Тренировочные программы

ты к лету себе НИЧЕГО не сделаешь, набирай массу и не парься, пофоткаться еще успеешь

Ой блять, иди нахуй.

я тебе реальные вещи говорю, а ты нахуй посылаешь, окай

он тебя просит чтоли? Он о другом вообще говорит

Каким хуёвым надо быть чтобы жрать дерьмо ради МЫШЦ.

ты к лету себе НИЧЕГО не сделаешь, набирай массу и не парься, пофоткаться еще успеешь

Ой блять, иди нахуй.

я тебе реальные вещи говорю, а ты нахуй посылаешь, окай

Блин, Зим, хватит нести фигню, ты вынудил просто, сори. Я прекрасто понимаю, что я мало чего наберу за такой срок, это уже мои проблемы, мне нужно лишь мнение о проге.

мне впадлу че-то там исправлять, поэтому скажу так:

ДЕЛАЙ

БАЗУ

зим мудак

хоть и мало чего сушить, на пляже с пузаном ходить как то тоже не очень, у меня такаяже ситуация как у кокейна

 

      1 день: грудь, бицепс.

1.Жим лёжа 1х12(р), 3х6

2.Разводка 2х10

3.Жим в обратном наклоне 3х8

4.ПШНБ обратным хватом 3х6

5.ПГНБ с супинацией 3х8

6.Подтягивания обратным хватом 3х6

7. Круговой сет на предплечия 2х12

8. Пресс

 

2 день: Ноги, плечи.

1. Жим гантелей вверх 1x10(р), 3х6

2. Жим штанги из-за головы 3х6

3. Тяга штанги к подбородку 2х8

4. Подъем гантелей в наклоне 2х10

5. Приседания 1x12(р), 2х6

6. Румынская тяга 1х12(р), 2х6

7. Сгибание ног на тренажере 2 дропсета

8. Икры 3хmax

 

 

3 день: Спина, трицепс.

1. Подтягивания 3хmax

2. Гиперэкстензии 1х15 (без веса)

3. Становая тяга на прямых ногах  1х12(р), 3х6

4. Тяга гантели к поясу 3х8

5. Тяга верхнего блока за голову 3х8

6. Брусья 3х8 с весом

7. Французский жим 3х8

8. Разгибание рук на блоке 2х10

9. Пресс

 

 

Ввиду некоторых обстоятельств, свою нынешнюю прогу меняю на эту, мне кажется на ней больше наберу, а после сушиться буду. Ещё недельку по нынешней отработую четко, и перехожу на эту. Поливайте говном, что не так, ибо составлял сам.

сократи в 2-3 раза количество упражнений, может что-то качественного тогда наберешь

зим мудак

хоть и мало чего сушить, на пляже с пузаном ходить как то тоже не очень, у меня такаяже ситуация как у кокейна

боишься что от базы вырастет пузо как от гормошки? 

 

      1 день: грудь, бицепс.

1.Жим лёжа 1х12(р), 3х6

2.Разводка 2х10

3.Жим в обратном наклоне 3х8

4.ПШНБ обратным хватом 3х6

5.ПГНБ с супинацией 3х8

6.Подтягивания обратным хватом 3х6

7. Круговой сет на предплечия 2х12

8. Пресс

 

2 день: Ноги, плечи.

1. Жим гантелей вверх 1x10(р), 3х6

2. Жим штанги из-за головы 3х6

3. Тяга штанги к подбородку 2х8

4. Подъем гантелей в наклоне 2х10

5. Приседания 1x12(р), 2х6

6. Румынская тяга 1х12(р), 2х6

7. Сгибание ног на тренажере 2 дропсета

8. Икры 3хmax

 

 

3 день: Спина, трицепс.

1. Подтягивания 3хmax

2. Гиперэкстензии 1х15 (без веса)

3. Становая тяга на прямых ногах  1х12(р), 3х6

4. Тяга гантели к поясу 3х8

5. Тяга верхнего блока за голову 3х8

6. Брусья 3х8 с весом

7. Французский жим 3х8

8. Разгибание рук на блоке 2х10

9. Пресс

 

 

Ввиду некоторых обстоятельств, свою нынешнюю прогу меняю на эту, мне кажется на ней больше наберу, а после сушиться буду. Ещё недельку по нынешней отработую четко, и перехожу на эту. Поливайте говном, что не так, ибо составлял сам.

 

сократи в 2-3 раза количество упражнений, может что-то качественного тогда наберешь

Куда уж сокращать-то, сплит же?

КУПИ Л-КАРНИТИН

И ПОДСЯДЬ НА ДИЕТУ, ДЕЛАЙ КАРДИО И ЗАНИМАЙСЯ В ПАМПИНГ СТИЛЕ

НО СРАЗУ ГОВОРЮ. ТЫ БУДДЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ КАК УЕБОК, БЕЗ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 

 

      1 день: грудь, бицепс.

1.Жим лёжа 1х12(р), 3х6

2.Разводка 2х10

3.Жим в обратном наклоне 3х8

4.ПШНБ обратным хватом 3х6

5.ПГНБ с супинацией 3х8

6.Подтягивания обратным хватом 3х6

7. Круговой сет на предплечия 2х12

8. Пресс

 

2 день: Ноги, плечи.

1. Жим гантелей вверх 1x10(р), 3х6

2. Жим штанги из-за головы 3х6

3. Тяга штанги к подбородку 2х8

4. Подъем гантелей в наклоне 2х10

5. Приседания 1x12(р), 2х6

6. Румынская тяга 1х12(р), 2х6

7. Сгибание ног на тренажере 2 дропсета

8. Икры 3хmax

 

 

3 день: Спина, трицепс.

1. Подтягивания 3хmax

2. Гиперэкстензии 1х15 (без веса)

3. Становая тяга на прямых ногах  1х12(р), 3х6

4. Тяга гантели к поясу 3х8

5. Тяга верхнего блока за голову 3х8

6. Брусья 3х8 с весом

7. Французский жим 3х8

8. Разгибание рук на блоке 2х10

9. Пресс

 

 

Ввиду некоторых обстоятельств, свою нынешнюю прогу меняю на эту, мне кажется на ней больше наберу, а после сушиться буду. Ещё недельку по нынешней отработую четко, и перехожу на эту. Поливайте говном, что не так, ибо составлял сам.

 

сократи в 2-3 раза количество упражнений, может что-то качественного тогда наберешь

Куда уж сокращать-то, сплит же?

а какая связь между сплит\фулбади и сокращенностью?

 

      1 день: грудь, бицепс.

1.Жим лёжа 1х12(р), 3х6

2.Разводка 2х10

3.Жим в обратном наклоне 3х8

4.ПШНБ обратным хватом 3х6

5.ПГНБ с супинацией 3х8

6.Подтягивания обратным хватом 3х6

7. Круговой сет на предплечия 2х12

8. Пресс

 

2 день: Ноги, плечи.

1. Жим гантелей вверх 1x10(р), 3х6

2. Жим штанги из-за головы 3х6

3. Тяга штанги к подбородку 2х8

4. Подъем гантелей в наклоне 2х10

5. Приседания 1x12(р), 2х6

6. Румынская тяга 1х12(р), 2х6

7. Сгибание ног на тренажере 2 дропсета

8. Икры 3хmax

 

 

3 день: Спина, трицепс.

1. Подтягивания 3хmax

2. Гиперэкстензии 1х15 (без веса)

3. Становая тяга на прямых ногах  1х12(р), 3х6

4. Тяга гантели к поясу 3х8

5. Тяга верхнего блока за голову 3х8

6. Брусья 3х8 с весом

7. Французский жим 3х8

8. Разгибание рук на блоке 2х10

9. Пресс

 

 

Ввиду некоторых обстоятельств, свою нынешнюю прогу меняю на эту, мне кажется на ней больше наберу, а после сушиться буду. Ещё недельку по нынешней отработую четко, и перехожу на эту. Поливайте говном, что не так, ибо составлял сам.

 

сократи в 2-3 раза количество упражнений, может что-то качественного тогда наберешь

Куда уж сокращать-то, сплит же?

а какая связь между сплит\фулбади и сокращенностью?

Ну насколько я знаю, самая прямая. Сплит на то и сплит, что у тебя нагрузки легче, соответсвенно можно больше упражнений поставить. Криво выразился, но, думаю, суть понятна.

В сплите нагрузки легче?

В сплите нагрузки легче?

Что тебе легче - сделать 9 подходов на бицепс, или по 3 подхода в жиме, приседе и тяге в наклоне?

зим мудак

хоть и мало чего сушить, на пляже с пузаном ходить как то тоже не очень, у меня такаяже ситуация как у кокейна

боишься что от базы вырастет пузо как от гормошки? 

зим мудак

хоть и мало чего сушить, на пляже с пузаном ходить как то тоже не очень, у меня такаяже ситуация как у кокейна

боишься что от базы вырастет пузо как от гормошки? 

я делаю базу, я о том что сушить нечего и незачем

ты сам себе противоречишь ахахах

после становой минимум 5 минут отдыхаю, идете нахуй со своими 2 минутами

масса лучше всего набирается в базе в среднем диапазоне повторений

зачем дополнительно к жиму ещё жим на низ груди? зачем 3 упражнения на бицепс? бицепс бедра, икры, в принципе и предплечья достаточно нагружаются без изоляции

что-то мне подсказывает, что 1 упражнения на трицепс вместо 3х тебе вполне хватит

для ног тебе не хватает одного приседа?

начинать лучше со сложного упражнения после разогрева, то есть приседа лучше начинать с приседа, в день стана - со стана. и главное - выложиться именно в базе.

и вообще всякие дропсеты и тд прибереги до времени, когда от обычного треннинга снизятся результаты

масса лучше всего набирается в базе в среднем диапазоне повторений

 

зачем дополнительно к жиму ещё жим на низ груди? зачем 3 упражнения на бицепс? бицепс бедра, икры, в принципе и предплечья достаточно нагружаются без изоляции

что-то мне подсказывает, что 1 упражнения на трицепс вместо 3х тебе вполне хватит

для ног тебе не хватает одного приседа?

 

начинать лучше со сложного упражнения после разогрева, то есть приседа лучше начинать с приседа, в день стана - со стана. и главное - выложиться именно в базе.

 

и вообще всякие дропсеты и тд прибереги до времени, когда от обычного треннинга снизятся результаты

У меня бицепс бедра маловат, поэтому и использую дропсет. А насчет "снизятся результаты" - это мне похер, у меня нет серьезных целей. А жим в обратном наклоне - чуть прорисовать низ груди.

Это все временно - предплечья, икры, жим в обратном наклоне. Это так помешает в наборе массы?

      1 день: грудь, бицепс.

1.Жим лёжа 1х12(р), 3х6

2.Разводка 2х10

3.Жим в обратном наклоне 3х8

4.ПГНБ с супинацией 3х8

5. ПШНБ обратным хватом 3х6

6. Круговой сет на предплечия 2х12

7. Пресс

2 день: Ноги, плечи.

1. Жим гантелей вверх 1x10(р), 3х6

2. Жим штанги из-за головы 3х6

3. Тяга штанги к подбородку 2х8

4. Подъем гантелей в наклоне 2х10

5. Приседания 1x12(р), 2х6

6. Сгибание ног на тренажере 2 дропсета

7. Икры 3хmax

3 день: Спина, трицепс.

1. Подтягивания 3хmax

2. Гиперэкстензии 1х15 (без веса)

3. Становая тяга на прямых ногах  1х12(р), 3х6

4. Тяга штанги к поясу 3х8

5. Тяга верхнего блока за голову 3х8

6. Брусья 3х8 с весом

7. Французский жим 3х8

8. Пресс

Сократил до 7 упражнений в день