бегаю 3 раза в неделю 1 день 35 минут ниже среднего темпа,2 день 20 минут средним,3 день 6-8 минут выше среднего. бегать по стадиону извращение устаешь 10 раз быстрее,бегаю к речке,земля и прибитый песок оень хорошо для ног,вот кросовки купил себе наконец то нормальные теперь бегать вообще красота. как бегать с музлом то весь в проводах блять,наушники выскакивают,короче не ебу)