Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

для тупых напишите сколько надо на 80 кг в месяц протеина хавать?

160-200 гр в день, на месяц сам посчитаешь, я вот только не пойму зачем тебе знать месячную норму

в смысле

сколько не добираешь - столько и хавай

2гр белка на кг массы в день - разумный минимум

а уж из протеина ты его там будешь добирать или из обычной пищи - твое дело

я так посчитал на 85 кг 2.3кг протеина надо?

тебе уже ответили, откуда мы знаем сколько тебе протеина надо?

link=topic=222043.msg2028668542#msg2028668542 date=1326629677]

я так посчитал на 85 кг 2.3кг протеина надо?

посчитай, сколько ты белка в день из пищи получаешь

потом добираешь норму из протеина (максимум 30 грамм за раз усваивается>распределяешь приемы в течении дня)

рассчитываешь сколько у тебя прота в день уходит

считаешь на месяц

профит

link=topic=222043.msg2028668542#msg2028668542 date=1326629677]

я так посчитал на 85 кг 2.3кг протеина надо?

посчитай, сколько ты белка в день из пищи получаешь

потом добираешь норму из протеина (максимум 30 грамм за раз усваивается>распределяешь приемы в течении дня)

рассчитываешь сколько у тебя прота в день уходит

считаешь на месяц

профит

миф

почему?

link=topic=222043.msg2028668542#msg2028668542 date=1326629677]

я так посчитал на 85 кг 2.3кг протеина надо?

посчитай, сколько ты белка в день из пищи получаешь

потом добираешь норму из протеина (максимум 30 грамм за раз усваивается>распределяешь приемы в течении дня)

рассчитываешь сколько у тебя прота в день уходит

считаешь на месяц

профит

миф

если ты весишь меньше 100кг не миф :NYnate:

пруф давай

Очень часто возникают споры о размерах порции протеина. Многие выступают за прием больших порций белка - до 40 и даже 50 г за один прием, однако в этом случае большая часть продукта не будет усвоена. [/size] В исследованиях было установлено, что оптимальная порция составляет 20-30 г белка, а более высокие порции приводят к существенному снижению усвоения.[1]

хз можно ли доверять спортсвики  :NYdunno:

а если ты весишь 120 кг, тебе надо к примеру 250 грамм белка. Делим на 30, выходит 9 приемов пищи..

есть 9 раз в день?

а если ты весишь 120 кг, тебе надо к примеру 250 грамм белка. Делим на 30, выходит 9 приемов пищи..

есть 9 раз в день?

для профи не вопрос. :NYdunno:

У моего друга тренер справа.Шайкин Алексей говорит что больше 30 грамм не усвоится,ему можно верить. :NYsmile:

С препаратами может и больше усвоиться.

что имеется ввиду под препаратами?

метан например

всем привет. господа, сегодня иду в зал впервые. прочел первый пост и возник вопрос. если я толстый кабан и не могу подтянутся. что делать? есть алтернатива для начала или какието штуки что помогут на ранней стадии с этим?

поможет верхний блок

поможет верхний блок

как узнать какой вес брать? мой вес 110. но, как уже говорил, впервые иду в зал. тоесть короче слабак)

и сколько подходов по сколько раз? как и обычные подтягывания 3х10?

вес уже на месте подберешь, это не проблема.

можешь делать 3-4 подхода по 10 повторений

1. как быстрее избавиться от мышечной боли? (1 поход в зал после длительного перерыва)

2. что следует включить в питание на первый и последующий месяцы? (цель - набор мышечной массы и сброс жирка)

3. какие упражнения позволят медленно, но верно и наиболее эффективно научиться делать отжимания на брусьях и подтягивания? (текущий уровень - дно)