Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

пацаны с февраля беру абонимент в фитне центр ебана

вообщем нада накачаться и сбросить веса немного

как там программу ставитьлучше 3 дня в неделю тренировка

дапустим

понедельник-грудь-бицепс пресс вконце

 

среда-спина трицепс пресс вконце

 

пятница-ноги-плечи пресс вконце

 

типа того?

 

хочу сначало накачаться а потом на рильеф,гдето 90 кг наберу и на релеьф буду ебашить

 

друг лифтер говарит что 3 недели нада заниматься программой на все группы мышц чтобы мышцы привыкали к нагрузкам и расшевилились

с чего начать то?

Правильно говорит, начни с фул бади,потом уже на сплит переходи,проги в 1 посте темы про новичков.Там сплит лучше чем тот что ты написал.

не совсем понимаю, как нужно присед делать

если ж колени дальше стоп не выходят

выгибать спину и выпячивать зад, заваливаешься назад, не?

и еще

как лучше: делать правильно, но меньшим весом

или чутка неправильно, но весом больше?

спасибо

не совсем понимаю, как нужно присед делать

если ж колени дальше стоп не выходят

выгибать спину и выпячивать зад, заваливаешься назад, не?

и еще

как лучше: делать правильно, но меньшим весом

или чутка неправильно, но весом больше?

спасибо

Лучше правильно с меньшим весом.

Если все правильно делать то не завалишься

не совсем понимаю, как нужно присед делать

если ж колени дальше стоп не выходят

выгибать спину и выпячивать зад, заваливаешься назад, не?

и еще

как лучше: делать правильно, но меньшим весом

или чутка неправильно, но весом больше?

спасибо

Подложи под пятки что-нибудь. Блины, например.

не совсем понимаю, как нужно присед делать

если ж колени дальше стоп не выходят

выгибать спину и выпячивать зад, заваливаешься назад, не?

и еще

как лучше: делать правильно, но меньшим весом

или чутка неправильно, но весом больше?

спасибо

Подложи под пятки что-нибудь. Блины, например.

это такой троль? или серьезно?

я ведь могу 

никогда так не делай

Да, жопу далеко назад. Хотя билдерский присед, я читал, не такой, как лифтерский, и спину надо меньше наклонять.

спасибо вам <3

как сломаю что-нибудь, сразу отпишусь :3

назад ты никак не завалишься при правильной постановке спины, т.к. спина со штангой при приседе наклоняется вперед по дефолту и никак иначе. Если ты попробуешь присесть с ровной спиной - улетишь назад.

не совсем понимаю, как нужно присед делать

если ж колени дальше стоп не выходят

выгибать спину и выпячивать зад, заваливаешься назад, не?

и еще

как лучше: делать правильно, но меньшим весом

или чутка неправильно, но весом больше?

спасибо

Подложи под пятки что-нибудь. Блины, например.

заебись,советик на миллион

пачаны, какой присед лучше - 3х15 или 3х6-8?

на силу 6-8 повторений

а по 15-20 повторений на что? или это ебала приседать 3х15-20?

такое количество повторений делается на выносливость и рельеф

пачаны, какой присед лучше - 3х15 или 3х6-8?

На 10 делай.

пачаны, какой присед лучше - 3х15 или 3х6-8?

На 10 делай.

пачаны, какой присед лучше - 3х15 или 3х6-8?

На 10 делай.

У меня от приседа 4х10 голова 2 недели кружится

пачаны, какой присед лучше - 3х15 или 3х6-8?

На 10 делай.

У меня от приседа 4х10 голова 2 недели кружится

а я сегодня зал проебал, так то

пачаны, какой присед лучше - 3х15 или 3х6-8?

На 10 делай.

У меня от приседа 4х10 голова 2 недели кружится

а я сегодня зал проебал, так то

пачаны, какой присед лучше - 3х15 или 3х6-8?

На 10 делай.

У меня от приседа 4х10 голова 2 недели кружится

а я сегодня зал проебал, так то

Я вчера проебал и еще неделю-две ходить не буду. Перетрен, кажется.

почему ты сделал такие выводы?