Тренировочные программы

уважаемый топан 

Икры 5х5? ясно

и что тебе ясно? 

что бы пробить икры и трапеции я считаю нужно делать не меньше 10 повторений

могу посоветоавать для пресса пуловёр+прес с весом

помню мне зим тож базу рекомендовал, так вот я месяцок её делал, потом заебало нахуй, потом полностью сменил прогу, переделав максимально удобно для себя

и умер 

помню мне зим тож базу рекомендовал, так вот я месяцок её делал, потом заебало нахуй, потом полностью сменил прогу, переделав максимально удобно для себя

и теперь вообще базу не делаешь

молодец

доебашу базу 3 месяца и начну 

Требуется помощь с созданием программы для новичка, для набора мышечной массы. Нарыл в интернетах много всего всего, но как обычно на одном сайте пишут одно, на другом - другое, на третьем - третье, что выбирать непонятно. Вобщем хелп.

Требуется помощь с созданием программы для новичка, для набора мышечной массы. Нарыл в интернетах много всего всего, но как обычно на одном сайте пишут одно, на другом - другое, на третьем - третье, что выбирать непонятно. Вобщем хелп.

киньте прогу на массу

в отдельном топике в первом посте  где прога делал полгода

пора сменить 

Выбирай из первого поста, какая нравится. Никто не будет тебе индивидуально составлять

киньте прогу на массу

в отдельном топике в первом посте  где прога делал полгода

пора сменить 

присед

жим

жим

присед

становая

давай пока

такие проги либо для тех кто угорел по фалееву и базе, либо для более менее опытных людей которые со временем поняли что база рулит 

      1 день: грудь, бицепс.

1.Жим гантелей лёжа 4х8

2.Жим штанги на наклонной 3х8

3.Разводка 2х10

  4.ПШНБ 3х8

5.ПГНБ с супинацией 3х8

  6. Пресс

  [/color]2 день: Спина, трицепс.

  1. Подтягивания 3хmax

  2. Становая тяга 1х12(р), 3х6

  3. Тяга штанги к поясу 3х8

4. Брусья 3х8 с весом

  5. Жим лёжа узким хватом 3х8

6. Тяга верхнего блока за  голову 2х12

  3 день: Ноги, плечи.

  1. Жим штанги с груди стоя 1x10(р),1х8(р) 3х6

  2. Жим гантелей вверх 3х8

  3. Подъем гантелей в наклоне 2х10

  4. Приседания 1x12(р), 3х6

5.  Жим ногами 2х12

  6. Пресс

      1 день: грудь, бицепс.

1.Жим гантелей лёжа 4х8

2.Жим штанги на наклонной 3х8

3.Разводка 2х10

  4.ПШНБ 3х8

5.ПГНБ с супинацией 3х8

  6. Пресс

 

  [/color]2 день: Спина, трицепс.

  1. Подтягивания 3хmax

  2. Становая тяга 1х12(р), 3х6

  3. Тяга штанги к поясу 3х8

4. Брусья 3х8 с весом

  5. Жим лёжа узким хватом 3х8

6. Тяга верхнего блока за  голову 2х12

 

  3 день: Ноги, плечи.

  1. Жим штанги с груди стоя 1x10(р),1х8(р) 3х6

  2. Жим гантелей вверх 3х8

  3. Подъем гантелей в наклоне 2х10

  4. Приседания 1x12(р), 3х6

5.  Жим ногами 2х12

  6. Пресс

ты блять че вручную каждый size расставлял?

Не, из ворда скопипастил, а оно так, раньше норм было. Я и подумал забавно и оставил так.

1 день: Грудь, трицепс.

1.Жим штанги на наклонной 3x18

2.Жим гантелей 4х20

3.Разводка 4х15

4.Жим узким 4х15

5.Брусья+отжимания 3xmax

6. Пресс

2 день: Спина, бицепс.

1. Становая тяга 1х12(р), 3х12

2. Тяга верхнего блока 3х16

3. Тяга нижнего блока 4х15

4. Пулловер 3х15

5. ПШНБ 4х18

6. КПНБ 3х15

7. Пресс

3 день: Ноги, плечи.

1. Жим штанги с груди cидя 4х15

2. Подъем гантелей перед собой 3х18

3. Жим гантелей вверх 3х15

4. Подъем гантелей в наклоне 3х15

5. Приседания 3х12

6. Разгибание ног в тренажере 3х20

7. Пресс

нахуй жать вам на наклонной на прямой не жмется?

Просто попробовать хочу.