Тренировочные программы

ясно

ясно

уебываю на треньку вообщем, посмотрим как пойдет 

:._.:

ты в курсе, что оптимальное время тренировки ~1 час?

 

1 час

Да я в 9 классе и то больше тренировался

:._.:

ты в курсе, что оптимальное время тренировки ~1 час?

 

1 час

Да я в 9 классе и то больше тренировался

Ты силовойподниматель, а не строительтела

:._.:

ты в курсе, что оптимальное время тренировки ~1 час?

 

1 час

Да я в 9 классе и то больше тренировался

Ты силовойподниматель, а не строительтела

даже для стоителя 1 час ниочем,на норм уровне разминка минут 20-30.

24 часа играю в доту.

Дам тебе еще 72 часа на любимую игру

Дам тебе еще 72 часа на любимую игру

:._.:

ты в курсе, что оптимальное время тренировки ~1 час?

 

1 час

Да я в 9 классе и то больше тренировался

чёто ты хуйню сказанул 

:._.:

ты в курсе, что оптимальное время тренировки ~1 час?

 

1 час

Да я в 9 классе и то больше тренировался

 

 

чёто ты хуйню сказанул 

ок про стороители тела,вам виднее

чем больше подходов и меньше времени затрачено на отдых=>больше интенсивность. больше интенсивность больше мышцы.

как-то так 

чем больше подходов и меньше времени затрачено на отдых=>больше интенсивность. больше интенсивность больше мышцы.

как-то так 

и эти уебки считаются элитой раздела?

:lol: :lol: :vau: :lol: :clown:

чем больше подходов и меньше времени затрачено на отдых=>больше интенсивность. больше интенсивность больше мышцы.

как-то так 

и эти уебки считаются элитой раздела?

Вообще-то стронгмены - самые хуевые в разделе, просто нам на раздел не давали статуса хуевых, только стронгменов. Вот, чтобы их как-то выделить, дали им стронгов.

не правильно выразил мысль 

франк зейн об этом писал в своем интервью, про интенсивность

Понедельник:(грудь+трицепс)

1. Жим Лёжа 5 подх по 6 повт

2. Жим лёжа на верхнюю часть 4 подх по 8 повт

3. брусья 4 подх по 6 повт

4. жим на нижнюю часть 3 подх по 8 повт

5. разводка в кроссовере 3 подх по 8 повт

6. жим узк хв 3 подх по 6 повт

7. французский жим на смитте 3 подх по 8 повт

8. тяга гантели из за головы 3 подх по 10 повт

9. разгибания рук на блоке 3 подх по 13 повт

Среда:(Спина+бицепс)

1. становая тяга 5 подх по 3 повт

2. подтягивания 3подх по 8 повт

3. тяга штанги к груди обр хв 5 подх по 8 повт

4. тяга верхнего блока за голову 3 подх по 8 повт

5. тяга верхнего блока к груди 3 подх по 8 повт

6. тяга нижнего блока к поясу 3 подх по 8 повт

7. подъём штанги на бицепс стоя 3 подх по 13 повт

8. подъём штанги на скотте 3 подх по макс

9. молот 3 подх по макс

10.проходка с блинами по залу

Пятница:(Ноги+дельты)

1. Приседания со штангой 5 подх по 5 повт

2. Жим ногами 4 подх по 10 повт

3. разгибания ног на бицепс 3 подх по 10 повт

4. подъём на икры 3 подх по 13 повт

5. жим лёжа узк хв 3 подх по 6 повт

6. жим стоя из за головы 3 подх по 8 повт

7. жим гантель сидя 3 подх по 8 повт

8. махи на ср.п. 3 подх по 8 повт

9.махи в наклоне для зад.п. 3 подх по 8 повт

10.разводка стоя в кроссовере для зад.п. 4 подх по 13 повт

11.махи гантель перед собой 3 подх по 10 повт на каждую руку

Проходка с блинами по залу  прогулка блять

слишком мало упражнений за одну тренировку