Тренировочные программы

1 день: Грудь, трицепс.

1.Жим штанги на наклонной 3x15

2.Жим гантелей 3х15

3.Разводка 4х15

4.Жим узким 4х15

5.Брусья+отжимания 3xmax

6.Разгибание рук на блоке 3х15

 

 

 

После сегодняшней тренировки понял, что брусья надо повыше поставить. Посоветуйте, в каком порядке делать. Рак будет, если по очереди трицепс и грудь, хотя тут вроде общие упражнения, ну например: жим на наклонной>брусья>жим гантелей>жим узким>разводка>разгибание на блоке?

если прога на сушку, то хуйня 

1 день: Грудь, трицепс.

1.Жим штанги на наклонной 3x15

2.Жим гантелей 3х15

3.Разводка 4х15

4.Жим узким 4х15

5.Брусья+отжимания 3xmax

6.Разгибание рук на блоке 3х15

 

 

 

После сегодняшней тренировки понял, что брусья надо повыше поставить. Посоветуйте, в каком порядке делать. Рак будет, если по очереди трицепс и грудь, хотя тут вроде общие упражнения, ну например: жим на наклонной>брусья>жим гантелей>жим узким>разводка>разгибание на блоке?

если прога на сушку, то хуйня 

Чо так?

20 повторений и 40-60 сек отдых, меньше базы, больше тренажеров. ибо можно травму схватить 

а вообще, круговая тренировка 

Ты ж говорил 15-20 я и выбрал поменьше, чтоб особо не потерять в сухой массе. Отдых офк маленький, и у меня нет тренажеров на грудь, только ебанутая бабочка, которая мне нахуй не сдалась. На трицепс только узким хуево, брусья ж норм и разгибание на блоке тренажер. Спина, ноги - там только присед, становая и пулловер со свободным весом, на плечи у меня тоже тренажеров нет.

А, вот ещё что интересно. Если я тренирую спину+бицепс, там же в спине бицепс норм задействуется, получается ПШНБ, как основное упражнение, можно убрать, так ведь? Ну вобщем я хочу поставить два, которые по сути развивают пик бицепса, но не поэтому, а просто потому что пшнб не хочу. После спины норм?

ну какая-нить часть мышц по-любому сгорит, если офк всякие ништячки не юзать 

а базу лучше не делать на сушке, ибо травму можно схватить(повторяюсь), жми легкие гантели хули 

А чем становую можно заменить?

не делать ее, не?

а приседания лучше оставить

ну и их тоже аккуратно делать, с мелким весом, можно еще в суперсете с пуловером ебануть

становая ничем не заменяется, она единственная и любимая 

а вообще блядь, клен+круговая тренировка+диета 

и кардио не надо 

Как это не делать? А спинной пресс прорисовывать чем?   

Я кстати в становой и приседе по 12 повторений делать буду, это ж норм?

обычно базу ебашут 8-10 повторов 

а спино пресс на массе надо делать 

Ну так от двух лишних повторений, я думаю, суставы не сломаются, тем более, что вес легкий будет.

1 день: Грудь, трицепс.

1.Жим штанги на наклонной 3x15

2.Брусья+отжимания 3хmax

3.Жим гантелей 4х15

4.Жим узким 3х15

5.Разводка 3х15

6.Разгибание рук на блоке 3х15

7. Пресс

2 день: Спина, бицепс.

1. Становая тяга 1х12(р), 3х12

2. Тяга верхнего блока 3х15

3. Тяга нижнего блока 4х15

4. Пулловер 3х15

5. Подъем гантели на скамье Скотта 3x15

6. КПНБ 3х15

3 день: Ноги, плечи.

1. Жим штанги с груди cидя 4х15

2. Подъем гантелей перед собой 3х12

3. Жим гантелей вверх 3х15

4. Приседания 3х12

5. Разгибание ног в тренажере 3х20

6. Пресс

вряд ли твой друг массивный, скорее просто жирный.

пусть диетиться и кардио ебашит и занимается по фуллбади

Бля, Зим, я прочитал овер 4532094329 инфы по этой теме, и понял, что урезание диеты+много кардио = больше потеря массы, чем питаться норм, но ебашить многоповторочку + добавить бег.

а ему есть че сжигать из мяса?:))))))))

читал статью о том что нужно ебашить не много повторку а по хардкору с 80% от макс веса до отказа, там даже какието ссылки на тесты кидались, мол те кто на много повторке меньше потеряли чем тем что ебашили макс веса 

так что зим хуй, отправил тебе гороха

а ему есть че сжигать из мяса?:))))))))

Да думаю есть немного  Хватит подкалывать, тоже мне Кай Грин нашелся

Elmander а где у тебя становая?

а ему есть че сжигать из мяса?:))))))))

Да думаю есть немного  Хватит подкалывать, тоже мне Кай Грин нашелся

ну смотри, вряд ли твой друг сможет совмещать анаболизм и катаболизм, ну если только ГР будет колоть 

так что, пусть лучше сбрасывает свой жир, худеет.

и только потом наращивает мясо.

Кто сказал, что я хочу нарастить мясо и сбросить жирок? Я же говорю, мне надо к минимум свести потери сухой массы, как раз тут твои подъебки и к месту: ее и так мало, а если ещё и потеряю дохуя, то я приду к тому, с чего начинал. Короче закрыли тему, всё у меня ок.