svl

пасс

го нехт

ПИЗДЕЦ ТРУДНО СЕГОДНЯ БЫЛО БАЦЕПС И СПИНА СУКА АДАДДА

Тотальный выблядок-лс автор желаю тебе всего хорошего в жизни не играй в доту :pray: :pray: :pray:

заватра на тренировочку может есть у кого рельные видео стори етц про дрыщей которые смогли типо рассказывает не Денис как массу набрать а такой же бывший дрищ

пиздос с питанием пока не могу натсроиться времени тупо нет завтракаю только нормально остальное как пойдет

ходил сегодня в качалочку ллегко пошло че то взял на ласт подход жим лежа 80 кг(20ккг гриф) 3 раза и все спаисбо вкусно!

27го откуда гифка

Когда во всех заданных подходах выполняешь все повторения. После этого опять повышаешь так, что бы не мог полностью осилить новый вес на все повторения во всех подходах. не понял

гайс, когда и насколько нужно увеличивать вес?

я оживил раздел !!!!!!!!!!!!!!!!!!

поставил на пятницу ноги нужно ли делать кардио? про разминку каждое занятие вкурсе

По еде там мало выходит ну много яиц и грудок каждый день но они не дорогие для меня по крайней мере а рис макароны етц по 300-1000гр пачки Планирую так кушать по программе Дениса протеин пить не буду вовсе заменю:1)Молоко 600 мл(3.2% жирности) 2)Бананы 300 грамм (2-3 штуки) 3)Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки) 4)Орехи 50 грамм(лучше арахис) 5)Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный) Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи. Итог: Белок 65 г Углеводы 144 г Во первых он новичок, следовательно ему 3-4 упражнения, каждое по 2-3 подхода по 10-12 раз на грудь к примеру просто не вывезти физически. Мб он и сделает, но подходы эти будут не качественные, он будет задействовать другие мышцы(в лучше случае мышцы, в худшем будет читерить. Читерить это например раскачиваться во время подтягиваний тем самым облегчать себе работу) Для начала лучше более менее подтянуть все тело, укрепить связки ну и тд Ну и на счет фармы. На фарме сплит используют чтобы выжать максимум из каждой группы мышц. Я не говорю что юзать сплит без фармы не нужно\нельзя. Как раз наоборот нужно, но спустя время, когда тело окрепнет и будет способно выдерживать интенсивные нагрузки. Совет то не полохой, но по деньгам выходит в разы дороже протеина детское питание реально нормальная тема,но всё-таки лучше взять протеин или гейнер,по деньгам дешевле и его как бы хватает на несколько месяцев при таком низком весе гейнер в разы лучше вроде Ну если недобор углей то да, лучше гейнер Хз ходил в зал пол года 2 раза в неделю среда грудь трицепс бицепс ноги и пресс пятница спина плечи ном пресс Делал стабильно по 3 подхзода по 10 раз вес увеличивал

// DAGERPOOF (SPAM KEY 4 TIMES) alias "tab" "dota_cycle_selected;" alias "dager" "dota_item_execute 1" alias "poof" "dota_ability_execute 1;+sixense_Left_click; -sixense_Left_click;" alias "tab1" "tab;tab;tab;poof;dager" bind "b" "tab1;" // POOF (SPAM KEY) alias "tab1a" "dota_cycle_selected;" alias "poof1a" "dota_ability_execute 1;+sixense_Left_click; -sixense_Left_click;" alias "tab2" "tab1a;poof1a;" bind "c" "tab2;" // NET CAST AND TAB (Casting NET and Tabing to next unit) alias "tab" "dota_cycle_selected;" alias "net" "dota_ability_execute 0;" alias "net1" "tab;net;" bind "v" "net1;" Расскажите что да как не очень понял

гайс, нужны советы