весом 110кг, турник ему светит минимум через полгода-год работы. а на блоке он может работать с каким никаким весом.

+ на блоке легче технику соблюдать (сводить лопатки, не отпускать вес в негативной фазе и т.д.), не все на обычном турнике это могут соблюдать. ну и вес на блоке можно поставить больше собственного, если нет возможности подтягиваться с оттягощением

тем, что не все могут подтягиваться, приходит жиробас весом 110кг, турник ему светит минимум через полгода-год работы. а на блоке он может работать с каким никаким весом.

+ на блоке легче технику соблюдать (сводить лопатки, не отпускать вес в негативной фазе и т.д.), не все на обычном турнике это могут соблюдать. ну и вес на блоке можно поставить больше собственного, если нет возможности подтягиваться с оттягощением

То есть упражнения взаимозаменяемы?

Я могу подтягиваться, но тягу блока делать как-то удобнее что-ли.

вообще да, но все таки подтягивания предпочтительнее при грамотной технике. ну это мое мнение, я всегда предпочту работу с собственным весом тренажерам. ты уже сам по ощущениям ориентируйся, на что спина лучше откликается то и выбирай

в тяге верхнего блока на некоторых конструкция фактический вес отягощения может уменьшаться в два раза из-за специфической расстановки колесиков по которым ходит трос.

у меня лично спина отлично прорабатывается при подтягивании широких хватом за голову 3х8

в тяге верхнего блока на некоторых конструкция фактический вес отягощения может уменьшаться в два раза из-за специфической расстановки колесиков по которым ходит трос.

Это называется "Подвижный блок", физика 7 класс Какая разница какая цифра там, веса то ставлю по ощущениям.

в тяге верхнего блока на некоторых конструкция фактический вес отягощения может уменьшаться в два раза из-за специфической расстановки колесиков по которым ходит трос.

Это называется "Подвижный блок", физика 7 класс Какая разница какая цифра там, веса то ставлю по ощущениям.

в том то и дело что веса то бывает и не хватает

не хватает 110кг на верхнем блоке ? окей, ставь еще на него гантель любую, прям на блоки

не хватает 110кг на верхнем блоке ? окей, ставь еще на него гантель любую, прям на блоки

не ну мне так точно хватит 

Я вообще за подтягивания, больше мышц участвует. Правда у нас в зале его кроме меня почти никто не делает.

У нас есть тренажерчик такой, где можно подтягиваться или делать брусья стоя на коленях на подставке.

Вес давления снизу на эту подставку настраивается, аккурат для тех кто не может со своим весом подтягиваться. там от 5 до 100 кг вроде диапазон.

 

 

вот такая примерно

Я ей часто пользуюсь, если не могу выполнить желаемое количество повторений во втором, третьем подходах.

Офк помаленьку откажусь от неё, и буду еще блины весить на пояс