Гайд по бегу

сам бегаю 3 раза в неделю где то в 21:00 выбегаю на разминку и тд, потом 30 мин бегаю потом брусья, турник, пресс, результат присутствует.

Для сальных бы еще посоветовал после пробежки 1000 раз на скакалке прыгнуть

сбегал сейчас 60 минут полных, лол, такой выброс эндорфинов, я сейчас очень счастливый 

а если бы проиграл вечер в дотку, то наоборот, в итоге был бы на минусе, думал бы, что "проебал вечер "

сбегал сейчас 60 минут полных, лол, такой выброс эндорфинов, я сейчас очень счастливый 

а если бы проиграл вечер в дотку, то наоборот, в итоге был бы на минусе, думал бы, что "проебал вечер "

сам бегаю 3 раза в неделю где то в 21:00 выбегаю на разминку и тд, потом 30 мин бегаю потом брусья, турник, пресс, результат присутствует.

 

Для сальных бы еще посоветовал после пробежки 1000 раз на скакалке прыгнуть

агас альным на скаалке 1к только и прыгать

сам бегаю 3 раза в неделю где то в 21:00 выбегаю на разминку и тд, потом 30 мин бегаю потом брусья, турник, пресс, результат присутствует.

 

Для сальных бы еще посоветовал после пробежки 1000 раз на скакалке прыгнуть

агас альным на скаалке 1к только и прыгать

амдота ебанулся?

1к очень даже нормально, если делить на 9-10 подходов

сбегал сейчас 60 минут полных, лол, такой выброс эндорфинов, я сейчас очень счастливый 

а если бы проиграл вечер в дотку, то наоборот, в итоге был бы на минусе, думал бы, что "проебал вечер "

а сколько за час пробежал?

Бтв после возвращения домой примерно через час люто хочется пожрать, притом не просто пожрать, а люто набить своё пузо, очень сложно держаться, я же ведь "пытаюсь худеть".

ребята

тут такая херня у меня получается что я курю и бегаю

все говорят чтобы я бросал если занимаюсь

но блять я бегаю через день по 8-10км и с дыхалкой у меня все норм

дак вот стоит ли мне бросать или похуй? =)

сбегал сейчас 60 минут полных, лол, такой выброс эндорфинов, я сейчас очень счастливый 

а если бы проиграл вечер в дотку, то наоборот, в итоге был бы на минусе, думал бы, что "проебал вечер "

а сколько за час пробежал?

да фиг его знает, бегаю по свободному маршруту... По ощущениям километров 10.

Бтв после возвращения домой примерно через час люто хочется пожрать, притом не просто пожрать, а люто набить своё пузо, очень сложно держаться, я же ведь "пытаюсь худеть".

Организм истощается и требует восстановления.

если будешь регулярно бегать, то будешь худеть в независимости от того, сколько будешь есть(офк без всяких макдональдцев и прочей вредной еды)

Спасибо, успокоил. 

Сегодня бегал 30 минут, думаю впредь придерживаться программы 2 дня по 60, день 30 минут.

Но вообще собой сегодня не очень доволен, на обеде наелся до умопомрачения(были очень вкусные блюда), бтв это тоже ёбаная армейская привычка, если есть что вкусное, съешь сразу всё, а то мало ли. 

при боле в правом боку тыкаю большим пальцем, и бегу дальше, вполне норм

1. жрёте за 2 часа до бега

2. через полчаса пьёте воду

3. по приходу на место бега разминаетесь

4. бежите не спеша в одном темпе вдыхая носом, выдыхая ртом (я бегаю вдох-4шага-выдох)

5. ???

6. PROFIT! (через неделю с 5км осилил до 10)

 

 

желательно, чтоб башка не прела, т.е. не одевайте закрытые наушники, я ухуел когда попробовал 

То есть воду пить за полтора часа до бега?

И в каком количестве?

лучше выпить после тренировки, чем до, ибо будешь потеть сильно и тяжко бежать с полным желудком

1. жрёте за 2 часа до бега

2. через полчаса пьёте воду

3. по приходу на место бега разминаетесь

4. бежите не спеша в одном темпе вдыхая носом, выдыхая ртом (я бегаю вдох-4шага-выдох)

5. ???

6. PROFIT! (через неделю с 5км осилил до 10)

 

 

желательно, чтоб башка не прела, т.е. не одевайте закрытые наушники, я ухуел когда попробовал 

То есть воду пить за полтора часа до бега?

И в каком количестве?

 

лучше выпить после тренировки, чем до, ибо будешь потеть сильно и тяжко бежать с полным желудком

потею как сука , даже если не пью до бега. всё зависит от человека. ну офк ты прав.

ребят, я попытался побегать - но стресс, мне негде, бегаю по улицам - на меня все таращаться, прохожих много, ... у кого такая же проблема? как отрешиться от них и заниматься бегом?  бегаю разумеется утром или вечером но они там ходят, а когда стемнеет страшно - много гопников

mad,music on

 

mad,music on

да блин они будут думать что выделываюсь, так еще больше неудобно

Бегаю в 6 утра. На улице из прохожих только дачники и шлюхи с работы.

Бегаю в 6 утра. На улице из прохожих только дачники и шлюхи с работы.

а завтракаешь восколько?

ребят, я попытался побегать - но стресс, мне негде, бегаю по улицам - на меня все таращаться, прохожих много, ... у кого такая же проблема? как отрешиться от них и заниматься бегом?  бегаю разумеется утром или вечером но они там ходят, а когда стемнеет страшно - много гопников

там таких же как ты должно быть человек 10 еще

Перед бегом лучше не есть.А то уже была ситуация когда вконце люди просто блювали.

ребят, я попытался побегать - но стресс, мне негде, бегаю по улицам - на меня все таращаться, прохожих много, ... у кого такая же проблема? как отрешиться от них и заниматься бегом?  бегаю разумеется утром или вечером но они там ходят, а когда стемнеет страшно - много гопников

бегай где-то в парке или по автотрассе сбоку. а ещё лучше на стадионе