Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

а ещё кроме брусьев на грудь делаешь что-то? брусья вполне ок (если ты их делаешь в стиле нагрузки на грудь, а не на трицепс)

грудной день:

жим

брусья - посмотрел сейчас видеогайд, у меня отжимания что-то среднее между грудным и трицепсовым стилем

жим гантелей вверх сидя на  скамье (типа на плечи)

больше не делаю в этот день, ну пресс может быть, но он отдельно кагбэ

можешь добавить разводку гантелей лежа на грудь (либо в тренажере бабочка) и/или жим гантелей лежа на скамье (угол наклона может быть разным). А то как-то тухленько 2 упражнения на группу мышц за тренировку, тем более ты уже 4 месяца ходишь. Ну по самочувствию смотри, конечно

можешь добавить разводку гантелей лежа на грудь (либо в тренажере бабочка) и/или жим гантелей лежа на скамье (угол наклона может быть разным). А то как-то тухленько 2 упражнения на группу мышц за тренировку, тем более ты уже 4 месяца ходишь. Ну по самочувствию смотри, конечно

попробую разводку прибавить в следующий раз!

Я не понимаю, где вы такие проги только берете... Пошерсти форумы, почитай готовые программы для новичков и делай их. Меняй раз в месяц-полтора. Больше пей.

не ходил около нескольких месяцев, продолжать по той же программе  или же стоит начинать программу заного ?

я конечно извиняюсь, этот вопрос задавали миллион раз наверно

вот делаю я допустим жим лежа 5х5 - так и должно быть, что в первый подход я делаю пять и чувствую, что еще сделаю раза 2-3 - но делаю ровно 5 и как бы оставляю силы на остальные подходы?

или я должен делать 5 раз чуть не умирая в первом подходе (ну то есть подбирать такой вес, чтобы в уже в первом подходе делать только 5 раз и все) - тогда как я еще 4 подхода по 5 сделаю?

ясно

я, если честно, по-разному пытался, но при своих 52 кг я застопорился на этих 45 кг и дальше вообще не идет D:

хотя брусья с блином 15кг + пояс 1кг идут нормально, 3 подхода по 10 раз уже получается сделать - в следующий раз прибавляю 1.25 блинчик

если что - брусья делаю после жима, может вообще не надо?

Да, и КримсонКлаудов всяких если будешь слушать - тоже никуда не пойдёшь.

Возьми норм книжек почитай.

врач-диетолог Мiша почитал, ответил  :NYyes:

врач-диетолог Мiша почитал, ответил  :NYyes:

Ну и +для себя много дополнительной инфы читал.

а сылки с описанием упражнения в первом посте с какого сайта взяты?

лайк зис

Это из книги Анатомия силовых упражнений Делавье

ещё раз пофикси, чтобы я ещё раз прочитал это

Это из книги Анатомия силовых упражнений Делавье

Делавые

кстати очень ахуенная книга, каждый уважающий себя человек занимающийся в зале обязан ее просмотреть.

Оцените, пожалуйста, программу. Хожу 2 месяца, вес 65кг примерно, рост 175, 16 лет.

Понедельник (грудь-трицепс)

- Жим штанги лежа - 3х10

- Отжимания на брусьях - 3х10

- Жим гантелей лежа - 3х10

- Французский жим - 3х10

- Пулловер - 3х10

Среда (спина-бицепс)

- Становая тяга - 3х10

- Шраги - 4х12

- Подтягивания - 4х10

- Подъем штанги на бицепс - 3х10

Пятница (плечи-ноги)

- Жим штанги сидя - 3х10

- Жим Арнольда - 4х10

- Присед - 3х10

- Пулловер - 3х10

- Подъем корпуса на наклонной лавке - 1×50

ну ты норм додумался на сером фоне серыми буквами ебашить :NYyes:

Дефолтный сплит для нубов, у самого почти такаяже прога, я бы ещё по одному упражнению на бицепс и трицепс добавил  :NYnate:

ну ты норм додумался на сером фоне серыми буквами ебашить :NYyes: