mabpmabp1

Возник вопрос: как подкачать кисти рук? В становой ограничивающим фактором являются именно они - после 5-6 повторений 120 просто вываливаются из рук, хотя еще пару повторений в подходе сделать могу. Делаю разнохватом, перчатки/мел дают +20-30 кг. Без них - уже 100 начинает прокручиваться с срывать кожу. Та же проблема и с подтягиваниями - после 10-12 руки уже начинают соскакивать.

buflight, становую делаю около года, жим - 3.5, приседать регулярно вообще с весны начал, да и то, 2 месяца летом проболел. Да и сабж, в общем-то, не о моих жиме и тяге

Сейчас занимаюсь по следующей программе: Понедельник: - присед со штангой - начинаю с разминочных 50, наращивая по +10 кг в подходе. Рабочие подходы 4х7х90; - 3-4 подхода на подъемы на носках со штангой, вес 90, для большей амплитуды подкладываю блин; - 3 подхода на тренажере на разгибание ног до упора в каждом; - 3 подхода на сгибание, опять же, до упора; - подъем плеч со штангой в руках - 80-90 кг, 3 подхода по 15-20 раз; - подъем штанги на скамье Скотта - 4х7х25 - пресс 4х20 подъемы на наклонной скамье, 3х20 скручивания на ней же - по 10 раз в каждую сторону. Четверг: - жим лежа - начинаю с 50 кг на 20 раз, добавляя по 10 кг и уменьшая количество повторений на 2-5. Рабочие подходы 3х7х100 + 1х4-6(2-3 последних повторения делаю с помощью)х105; - жим гантелей на наклонной скамье - 3х10х28; - сведение рук на тренажере/кроссовер - чередую - разгибание рук на блоке стоя - 3 подхода с 55 до упора каждый; - разгибание рук с гантелей из-за головы - 3х7-10х28; - пресс: медленные подъемы ног до параллели полу в висе на перекладине, фиксация уголка на секунду и обратно - 3х10, пару-тройку подходов на наклонной скамье по 20 раз. Суббота: - разминка 3х10 подтягивания широким хватом; - 30-25-20 - отжимания на брусьях - каждый следующий подход хват становится шире; - становая тяга - начинаю с 60 кг, рабочие подходы 3х7х110 + 1х7х120; - тяга верхнего блока за голову - 1х10х60, 1х10х70, 2х10х80; - тяга верхнего блока к груди - 3 подхода до упора каждый на 60 кг; - тяга нижнего блока к животу - 3х10х60; - разведение рук на баттерфляе - 3 подхода до упора каждый; - пресс - подъемы ног в упоре на локтях: 3х12 + подъемы на наклонной скамье 4х20. - бицепсы - 5х20х16 с гантелями стоя. Летом - в начале осени раза 2-3 в неделю бегал по 5км + турнички после этого. Сейчас, в связи с погодой и плохой переносимостью холода, после бега на турники ходить не смогу. Да и бегать стал реже - до темноты редко успеваю вернуться домой с работы/учебы. Вопрос, собственно, в том, какие косяки в программе и что стоит изменить, чтобы компенсировать отсутствие турников? В приоритете - развитие плечевого пояса, мышц верхней части спины и рук. P.S. 180см/85кг P.P.S. Тренера никогда не было и не особо предвидится в ближайшем будущем, так что за слишком уж сильные глупости ногами не бейте.