Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

Посоны собственно сабж : друзяшки позвали в тренажорку , мне там не очень понравилось , но вот воркаут самое оно по перло , подсел как наркоман , в общем занимаюсь чуток меньше месяца . Все было окей и тут на нах у меня начали болеть плечи , причем нижняя часть плечь Боль похожая на зубную когда в него сладкое "заходит". При этом ещё немного напоминает усталость чем-то    В общем сабж что со мной 

подскажите,стоит ли разделять на группы мышцы и качать их в разные дни в самом начале "качкового " пути ???

я вот уже месяц занимаюсь в зале,и качаю все групп мышц на одном занятии по 3 раза в неделю,и тут вдруг начитался разных программ и там почти везде все разделено

Если нормально "качал все групп мышц на одном занятии", то можешь переходить к сплиту, но нормальному, а не с 324234 изоляциями

подскажите,стоит ли разделять на группы мышцы и качать их в разные дни в самом начале "качкового " пути ???

я вот уже месяц занимаюсь в зале,и качаю все групп мышц на одном занятии по 3 раза в неделю,и тут вдруг начитался разных программ и там почти везде все разделено

Если нормально "качал все групп мышц на одном занятии", то можешь переходить к сплиту, но нормальному, а не с 324234 изоляциями

теперь объясни пожалуйста что такое " с 324234 изоляциями"

Если вы худощавого телосложения или эктоморф, стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.

1. Протеин 100% Whey Gold Standard - быстрый сывороточный белок, основная добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка. Для точного определения вашей потребности в протеине, воспользуйтесь экспертной системой - Body Expert. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и может возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция - 20-30 г. Максимальная разовая порция - 40 г. Замена: ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition

2. Гейнер Up Your Mass позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций. Замена: True-Mass от BSN, Muscle Juice от Ultimate Nutrition, Serious Mass от Optimum Nutrition, Super MASS Gainer от Dymatize

3. Предтренировочный комплекс NO-Xplode от BSN - сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин - увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой. Замена: Trac Extrime-NO от MHP, Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize

4. Креатин моногидрат

Creatine Powder от Optimum Nutrition - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом. Замена: Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower

5. Витаминно-минеральный комплекс Opti-men для мужчин или Opti-woman для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы. Замена:Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP

6. Правильная диета, богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день. Пейте до 3х литров воды в сутки.

ап йо масс = овсянка+ячка+соя. вей голд = твороги, кефирчики и тд

ну за креатин и витамины сап

подскажите,стоит ли разделять на группы мышцы и качать их в разные дни в самом начале "качкового " пути ???

я вот уже месяц занимаюсь в зале,и качаю все групп мышц на одном занятии по 3 раза в неделю,и тут вдруг начитался разных программ и там почти везде все разделено

Если нормально "качал все групп мышц на одном занятии", то можешь переходить к сплиту, но нормальному, а не с 324234 изоляциями

теперь объясни пожалуйста что такое " с 324234 изоляциями"

 

Упражнения на отдельные мышцы, которые не способствуют достаточной выработке тестостерона и от которых плохо растет масса. Делай предпочтительно упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц, они же базовые упражнения. Например приседание с штангой, становая тяга, жим штанги на грудь.

подскажите,стоит ли разделять на группы мышцы и качать их в разные дни в самом начале "качкового " пути ???

я вот уже месяц занимаюсь в зале,и качаю все групп мышц на одном занятии по 3 раза в неделю,и тут вдруг начитался разных программ и там почти везде все разделено

Если нормально "качал все групп мышц на одном занятии", то можешь переходить к сплиту, но нормальному, а не с 324234 изоляциями

теперь объясни пожалуйста что такое " с 324234 изоляциями"

 

Упражнения на отдельные мышцы, которые не способствуют достаточной выработке тестостерона и от которых плохо растет масса. Делай предпочтительно упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц, они же базовые упражнения. Например приседание с штангой, становая тяга, жим штанги на грудь.

я и так стараюсь таковые делать,почти не работаю на тренажерах,ну кроме бабочки,и тяги блока за спину,и к груди

подскажите,стоит ли разделять на группы мышцы и качать их в разные дни в самом начале "качкового " пути ???

я вот уже месяц занимаюсь в зале,и качаю все групп мышц на одном занятии по 3 раза в неделю,и тут вдруг начитался разных программ и там почти везде все разделено

Если нормально "качал все групп мышц на одном занятии", то можешь переходить к сплиту, но нормальному, а не с 324234 изоляциями

теперь объясни пожалуйста что такое " с 324234 изоляциями"

 

Упражнения на отдельные мышцы, которые не способствуют достаточной выработке тестостерона и от которых плохо растет масса. Делай предпочтительно упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц, они же базовые упражнения. Например приседание с штангой, становая тяга, жим штанги на грудь.

я и так стараюсь таковые делать,почти не работаю на тренажерах,ну кроме бабочки,и тяги блока за спину,и к груди

Бабочка - хуевый тренажер, если есть - делай кроссовер, нет - разводку. Тяги норм, но тяга за спину=подтягивания, они в разы лучше, тяга блока к груди = тяга т-штанги, тоже упражнение намного лучше.

подскажите,стоит ли разделять на группы мышцы и качать их в разные дни в самом начале "качкового " пути ???

я вот уже месяц занимаюсь в зале,и качаю все групп мышц на одном занятии по 3 раза в неделю,и тут вдруг начитался разных программ и там почти везде все разделено

Если нормально "качал все групп мышц на одном занятии", то можешь переходить к сплиту, но нормальному, а не с 324234 изоляциями

теперь объясни пожалуйста что такое " с 324234 изоляциями"

 

Упражнения на отдельные мышцы, которые не способствуют достаточной выработке тестостерона и от которых плохо растет масса. Делай предпочтительно упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц, они же базовые упражнения. Например приседание с штангой, становая тяга, жим штанги на грудь.

я и так стараюсь таковые делать,почти не работаю на тренажерах,ну кроме бабочки,и тяги блока за спину,и к груди

Бабочка - хуевый тренажер, если есть - делай кроссовер, нет - разводку. Тяги норм, но тяга за спину=подтягивания, они в разы лучше, тяга блока к груди = тяга т-штанги, тоже упражнение намного лучше.

я бы рад делать подтягивания,но как то хуево обстоят дела с ними,раза 4 только делаю((( такие же дела обстоят с брусьями,приходится трицепс на тренажере качать или с гантельками 

подскажите,стоит ли разделять на группы мышцы и качать их в разные дни в самом начале "качкового " пути ???

я вот уже месяц занимаюсь в зале,и качаю все групп мышц на одном занятии по 3 раза в неделю,и тут вдруг начитался разных программ и там почти везде все разделено

Если нормально "качал все групп мышц на одном занятии", то можешь переходить к сплиту, но нормальному, а не с 324234 изоляциями

теперь объясни пожалуйста что такое " с 324234 изоляциями"

 

Упражнения на отдельные мышцы, которые не способствуют достаточной выработке тестостерона и от которых плохо растет масса. Делай предпочтительно упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц, они же базовые упражнения. Например приседание с штангой, становая тяга, жим штанги на грудь.

я и так стараюсь таковые делать,почти не работаю на тренажерах,ну кроме бабочки,и тяги блока за спину,и к груди

Бабочка - хуевый тренажер, если есть - делай кроссовер, нет - разводку. Тяги норм, но тяга за спину=подтягивания, они в разы лучше, тяга блока к груди = тяга т-штанги, тоже упражнение намного лучше.

я бы рад делать подтягивания,но как то хуево обстоят дела с ними,раза 4 только делаю((( такие же дела обстоят с брусьями,приходится трицепс на тренажере качать или с гантельками 

Подтягивания могу ссылку дать, на программу по повышению кол-ва, сам уже на 3 пооднял а брусья это легко сделаешь 5 - через пару недель можно делать 15.

Сам говоришь стараешься таковые делать, а трицепс гантельками качаешь. Хорошие упражнения на трицепс - жим узким, брусья.

Сам говоришь стараешься таковые делать, а трицепс гантельками качаешь. Хорошие упражнения на трицепс - жим узким, брусья.

если не сложно,то дай ссылку на программу

http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/25-podtyagivanij/

Если ты про подтягивания. Ищи день, который ты сможешь осилить и ебашь дальше, 5 подходов. В неделю пару раз, например понедельник и пятница.

Я бы на твоем месте начал со второй недели, третий столбец. Между подходами отдых не больше минуты.

спасибо

сижу читаю)

ухх пока с тобой общался, получил статус Unstoppable 

Вот что ТУРНИК животворящий делает!

для новичков совет, вместо того чтобы готовить, надо обзавестись девушкой и чтобы она офк переехала к тебе. Будешь конечно тратить время на неё, но жить вместе это охуенно и готовить почти не придется 

Советы от гуру пикапа.

А ещё в нём неплохо возить  балоны с пропаном

ходор пояснил за жизнь