SioniX

Мне так смешно, что я даже не могу придумать шутку

Нахуй он надо, нравятся щечки водяные? Всё равно если перестанешь пить - вода выйдет за пару дней. Проверь сам с весами - не пей пару дней и следи за весом - получишь минус 1-3 кило и рабочий вес снизится процентов на 10.

Есть у кого из первого поста темы третья программа(12 недель)? Там все картинки по пизде пошли.

Отпишись потом, в норме всё или нет. А то не хотелось бы чтобы борода вовсе не росла. У меня сейчас вроде норм, сменил старую надоевшую программу трехдневного сплита на фулбади, и настроение в норму пришло и на тренировках веселее

старый зал, тут нет беговых дорожек

Кардио и так есть, я на скакалке прыгаю минут 10-15 перед тренировкой

Так вот и хочу подсушиться немного, 4-5 кило сбросить жирка. 2-4 недели планирую по ней позаниматься

Обоссыте фулбоди 1 тренировка. 1.Жим лежа 4х12-10-8-6 2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6 3.Разгибания ног 3х12-10-8 4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8 5.Трицепс на блоке 3х12-10-8. 6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6. 7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10. День отдыха. 2 тренировка. 1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6 2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6 3. Сгибание ног 3х12-10-8 4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8 5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6 6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8 7.Подъем ног в висе 3хмакс День отдыха. 3 тренировка 1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6 2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6 3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6 4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6 5.Французский жим стоя 3х12-10-8 6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8. 7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10 программу или подскажите что поменять, свой старый трехдневный сплит приелся уже.

А деньги где? Он 3 месяца назад работу бросил и сидит целыми днями за компом. Какие, блять, тесты - ему к психологу надо. ну тогда нехуй жаловаться, если он не собирается ничего делать. Без анализов что-либо пытаться делать нельзя Так я и спросил - делал ли кто-то подобные тесты в городской клинике? Может эндокринолог выпишет направление

Депрессии и пониженная самооценка от этого. А отсутствие прогресса в силовых - следствие депрессии и пониженной самооценки. Найди дело себе, ты мужик же. Хм, попробую это, но первых 4 месяца когда занимался - всегда отличное настроение было, особенно когда только из зала выходил, сейчас как то не так.

Чето представил и проиграл в голосину. Ну я брею, просто на щеках нет волос даже если не брить, В этой области только Спать ложусь где то в 22-23:00, встаю по старой привычке в 8 утра, засыпаю почти сразу. Целый день за компом сижу, иногда если нет тренировки в этот день и если ноги не болят после зала выхожу на пробежку. Бросил работу месяца 2 назад, сейчас хуи пинаю

25

Сдавал кто-то анализы в гос.поликлиниках? К эндокринологу идти? Задетектил у себя: 1. Ухудшение памяти 2. Резкие и частые перепады настроения 3. Пониженная самооценка, 4. Частые депрессии. 5. Не растет борода, волосы на лице только вокруг рта 9 месяцев в тренажерке, силовые возросли где-то в 2 раза за этот период, внешне мало-что поменялось, бока остались как после полгода пробежек так и после тренажерки. По питанию - стараюсь ограничивать быстрые углеводы, больше белка, жиров умеренное количество, полностью жиры не ограничиваю. Грешу на низкое тесто. Что посоветуете?

Кстати, вот по своей проблеме с прошлой страницы - почистил винт от мусора, по дефрагментации прогнал, удалил стим с дотой, установил заново - вроде проблем нет, пока ещё не было зависаний.

Наоборот надо чаще жрать мелкими порциями, 5-7 раз в день для разгона обмена веществ, я вот решил убрать наконец-то свои жирные бока которые не уходили при трехразовом и тренажерке 3 раза в неделю + иногда пробежки. Начал жрать каждых 2 часа мелкими порциями. В итоге вес сдвинулся впервые с отметки 82-84кг за полгода и впервые получил отметку 80.4, Тебя просто пугает слово "диета", на самом деле нет в ней ничего страшного, для начала исключаешь сдобу и белый хлеб, майонезик, колу, пивасик, переходишь на потребление белковой пищи + гарнир, исключаешь быстрые углеводы из рациона. Ну это всё нагуглишь если захочешь, вот к примеру гайд для нубасов с физача http://pastebin.ru/OQJDP39e есть пункты по диете и по бегу. А вообще можешь 2 раза в тренажерку сходить и рассказывать всем что ты лифтер.